Liste der 5 effektivsten Bauchmuskeltrainingseinheiten

Ab Workouts sind sehr anstrengend. Warum nicht das Beste daraus machen? Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Bauchmuskeltraining effektiv gestalten können - nicht nur, um schöne, flache, sondern auch hochfunktionelle Bauchmuskeln zu erhalten.

1) Kennen Sie Ihre Bauchmuskeln

Wenn Sie ein Training auf eine Weise absolvieren möchten, bei der es darauf ankommt, dass Sie als erstes wissen, welche Muskeln Sie trainieren. Viele Menschen wissen nicht, dass die Bauchmuskeln tatsächlich 4 verschiedene Muskelgruppen mit unterschiedlichen Aktionen sind. Wenn Sie möchten, dass Ihr Bauchmuskeltraining erfolgreich verläuft, müssen Sie alle Bauchmuskeln trainieren. Bewusstsein ist der erste Schritt:
So ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein

2) Es geht nicht darum, die Hüfte zu beugen oder das Becken zu verstauen

Oh, autsch. Viel Arbeit und wenig Ergebnisse ...
Hüftbeuger sind Muskeln, die dabei helfen, Bein und Rumpf enger zusammenzubringen. Dies ist die Choreografie für viel Arbeit. Obwohl die Hüftbeuger häufig an der Bauchmuskulatur beteiligt sind, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Bauchmuskeln am härtesten arbeiten und nicht Ihre Hüftbeuger.

In ähnlicher Weise kann das Verstauen des Beckens dazu führen, dass ein Training dramatisch aussieht und sich dramatisch anfühlt (wenn es nicht im Weg ist). Das Verstauen kann auch Ihren Rücken verletzen und Sie dazu bringen, die tiefen Bauchmuskeln zu überspringen, die Sie bearbeiten möchten.
Versteckt gegen neutrales Becken
Hüftbeuger vs Bauchmuskeln

3) Balance Ab Workouts mit Rückenübungen

Bauch- und Rückenmuskulatur gleichen sich auf eine Weise aus, die für Ihre Körperhaltung und die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule wichtig ist. Für eine effiziente und sichere Bewegung müssen alle Muskeln Ihres Kerns zusammenarbeiten, einschließlich der Rückenmuskulatur.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, ohne besonders mit Übungen zur Rückenstreckung zu balancieren, sind Sie nicht nur ein Hauptkandidat für Rückenschmerzen, sondern Sie werden höchstwahrscheinlich eine unattraktive, ineffiziente Haltung haben (was nützen flache Bauchmuskeln dann?)..
5 Übungen zur Rückenstreckung
Rückendehnungs- und Kraftübungen
Anleitung für Pilates Rückenübungen
Warum wirkt Pilates bei Rückenschmerzen?

4) Obere und untere Bauchmuskulatur bearbeiten

Technisch gesehen gibt es keine getrennten Bauchmuskeln oben und unten. Funktionell gibt es jedoch obere und untere ab-Unterschiede und Sie müssen beide Bereiche ansprechen. Wenn Sie nur Übungen wie Bruststraffung (eine bessere Version von Knirschen) machen, betonen Sie möglicherweise die obere Bauchmuskelfunktion übermäßig und fragen sich, warum Sie immer noch einen unteren Bauchmuskel haben.
Beispielübungen - Oberer und unterer Bauchfokus:
Roll Back
Aufrollen
Double Leg Stretch
Doppelbein senkt
Single Leg Stretch
Siehe auch:
Pilates Flat Ab Workout-Serie
20 Kernminuten Pilates

5) Machen Sie mehr Pilates-Übungen

Die meisten Menschen assoziieren Pilates mit ab Workouts. Und es ist wahr, Pilates ist eine Menge Baucharbeit. Pilates arbeitet die Bauchmuskeln so gut es geht - obere, untere, seitliche, gedrehte, gedehnte Bauchmuskeln usw. Wir beginnen mit dem Kern und wirklich dem Pilates-Kraftpaket, das mehr als nur Bauchmuskeln sind, weil in Wirklichkeit die Bauchmuskeln nicht mehr funktionieren. nicht alleine arbeiten.

Ihre Bauchmuskeln müssen in der Lage sein, mit jedem anderen Muskel in Ihrem Körper zusammenzuarbeiten - auch mit dem kleinsten Zehenmuskel. Pilates ist also eine Ganzkörpermethode, und so erhalten Sie die besten Bauchmuskeln - eben, aber auch Bauchmuskeln, die in Bezug auf alles, was Sie in Ihrem Leben tun möchten, eine gute Funktion haben. Beschränken Sie sich also nicht auf Bauchübungen. Lernen Sie, Ihren ganzen Körper aus einem starken Kern heraus zu trainieren.