Outdoor-Pilates-Workout-Routine

Wenn Sie an Training im Freien denken, steht Pilates vielleicht nicht ganz oben auf Ihrer Liste, aber vielleicht sollte es. Das Übertragen Ihrer Indoor-Matte oder Ihres gerätegetriebenen Trainings in den örtlichen Park ist einfacher als Sie denken.

Nehmen Sie Ihren Verstand von der Matte und versuchen Sie diese vier Bewegungen in einem schnellen und einfachen 10-15-minütigen Stoß, den Sie überall dort ausführen können, wo es eine Parkbank gibt. Schnappen Sie sich einige Kleidung, die sich leicht einziehen lässt, und Sie können Ihre Schuhe für diese Bewegungen auch anhaben. Diese Aktivitäten bieten jeweils eine parkspezifische Option, um die Ergebnisse zu verbessern und Ihre Umgebung optimal zu nutzen.

Pilates Jump & Jack im Park

Ob Sie es glauben oder nicht, Jumping Jacks waren ein Favorit von Mr. Pilates und Sie können sich auch mit ihnen anfreunden. Hier ist eine meiner Lieblingsvarianten, Jump & Jack.

Führen Sie die Jumping-Sektion in zwei Zählungen durch. Zählung eins ist oben und Zählung zwei ist unten.

Führen Sie nun den Jack-Part in zwei weiteren Zählungen durch. Dieser Teil ist ein Sprung vor und zurück mit einem Hüftstoß. Wie du Jack nach vorne, Arme auf Schulterhöhe werfen. Dann senken Sie sie, um zurückzuspringen. Hier ist die Anweisungsübersicht:

Zählung 1: Arme über Kopf springen - Füße breit.
Count 2: Arme nach unten springen - Beine zusammen
Count 3: Jack nach vorne - Beine zusammen - Arme bis zur Schulterhöhe vorne
Count 4: Jack rücken - Beine zusammen - Arme wieder runter.

Übe dies, bis du die Sequenz beherrschst und starte dann dein Set.

15 - 25 mal wiederholen.

Parkoption

Suchen Sie eine niedrige Bordsteinkante, um den "Jack" -Teil oder den Vor- / Rückteil der Bewegung auszuführen.

Der offene, geschlossene Teil oder die ersten beiden Zählungen erfolgen auf dem flachen Boden. Count 3 oder der "Jack" -Teil springt auf den Bordstein und fällt bei Count 4 wieder ab.

Müssen Sie Jumping Jacks ändern??

Jumping Jacks, die dir Ärger machen? Kein Problem. Führen Sie diese Bewegung nur mit den Armen durch und lassen Sie den Unterkörper ruhig stehen. Sie werden sich immer noch aufwärmen und Ihren Kreislauf in Schwung bringen, ohne dass Koordination und Zeitaufwand Sie verlangsamen.

Pilates-Leute drücken auch Ups

Pilates Push-Up-Serie

Liegestütze? Prüfe das. Pilates hat die auch. Wir machen das mit einigen spezifischen Parametern.

Schritt 1: Stellen Sie hohe Arme auf den Kopf.
Schritt 2: Runden Sie ab und gehen Sie mit den Händen zum Brett.
Schritt 3: Nehmen Sie 5 Liegestütze für den Trizeps.
Schritt 4: Heben Sie Ihre Hüften an und gehen Sie mit den Händen zurück zu den Füßen, bevor Sie sich zum Stehen rollen.
Wiederholen Sie diesen Vorgang noch zweimal für insgesamt 15 Liegestütze.

Parkoption

Verwenden Sie eine Bank als Auflagefläche. Abrunden und beide Hände auf die Bank legen. Gehen Sie mit beiden Beinen zurück und nehmen Sie dann Ihre 5 Liegestütze. Drücken Sie von Ihrem letzten Liegestütz nach oben und gehen Sie mit beiden Füßen hinein, um aufrecht zu stehen, bevor Sie weitere 3-4 Sätze wiederholen.

Müssen Sie den Pilates Push Up ändern??

Kein Problem. Überspringen Sie einfach die Push-Ups und halten Sie die Plankenposition für 3-5 Atemzüge. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie dann 2-3 mal.

Pilates-Seitenplanken im Park

Pilates Side Plank Series

Schritt 1: Rollen Sie sich aus dem Stand nach unten und strecken Sie beide Hände nach einer geraden Armplanke aus.
Schritt 2: Mit gestapelten oder leicht auseinander stehenden Füßen zur Seite schwenken.
Schritt 3: Greifen Sie mit dem freien Arm nach oben und heben Sie Ihre Hüften und Taille hoch.
Schritt 4: Dann senken Sie den Arm über die Beine und senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden.
Wiederholen Sie 5-8 mal. Kommen Sie durch eine volle gerade zweiarmige Planke, bevor Sie die Seite wechseln.

Parkoption

Verwenden Sie die Bank als Stützstruktur. Nehmen Sie Ihr Brett an der Bank, indem Sie zuerst die Hände nach unten legen und beide Füße zurückgehen. Mit einer Hand schwenken und wie oben wiederholen.

Müssen Sie die Pilates-Seitenplanke ändern??

Kein Problem. Treten Sie einfach einen Fuß vor den anderen, um eine breitere Unterstützung zu erhalten. Halten Sie Schritt 1 für 3 - 5 Atemzüge. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie 2 - 3 weitere Male.

Pilates Standing Splits im Park

Pilates Standing Splits

Schritt 1: Aus einer aufrechten Position einen Fuß zurück in die Longe eines tiefen Läufers treten.
Schritt 2: Begradigen Sie das hintere Bein und halten Sie das vordere Bein tief und tief gebeugt.
Schritt 3: Richten Sie Ihren Oberkörper auf und legen Sie die Hände hinter den Kopf.
Schritt 4: Halten Sie Ihr Gleichgewicht, während Sie das Vorderbein gerade strecken und es dann tief beugen.
Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert und wiederholen Sie 8-10 Wiederholungen. Dann die Beine wechseln.

Parkoptionen

Option 1 - Stellen Sie sich hinter eine Bank, um Ihre Hände zu stützen, wenn Sie zusätzliche Hilfe zum Ausbalancieren benötigen.
Option 2 - Stellen Sie sich vor die Bank und stellen Sie den Vorderfuß auf die Bank, um eine tiefere Dehnung zu erzielen, aber weniger Kraft aufzubauen.

Müssen Sie die Standing Splits ändern??

Denken Sie daran, dass der Zweck von Pilates darin besteht, alle Elemente Ihres Wohlbefindens in einem System zu verbessern. Verwenden Sie Ihren Körper als Team, in dem alle beweglichen Teile zusammenarbeiten. Denken Sie daran, sich nicht nur auf Kraft und Dehnung zu konzentrieren, die mit Pilates einhergehen, sondern auch auf Kontrolle, Konzentration und den Atem, die alle Vorteile von Pilates sind.