Die Franklin-Methode im Pilates-Studio
Teil 1. Einführung in die Franklin-Methode
Die Franklin-Methode ist ein System, bei dem mit Bildern gearbeitet wird, um eine bessere Ausrichtung und eine leichtere Bewegung zu ermöglichen. Die von Tänzer, Bewegungspädagoge und Autor Eric Franklin entwickelte Franklin-Methode ist in Europa bekannt und gewinnt in den USA an Dynamik.
Für Pilates-Praktiker bietet die Franklin-Methode einen kreativen und individuellen Ansatz für das Arbeiten mit Körperhaltung, Bildern und Übungen, der sehr gut mit dem Pilates-Training kompatibel ist.
Bildbasierte Hinweise sind beliebte Methoden, um viele Informationen auf ganzheitliche Weise zu kommunizieren, ohne zu viele Wörter verwenden zu müssen. Wenn ich das richtige Bild habe, organisiert sich mein Körper auf natürliche Weise als Reaktion auf dieses Bild, und ich muss nicht so viel über Muskeln und Knochen und ihre zahlreichen miteinander verbundenen Dynamiken nachdenken. Ein ausgefeiltes Gespür für die von uns verwendeten Stichwörter und Bilder ist jedoch erforderlich, um eine Grundlage für Spitzenleistungen zu schaffen, sei es bei Pilates oder anderen körperlichen / geistigen Unternehmungen.
Bei der Franklin-Methode muss ein Bild bestimmte Kriterien erfüllen, um nützlich zu sein. Zum Beispiel muss es funktionsfähig sein, gesund und motiviert. Ein wesentlicher Aspekt bei dieser Methode ist, dass ein Bild sein muss anatomisch korrekt. Das bedeutet nicht, dass es sich direkt auf Muskeln, Knochen und Bewegungsebenen beziehen muss, sondern es muss sich darauf beziehen, wie die menschliche Struktur aufgebaut ist und sich optimal bewegt. Ein Bild muss auch speziell für die Person geeignet sein, die es verwenden wird. Obwohl viele gängige Bilder für ein breites Spektrum von Menschen nützlich sind, sind Metaphern nicht für alle eine Größe.
Eric Franklin synthetisierte Arbeiten vieler führender Forscher aus den Bereichen Ideokinesiologie (ideo - Bild, Kinesiologie - Bewegung) und somatische Disziplinen (des Körpers), um sein Verständnis der Haltung und ihrer Beziehung zur Bewegung zu entwickeln. Was er hervorbringt, ist die Idee, dass Ausrichtung ein Spiel von Gleichgewicht und Gegengewicht sowie Spannung und Kompression ist. Dies ist eine deutlich andere Ansicht als die vorherrschende Ansicht "Stapeln Sie die Körperteile und halten Sie sie entlang einer Lotlinie". Die Kombination dieser dynamischen Ausrichtung mit der effektiven Verwendung von Bildern ist die Grundlage der Franklin-Methode. Franklins Buch befasst sich eingehend mit diesen Ideen. Es ist ein Schatz an Informationen über das Arbeiten mit Bildern und die Ausrichtung für diejenigen, die sich für Bewegungskünste wie Pilates interessieren.
Teil 2. Die Franklin Methode im Pilates Studio
Um besser zu verstehen, wie die Franklin-Methode in das Pilates-Studio übertragen wird, hat mich Pat Guyton, eine Pilates-Lehrerin und Pädagogin der dritten Stufe (es gibt drei), in ihr Studio eingeladen. In einem Mini-Workshop teilte Pat einige der Grundlagen.
Zusammen mit der erforderlichen Pilates-Ausrüstung steckt Pats Studio voller unterhaltsamer Lernhilfen. Wir haben ein Zeichenbrett mit Farbstiften. Wir haben Bälle und Bänder in verschiedenen Farben und Größen. Und wir haben Knochen. Es gibt ein volles Skelett, ein Becken und einen Oberschenkelknochen. Wir beginnen unsere Sitzung und sprechen über das Becken. Wenn Sie an Franklin-Workshops teilnehmen, heißt der erste "Beckenpower".
Denken Sie daran, wir möchten Bilder, die mit unserer Anatomie kompatibel sind. Daher nehmen wir uns Zeit, um das Becken und die Ausrichtung des Beckens im Körper zu untersuchen. Pat zeichnet einen roten Hund mit wedelndem Schwanz, und wir gehen von der Haltung des Lebewesens zur aufrechten Reise über. Dabei stellen wir fest, was aus dem Schwanz, jetzt dem Steißbein, geworden ist und wie sich die Beckenschale und der Oberschenkel in der aufrechten Position neu ausrichten.
Wir überprüfen die Form des Beckens und die Platzierung des Femurs (Beinknochens) in der Hüftpfanne. Aber dann lässt Pat einen neuen auf mich fallen. Ich kannte die Gelenke des Beckens; Die Schambehaarung an der Vorderseite und die Iliosakralgelenke an der Rückseite gelten als semi-bewegliche Gelenke (mit Schwerpunkt auf dem Semi). Aber ich wusste nicht, dass wenn wir unsere Beine beugen, unsere Sitzknochen sich öffnen und unsere Hüftknochen sich schließen, und wenn wir unsere Beine strecken, die Sitzknochen zusammenkommen und die Hüftknochen herausspringen. Ich fand die Beckenschale statischer. Ich fange an, mich matschig zu fühlen.
Pat erweitert mein neu gewonnenes Verständnis der subtilen Pulsation der Beckenstruktur, während ich mich bewege, und holt einen Tensegrity-Ball hervor (siehe Foto, Seite 1). Die Idee von Tensegrity verbindet die Ideen von Spannung und Integrität. Es hat damit zu tun, wie Strukturen durch die Dynamik zwischen Kompression und Spannung aufrechterhalten werden. Das ist es, was mit dem Becken los ist. Es gibt Muskeln und Knochen, Bänder und Sehnen, die ständig in einem Tanz der Gegengewichte aufeinander reagieren, sogar im Becken.
Der Tensegrity Ball ist mein neues Image für die Beckenschale. Wir sind wieder von der Anatomie zum funktionalen Bild übergegangen. Ich muss nur das Bild in meinem Kopf mitnehmen, um mit diesen Ideen weiterzuarbeiten. Als Beispiel dafür, wie sich dies im Pilates-Studio abspielt, lassen Sie mich später in unserer Sitzung mit den Sitzknochen arbeiten, die zu schmalen Hüftknochen geöffnet sind, Sitzknochen, die zu schmalen Hüftknochen flackern, und dann gehen wir zum Reformer mit der Beinarbeit. Mit dem Gefühl, mein Becken sei eine durch die Tensegrity-Dynamik stabilisierte Struktur, finde ich in meinem Becken mehr Platz zum Ausstrecken und in meinen Hüfthöhlen mehr Beweglichkeit zum Einklappen.
Hier ist ein weiteres Beispiel für die Arbeit mit einem Bild nach der Franklin-Methode: Wir beginnen eine einfache Schultermobilisierung mit einer der häufigsten Schulterübungen: Sie zucken mit den Schultern und lassen sie los. Pat stellt dann das Bild vor, dass ich Luftballons oben auf jeder Schulter habe. Die Luftballons füllen sich auf, um meine Schultern anzuheben, und lassen die Luft ab, um sie fallen zu lassen. Die Bewegung wird leichter und einfacher. Sie können es jetzt versuchen.
Aber wir suchen mehr Bewegungsfreiheit um meine Schulterblätter. Pat gibt mir die Wahl: Wäre es mir lieber, wenn meine Schulterblätter in warmem Öl oder in warmer Schokolade auf meinem Rücken schwimmen würden? Das ist eine wichtige Frage. Sie individualisiert das Bild und stellt sicher, dass ich dafür empfänglich bin. Ich gehe auf Schokolade. Jetzt hebe ich meine Schultern mit einer ganz anderen Qualität. Sie gleiten mit einem stärker verkörperten Gefühl nach oben und wenn sie herunterkommen, rutschen sie über meinen Rücken, als könnten sie weitermachen. Ich habe mehr Beweglichkeit, ohne an meine Schulterblätter, meinen trapezförmigen oder unteren Serratus anterior zu denken - das ist ein Hirn voller Dinge, die ich nicht wirklich brauche, um die Bewegung auszuführen. Wie Pat sagt: "Zu oft versuchen wir, durch einen Teil des Gehirns zu unterrichten, der keine Bewegung macht." Während ein Bild, insbesondere eines, das für den Kunden freigegeben wurde, den Körper / Geist auf eine ganzheitlichere Art und Weise einbezieht.
Später bringen wir mein Schokoladenbild auf den Pilates-Reformer. Wir spielen mit einer Übung namens Up-Stretch, die eine große Versuchung hervorruft, die Schultern zu heben, anstatt den Körper durch die Schultern zu heben. Es erfordert viel Beweglichkeit im Schultergürtel und in den Armen. Ich gehe ein paar Mal auf und ab und dann sagt Pat: "Wenn du willst, kannst du deine Schulterblätter in der warmen Schokolade über deinen Rücken gleiten lassen." "Wenn du willst", wie in, ich habe eine Wahl und ich werde eingeladen, meine Motivation zu nutzen. Ich möchte. Ich denke an meine warme Schokolade, und die ganze Bewegung nimmt einen schönen offenen Lauf. Meine Schultern bleiben unten, während ich in einer schönen Aufwärtsstrecke durch meinen Schultergürtel hochrutsche. So einfach kann das sein - keine Knochen, keine Muskeln, kein "halte deine Schultern unten".
Dies war ein kurzer Blick darauf, wie die Franklin-Methode in eine Bewegungssituation übergeht, aber Bilder werden verwendet, wenn der Körper in einem entspannten, aufnahmefähigen Zustand ist. Natürlich müssen Bilder nicht auf Bewegung ausgerichtet sein. Man kann sich eine kühle Brise vorstellen, die an einem heißen Tag für eine Abkühlung durch den Körper weht. Man kann sich vorstellen, wie sich die Augen entspannen. Man kann sich vorstellen, dass die Hautzellen glücklich sind und zusammenwachsen, wie ich es kürzlich getan habe, als ich meinen Finger aufgeschnitten habe. Man kann sich einen Tanz oder eine sportliche Bewegung vorstellen.
Die Idee ist die gleiche: Das Bild ermöglicht es dem Körper, sich zu organisieren, um die Eigenschaften des Bildes zu erfüllen, ohne dass das Bewusstsein versucht, es zu orchestrieren. Die konstruktive Ruheposition wird häufig für solche Bildarbeiten empfohlen.
Die Franklin-Methode ist weitaus ausgefeilter als das, was ich hier ansprechen konnte. Ich hoffe jedoch, dass diese kurze Einführung Ihr Interesse an der Leistungsfähigkeit von Bildern in einer Gesundheits- / Fitnessanwendung geweckt hat und Sie vielleicht die Franklin-Methode kennenlernen möchten. Um mehr über die Methode zu erfahren, sind Franklins Bücher weit verbreitet und Workshops und Lehrerausbildungen werden international abgehalten. Siehe Franklin-Method.com
Besonderer Dank geht an Pat Guyton, der mir eine experimentelle Einführung in die Franklin-Methode für Pilates gegeben hat, damit ich sie aus dieser Perspektive mit Ihnen teilen kann. Pat unterrichtet Pilates und die Franklin-Methode ausgiebig in den USA und im Ausland. Ihr Pilates-Studio, Pat Guyton Pilates, befindet sich in Boulder, Colorado.
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