Der beste Zeitplan für Pilates Workouts

Wie bei vielen anderen Fitnesssystemen ist es auch bei Pilates eine gute Faustregel, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren. Dies ist ein Zeitplan, der Kraft, Flexibilität und Ausdauer erhöht. Es sollte jedoch als Minimum und nicht als Ideal betrachtet werden. Der Pilates-Gründer und andere Experten schlagen vor, diesen Wert auf vier pro Woche zu erhöhen, um den maximalen Nutzen von Pilates zu erzielen.

Vier Pilates Workouts pro Woche

In seinem Buch, Rückkehr ins Leben durch Kontrologie [Pilates], Joseph Pilates schlägt vor, dass die besten Ergebnisse von denen erzielt werden, die seine Methode mindestens viermal pro Woche anwenden. Joseph Pilates sprach von einem vollen Training. Das wäre eine komplette klassische Mattenroutine oder eine Pilates-Ausrüstungsklasse. Wenn Sie viermal pro Woche kein vollständiges Training absolvieren können, können Sie Ihre Trainingseinheiten auf andere Weise zusammenstellen, um einen positiven Nutzen zu erzielen.

Die Pilates-Expertin Elizabeth Larkham schlägt zwei Pilates-Ausrüstungsklassen pro Woche und 20 Minuten ausgewogenes Arbeiten mit Pilates-Matten an den anderen Tagen vor (Pilates Style Magazine März / April 2009). Dies ist die wöchentliche Routine, die ich zu befolgen versuche, und ich weiß, dass sie für viele Menschen gut funktioniert.

Das Training mit Pilates-Geräten, egal ob zu Hause oder im Studio, ist ein wichtiger Bestandteil des wöchentlichen Trainingsplans, da das Gerät Kraft- und Krafttraining bietet.

Heimtraining

Für das Heimtraining basieren viele Pilates-DVDs auf 20-minütigen Routinen, sodass interessante Heimtrainings sofort verfügbar sind. Einige DVDs sind reine Pilates-Mattenübungen, aber heutzutage beinhalten viele auch Workouts mit kleineren Pilates-Geräten wie dem Pilates-Ring, Übungsbällen und Fitnessbändern.

Wenn Sie Ihr eigenes Heimtraining gestalten möchten, ist es wichtig, dass Sie ausgewogene Trainingsrichtlinien befolgen und sich nicht nur auf einen Körperbereich konzentrieren, z. B. Bauchmuskeln.

Ein Pilates-Trainingsplan, der für Sie funktioniert

Das Fazit ist, dass Sie einen Trainingsplan erstellen müssen, der zu Ihrem Lebensstil passt. Drei oder vier Trainingseinheiten pro Woche sind ideal, aber alles ist besser als nichts. Denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich zweimal pro Woche das Mindeste tun können, um Ihr Niveau zu halten.

Kannst du zu viel tun Wenn Sie jeden Tag ein paar Pilates machen können, ist das großartig. Achten Sie einfach darauf, dass Ihr Training ausgewogen und abwechslungsreich genug ist, um Sie zu motivieren. Es ist wichtig, die Intensität und den Fokus Ihres Trainings zu variieren. Nicht nur, weil Ihr Körper Ruhezeit braucht, um sich zu erholen und stärkere Muskeln aufzubauen, sondern weil es bei Pilates darum geht, den Geist mit dem Körper in Verbindung zu halten.

Wie Joseph Pilates sagt, ist Contrology [Pilates] kein ermüdendes System von langweiligen, verabscheuungswürdigen Übungen, die täglich "ad-nauseam" wiederholt werden..