Warum Sie während des Trainings Übelkeit oder Schwindel bekommen

Es gibt bestimmte unangenehme Nebenwirkungen von Training, die jeder erwartet, mit Schwitzen und Muskelschmerzen ganz oben auf der Liste. Aber Übelkeit oder Schwindel während des Trainings? Das kann sowohl überraschend als auch alarmierend sein.

Im Allgemeinen sind diese Probleme in der Regel mit einem intensiven Training oder einem Ausdauertraining verbunden, z. B. wenn Sie zu weit oder zu schnell laufen. Aber auch Menschen, die moderatere Übungen machen, können feststellen, dass sie sich durch ein Training krank fühlen.

Manchmal kann dies auf ein Problem hinweisen, das medizinisch behandelt werden muss. Besprechen Sie daher immer wieder auftretende Probleme mit Ihrem Arzt. Schwindel ist häufig auch eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente, einschließlich solcher zur Behandlung von Bluthochdruck und Depression. Es gibt aber auch andere Ursachen für Übelkeit und Schwindel.

Planen Sie Mahlzeiten, um niedrigen Blutzucker zu verhindern

Wenn Sie in der Regel morgens vor dem Frühstück trainieren, hat Ihr Körper möglicherweise seit dem Abendessen am Abend zuvor keinen Kraftstoff mehr. Das wahrscheinliche Szenario: Sie stehen auf, beginnen zu trainieren, und Ihr Blutzucker sinkt, und Sie fühlen sich übel, benommen und schwach.

Statt auf nüchternen Magen zu trainieren, sollten Sie ein leichtes Frühstück einnehmen, das vorzugsweise Protein, komplexe Kohlenhydrate und etwas gesundes Fett enthält (denken Sie an Erdnussbutter auf einer Banane oder Avocado auf Vollweizentoast). Diese Arten von Lebensmitteln werden Sie für eine Weile am Laufen halten. Dieser Rat gilt auch, wenn Sie direkt nach der Arbeit und vor dem Abendessen trainieren. Essen ist Treibstoff, und wenn Sie nicht genug in Ihrem System haben, werden Sie nicht die Energie haben, um mit den Anforderungen Ihres Trainings Schritt zu halten. Zu den guten Optionen für unterwegs zählen Sportbars und Trail-Mix.

Bleiben Sie hydratisiert, um dem Schwindel auszuweichen

Die Wichtigkeit, während des Trainings hydratisiert zu bleiben, kann nicht genug betont werden. Moderate Sportarten erfordern selten die gesamte Glukose und das Natrium, die häufig in Sportgetränken enthalten sind. Eine gesunde Portion Wasser ist jedoch unerlässlich. Schwindel und Übelkeit sind Symptome einer Dehydration. Im Gegenteil, wenn Sie unmittelbar vor dem Training zu viel Wasser trinken, kann es im Magen schwappen und zu Übelkeit führen.

Es ist am besten, eine Stunde vor dem Training vollständig zu hydratisieren, dann alle 20 Minuten während des Trainings.

Verlangsamen Sie, um einen Head Rush loszuwerden

Orthostatische Hypotonie (auch bekannt als posturale Hypotonie) ist der technische Name für das Schwindelgefühl, das auftritt, wenn Sie zu schnell vom Sitzen oder Liegen aufstehen. Es bedeutet, dass der Blutdruck plötzlich gesunken ist.

Wenn Ihnen während des Trainings häufig schwindelig wird, sollten Sie sich an einen Arzt wenden. Wenn jedoch gelegentlich ein Kopfstoß auftritt, ist es am besten, sich Zeit zu nehmen, wenn Sie die Position wechseln. Wenn es eine bestimmte Übung gibt, von der Sie wissen, dass sie Ihnen dieses Gefühl vermittelt, versuchen Sie, sie langsamer durchzuarbeiten, oder lassen Sie sie einfach aus Ihrer Routine.

Orthostatische Hypotonie

Stabilisieren Sie Ihren Blick, um Reisekrankheiten zu vermeiden

Eine andere Ursache für eine bewegungskrankheitsähnliche Erfahrung während des Trainings besteht darin, dass Sie Ihren Blick während der Bewegung schweifen lassen. Bei den meisten Übungen wird der Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule gehalten und der Blick ist von dort aus gerade. Wenn Ihre Augen während der Bewegung wandern oder außermittig sind, kann dies zu einem desorientierten Gefühl führen. Egal, ob Sie sich für einen Pilates-Reformer, ein Rudergerät oder Crunches interessieren, wählen Sie eine Stelle aus, die Sie sich ansehen möchten, anstatt die Augen unscharf zu machen.

Atme richtig, um Benommenheit zu verhindern

Viele Übungen, einschließlich Schwimmen, Gewichtheben, Yoga und Pilates, koordinieren den Atem mit der Bewegung. Bei richtiger Anwendung kann dies eine beruhigende und integrative Wirkung haben und dazu beitragen, dass Sie sich nicht durch Sauerstoffmangel unwohl fühlen.

Wie Sie während des Trainings atmen sollten, hängt davon ab, was Sie tun. Wenn Sie zum Beispiel Gewichte heben, sollten Sie beim Heben des Gewichts ausatmen und beim Senken einatmen. Wenn Sie beim Gehen und Laufen zu geringer Atmung neigen, hilft Ihnen das Erlernen des tiefen Atmens aus dem Bauch heraus, ein vollständiges Ein- und Ausatmen zu erreichen.

Zwerchfell-Tiefatmungsübung

Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten

Menschen halten während des Trainings oft die Luft an, insbesondere bei intensiven Übungen. Dies kann zu einem starken Anstieg des Blutdrucks führen, gefolgt von einem plötzlichen Abfall des Blutdrucks. Bekannt als der Valsalva-Effekt, kann es dazu führen, dass Sie sich schwindelig und benommen fühlen und sogar in Ohnmacht fallen.

Flaches Atmen vermeiden

Viele Menschen saugen ihre Bauchmuskeln kontinuierlich an und verlieren so den größten Teil jedes Atems, der sich ausdehnt. Infolgedessen wird die Atmung sehr flach. Dies kann sich in Situationen nachteilig auswirken, z. B. wenn Sie in mäßigem oder schnellem Tempo laufen oder laufen und mehr Sauerstoff benötigen, sowie als Rezept für ein Benommenheitsgefühl.

Überarbeiten Sie nicht Ihren Atem

Am anderen Ende des Atmungsspektrums kann der Atem überarbeitet werden. Da der Atem bei Übungen wie Yoga, Pilates und Tai Chi etwas kontrolliert wird, kann es sein, dass Sie für die Anstrengung, die Sie tatsächlich ausüben, zu schwer atmen. Die Lehrer können die Schüler dazu ermutigen, den Atem so stark zu übertreiben, dass Ihnen schwindelig wird und die Anfänge der Hyperventilation entstehen. Wenn Sie mit Ihrem Atem überfordert sind, ziehen Sie sich zurück und finden Sie einen Fluss, der für Sie funktioniert.