Wie Intervall Walking für Weight Loss verwenden

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Das Gehen, um Gewicht zu verlieren, ist effektiv, bequem und gut für Ihren Körper. Aber wenn Sie schneller abnehmen möchten, sollten Sie zur Gewichtsreduktion Intervall-Walking verwenden. Ein Intervall-Walking-Programm kann Ihr Kalorien- und Fettverbrennungspotential steigern, ohne Ihren Körper zu stark zu belasten oder zu belasten.

Was ist Intervall-Walking??

Ein Intervall-Walking-Programm zur Gewichtsreduktion ist fast das Gleiche wie jedes andere Walking-Programm zur Gewichtsreduktion, nutzt jedoch kurze, schnellere Gehpausen, um mehr Fett zu verbrennen. Jedes Intervall ist zeitlich so abgestimmt, dass es nicht zu lang ist und Sie nicht erschöpft werden. Nach jeder schnellen Gehpause folgt eine kurze Erholung, damit Sie wieder zu Atem kommen und sich erholen können. Intervall-Walking ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Fitness zu verbessern, mehr Kalorien zu verbrennen und sogar zu einem Jogging- oder Laufprogramm überzugehen.

Einrichten des Intervall-Gehens zur Gewichtsreduktion

Bevor Sie ein Trainingsprogramm starten Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie für ein intensives Training gesund genug sind. Dann sollten Sie sicherstellen, dass Sie mit guten Wanderschuhen und einer Stoppuhr ausgestattet sind. Viele Fitness-Tracker und Aktivitätsmonitore verfügen über eine Überwachungsfunktion, mit der Sie Ihre Intervalle zeitlich festlegen können. Sie können jede Sportuhr auch mit einem Sekundenzeiger oder sogar Ihrem MP3-Player verwenden, wenn dieser einen Timer hat.

Als Nächstes möchten Sie die Intervalle einrichten. Beginnen Sie jedes Training mit einem 5-minütigen Aufwärmen. Beginnen Sie während des Aufwärmens mit einem leichten Schritttempo und arbeiten Sie sich schrittweise auf ein moderates Schritttempo vor. Wenn Sie Ihre Schritte pro Minute überwachen, kann ein moderates Tempo etwa 100 Schritte pro Minute betragen. Sie können aber auch die wahrgenommene Anstrengung als Leitfaden verwenden. Wenn Sie in moderatem Tempo gehen, sollten Sie tief aber bequem atmen.

Beginnen Sie nach dem Aufwärmen mit der ersten Pause. Wenn Sie mit diesem Trainingsstil noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einem kurzen Intervall von 30 Sekunden. Während dieses Ausbruchs sollten Sie Ihren Schritt verlängern und Ihr Tempo erhöhen. Ihre Atmung wird auch tiefer. Kehren Sie nach 30 Sekunden für 2 Minuten und 30 Sekunden zu Ihrem gemäßigten Schritttempo zurück. Sie haben gerade Ihr erstes Intervall eingestellt!

Wiederholen Sie das eingestellte Intervall (30 Sekunden eines schnellen Bursts, gefolgt von zwei Minuten und 30 Sekunden mit moderatem Tempo) vier weitere Male für insgesamt fünf Intervallsätze. Beende das Training mit einer 5-minütigen Abklingzeit.

Erweitertes Intervall-Walking-Programm zur Gewichtsreduktion

Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, können Sie Ihr Intervall-Walking-Programm weiterentwickeln. Es gibt vier einfache Möglichkeiten, eine Herausforderung hinzuzufügen.

Verkürzen Sie die Ruhezeit. Geben Sie sich nach jedem 30-Sekunden-Ausbruch weniger Zeit, um sich zu erholen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie während der Erholungsphase ein moderates Tempo beibehalten.
Verlängern Sie den Intervall-Burst. Lassen Sie jedes Intervall länger dauern. Versuchen Sie es mit einem Intervall von 40 Sekunden, 50 Sekunden oder 60 Sekunden, um beim Gehen mehr Fett zu verbrennen.
Hügel hinzufügen. Sie können Intervallspaziergänge auf einem Hügel machen, um es schwieriger zu machen. Verwenden Sie einen einzelnen kurzen Hügel und steigen Sie während des Ausbruchs auf und ab, um sich zu erholen, oder trainieren Sie Ihr gesamtes Lauftraining auf einer Steigung.
Geschwindigkeit hinzufügen. Einige Läufer lernen das Laufen mithilfe eines einfachen Intervall-Walking-Programms. Probieren Sie es aus! Joggen Sie während Ihres schnellen Ausbruchs langsam. Machen Sie während der Erholung einen zügigen Spaziergang. Erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie mit Joggen verbringen, und verringern Sie die Zeit, die Sie mit Laufen verbringen. Schon bald werden Sie während Ihres gesamten Trainings joggen!

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Intervall-Walking-Programm schneller vergeht als das gleichmäßige Gehen. Das Zählen jedes Ausbruchs und der Erholung hilft Ihnen dabei, sich von der Anstrengung Ihres Trainings zu lösen. Denken Sie jedoch daran, dass die Konsistenz am wichtigsten ist, wenn Sie abnehmen möchten. Egal mit welchem Walking-Programm Sie abnehmen, halten Sie sich an dieses Programm, um echte Ergebnisse zu erzielen.

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