Verwendung von Journaling zur Bewältigung von PTBS

Einige Psychotherapeuten empfehlen jetzt das Journaling, auch Ausdrucksschreiben genannt, um Menschen bei der Bewältigung der Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) zu unterstützen. Wenn Sie eine PTBS haben, erfahren Sie hier, wie Journaling helfen kann und wie es geht.

Allgemeine Vorteile

Journaling ist eine Methode, um Menschen bei der Bewältigung von traumatischen Ereignissen jeglicher Art zu helfen. Es wurde festgestellt, dass ausdrucksstarkes Schreiben die physische und psychische Gesundheit von Menschen mit einer Reihe von physischen und psychischen Erkrankungen verbessert. Einer der Vorteile von Journaling ist, dass es kostengünstig ist - die Kosten für Papier und einen Stift - und fast überall und jederzeit erledigt werden kann.

Zu den allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen von Journalen gehören eine verbesserte kognitive Funktion, die vielen negativen Auswirkungen von Stress entgegenwirkt, und eine gestärkte Immunfunktion.

Vorteile für Menschen mit PTBS

In den letzten Jahren hat die Forschung gezeigt, dass Journaling Menschen mit PTBS auf verschiedene Arten helfen kann. Psychologisch scheint expressives Schreiben Menschen dabei zu helfen, besser mit den Symptomen von PTBS umzugehen, wie z. B. Angst und Wut. Auch physisch kann Journaling einen Unterschied machen, indem es die Körperspannung verringert und den Fokus wiederherstellt.

Außerdem lernen wir, dass traumatische Ereignisse nicht nur zu posttraumatischem Stress, sondern auch zu posttraumatischem Wachstum führen können. Mit anderen Worten, es kann Silberstreifen geben, und das Erleben eines Traumas kann Ihnen auch dabei helfen, sich positiv zu verändern. Es wurde festgestellt, dass expressives Schreiben nicht nur die Symptome von PTBS verbessert und mit ihnen umgeht, sondern auch dazu beiträgt, das posttraumatische Wachstum oder die Fähigkeit zu fördern, Sinn in einem traumatischen Ereignis zu finden und positive Lebensveränderungen nach sich zu ziehen.

Bevor Sie beginnen

Suchen Sie vor dem Aufzeichnen ein Notizbuch und einen Lieblingsstift. Einige Leute bevorzugen es, mehr als ein Notizbuch zu haben, wobei das eine als Dankbarkeitsjournal und das andere für alle anderen Gedanken und Gefühle reserviert ist. Vielleicht möchten Sie darüber nachdenken, wo Sie Ihr Tagebuch zwischen den Schriften aufbewahren. Einige Leute bevorzugen es, es an einem privaten Ort zu halten, während andere dies nicht für nötig halten. Am wichtigsten ist, dass Ihre Wörter nur denen zugänglich sind, die Sie lesen möchten.

Schritte zum Aufzeichnen

Befolgen Sie diese sechs Schritte, um mit der Aufzeichnung zu beginnen:

Finden Sie eine ruhige Zeit und einen ruhigen Ort, an dem Sie sich nicht ablenken lassen. Seien Sie jedoch nicht besorgt, wenn es Geräusche gibt oder wenn Sie nur eine kurze Zeit haben. Einige Leute finden, dass das Schreiben an einer Bushaltestelle, in einem Bus oder sogar während einer fünfminütigen Pause während des Tages sehr hilfreich ist.
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, wie sich Ihre PTBS oder Ihr traumatisches Ereignis auf Sie und Ihr Leben ausgewirkt hat.
Beginnen Sie mit dem Schreiben über Ihre tiefsten Gedanken und Gefühle in Bezug auf Ihre PTBS oder das traumatische Ereignis, das Sie erlebt haben. Wenn möglich, schreiben Sie mindestens 20 Minuten. (Beachten Sie, dass dies ideal ist, aber auch hier ist oft jede Menge Zeit hilfreich, besonders wenn Sie es schwierig finden, diese Menge Zeit jeden Tag zu isolieren.)
Wenn Sie fertig sind, lesen Sie, was Sie geschrieben haben, und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Beachten Sie alle Änderungen in Ihren Gedanken oder Gefühlen als Ergebnis des Schreibens.
Obwohl langfristige Vorteile des Schreibens festgestellt wurden, wird das Schreiben über Ihre PTBS oder Ihr traumatisches Ereignis natürlich zunächst einige belastende Gedanken und Gefühle hervorrufen. Stellen Sie also sicher, dass Sie einen Plan haben, wie Sie mit dieser Belastung umgehen können.

Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 5 und schreiben Sie mindestens zwei weitere Tage lang über dasselbe Thema. Es wurde festgestellt, dass das Schreiben über dasselbe Thema an aufeinanderfolgenden Tagen dazu beitragen kann, die Klarheit Ihrer Gedanken und Gefühle über ein stressiges Ereignis zu organisieren und zu verbessern. Sie werden überrascht sein, welche Klarheit Journaling bringen kann.

Journaling-Tipps

Hier sind einige andere Tipps, die Sie beim Schreiben beachten sollten:

Mach dir keine Sorgen über Rechtschreibung oder Grammatik. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, alle Ihre Gedanken und Gefühle zu beruhigen.
Versuchen Sie, beim Schreiben so beschreibend wie möglich zu sein. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Gefühle beschreiben, schreiben Sie über die mit diesen Gefühlen verbundenen Gedanken und wie sich diese Gefühle in Ihrem Körper anfühlten (zum Beispiel "Mein Herz raste" oder "Meine Muskeln waren sehr angespannt"). Dies wird dazu beitragen, Ihr Bewusstsein und die Klarheit Ihrer Emotionen und Gedanken zu erhöhen.
Es kann hilfreich sein, das, was Sie schreiben, aufzubewahren, damit Sie sehen können, wie sich Ihre Gedanken und Gefühle im Laufe der Verwendung dieser Bewältigungsstrategie verändert haben. Wenn Sie jedoch Bedenken haben, dass andere Ihre Schriften finden, sollten Sie einen sicheren Weg finden, sie wegzuwerfen.
Es kann wichtig sein, zunächst jeden Tag etwas Zeit zum Schreiben einzuräumen. Sie können jedoch auch expressives Schreiben verwenden, wenn etwas Stressiges passiert. Es kann eine gute Bewältigungsstrategie sein, Ihr gesundes Bewältigungsrepertoire zu erweitern.

Journaling-Eingabeaufforderungen

Hier sind einige Eingabeaufforderungen, mit denen Sie beginnen oder fortfahren können, wenn Sie sich festgefahren fühlen:

Schreiben Sie über Ihre traumatische Erfahrung. Seien Sie so detailliert wie möglich über das, was passiert ist und wie es Sie emotional und physisch gefühlt hat.
Schreiben Sie, was Sie aus der Erfahrung gelernt haben, ob es gut oder schlecht ist.
Wie wirkt sich die Erfahrung jetzt auf Sie aus? Details angeben.
Was möchten Sie anders machen oder ändern? Warum?
Beschreiben Sie jetzt einige der Hauptursachen für Stress in Ihrem Leben. Hat sich dies seit Ihrer traumatischen Erfahrung geändert? Wenn das so ist, wie? Können Sie genau sagen, warum?
Wie hat sich Ihre Erfahrung auf andere ausgewirkt? Dies können entweder andere Beteiligte oder die Menschen in Ihrem Leben sein.
Gibt es etwas, von dem Sie sich gewünscht haben, dass Sie sich wirklich die Zeit genommen haben, es vor der Erfahrung zu schätzen, oder dass Sie etwas zurückgeben würden, das Sie zurückhaben möchten??
Gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihre Erfahrungen nutzen können, um anderen zu helfen? Brainstorm ideen.

Auf der Suche nach dem Positiven

Zu wissen, dass Menschen mit PTBS nicht nur unter Stress, sondern auch unter posttraumatischem Wachstum leiden, kann einen kleinen Lichtblick in eine schwierige Situation bringen. Einige Leute haben festgestellt, dass es hilfreich ist, sich die Zeit zu nehmen, um über diese positiven Veränderungen zu schreiben, im Wesentlichen über Dankbarkeit zu schreiben, wenn sie heilen.

Wenn Sie nach Hinweisen auf ein posttraumatisches Wachstum in Ihrem Leben suchen, denken Sie an alles, was Sie als "Silberstreifen" Ihrer Erfahrung bezeichnen könnten. Einige Leute sprechen von den "Gaben der PTBS" oder den "Vorteilen der PTBS", wenn sie von diesen Veränderungen sprechen. Sicherlich müssen Sie diesbezüglich eine gewisse Anstrengung unternehmen, insbesondere wenn Sie erst kürzlich an PTBS erkrankt sind und das traumatische Ereignis, das Ihr Leiden stimuliert hat, noch relativ jung ist. Mit der Zeit und zusätzlich zu den Schwierigkeiten in Ihrem Leben, die sich aus Ihrer Diagnose ergeben, können Sie Momente erleben, in denen Sie feststellen, dass Sie schreiben, was PTBS mir beigebracht hat. Wenn Sie Ihre Gedanken auf diese Weise schriftlich ausdrücken, können Sie möglicherweise nicht nur die Schrecklichkeit des Traumas bewältigen, sondern auch Ihre Heilung auf diesem Weg bewusster machen.