Hilft Pilates beim Abnehmen?
Hilft Pilates beim Abnehmen? Jeder weiß, dass die magische Kombination aus Diät und Bewegung Ihnen dabei helfen kann, schneller Gewicht zu verlieren als beide allein. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Körpergewicht und Krafttraining wie Pilates beim Abnehmen genauso effektiv sein können wie ein Cardio-Training. Entdecken Sie die einfachen Gründe, warum Pilates ein wirksames Instrument ist, wenn Sie versuchen, diese Zahl auf der Skala zu reduzieren.
Kalorienverbrauch mit Pilates
Der erste Grund ist einfache Mathematik. Wenn Sie eine weitgehend sitzende Person oder sogar eine sehr beschäftigte Person sind, aber nicht besonders aktiv, erhöht ein Pilates-Training Ihren gesamten Kalorienverbrauch von Ihrer Grundlinie auf ein paar hundert Kalorien darüber.
Wenn Sie normalerweise 1200 Kalorien an einem normalen Tag verbrennen und Ihrer Routine ein 300-Kalorien-Training hinzufügen, werden Sie insgesamt 1500 Kalorien oder 25 Prozent mehr verbrennen als vor dem Hinzufügen des Trainings. Dies gilt für alle Übungen, die Sie zu Ihrem bestehenden Programm hinzufügen, nicht nur für Pilates. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass ein Anstieg Ihrer Aktivität ein Anstieg Ihrer Kalorienverbrennung ist, der direkt zum Gewichtsverlust führt.
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel
Die zweite Art und Weise, wie Pilates beim Abnehmen hilft, ist die Beeinflussung der gesamten Körperzusammensetzung. Viele Menschen, die abnehmen wollen, wollen nicht unbedingt kleiner sein. Es ist eine Umverteilung, nach der viele von uns suchen.
Wenn Sie genau das gleiche Gewicht hätten, aber geformt und getönt wären, würden Sie weniger wiegen wollen? Wahrscheinlich nicht. Wenn wir in den Spiegel schauen, wollen wir hauptsächlich straffe Muskeln und ein Minimum an überschüssigem Fleisch sehen. Mit anderen Worten, mehr Muskelmasse und weniger Fett. Um Ihr Muskel-Fett-Verhältnis zu ändern, müssen Sie ein Krafttraining durchführen.
Sie können zwischen einem Training mit Körpergewicht oder einem tatsächlichen Training mit Gewicht wählen, um dies zu erreichen. Wie sich herausstellt, nutzt Pilates beides. Für ein korrektes Pilates-Training müssen Sie eine Reihe von Körpergewichtsübungen, die als Pilates-Matte bekannt sind, sowie endlose Routinen auf verschiedenen Pilates-Widerstandsgeräten meistern. Beachten Sie, dass Pilates im Gegensatz zu Gewichten große, schwere Federn verwendet, sodass Sie viele verschiedene Widerstandsstufen verwenden, die auf Ihre Stärke und Kapazität zugeschnitten sind.
Eine Änderung Ihrer Körperzusammensetzung durch Hinzufügen von Muskeln und Verringern von Fett wirkt sich positiv auf Ihren Grundumsatz aus. Je mehr Muskeln Sie hinzufügen, desto mehr Kalorien werden Sie in Ruhe verbrennen. Ja, das hast du richtig gehört. Sie verbrennen mehr Kalorien in Ruhe, indem Sie Ihrem Körper mehr Muskelmasse hinzufügen. Pilates bietet zwei verschiedene Arten von Widerstandstraining an, um Ihnen dabei zu helfen.
Der Pilates-Effekt
Wenn diese unterschiedlichen physiologischen Gründe nicht ausreichen, um Sie bei Pilates zur Gewichtsreduktion zu verkaufen, gibt es einen letzten Grund, der den Deal entscheiden sollte.
Es ist die geheime Soße der Pilates-Praktizierenden, die es den Pilates-Effekt nennt. Steigen Sie in ein Pilates-Training ein und Sie werden gezwungen sein, Ihre Bauchmuskeln hochzuheben, Ihre Schultern zurückzuziehen und Ihren Nacken zu verlängern. Am Ende eines Pilates-Kurses wird sich Ihre Wirbelsäule verlängern, Ihre Taille wird sich verengen und Ihre Brust wird sich stolz anheben. Ihre Haltung wird komplett überarbeitet und Sie fühlen sich länger und größer als eine Stunde zuvor.
All dies, ohne jemals auf Ihre Ernährung einzugehen, macht Pilates zur schnellsten Methode zur Gewichtsreduktion auf dem Planeten. Während Sie sich um Ihre Ernährung kümmern, können Sie bereits mit regelmäßigen Pilates-Workouts besser aussehen. Schließlich macht Pilates Sie Gefühl besser. Sie steigern Ihr Selbstwertgefühl, was sich positiv auf den Gewichtsverlust auswirkt.
Home Pilates Übungen zur Gewichtsreduktion
Diese empfohlenen Pilates-Übungen für zu Hause für diejenigen, die abnehmen möchten, umfassen Bewegungen, die Sie aus der traditionellen Fitness kennen. Pilates hat starke Wurzeln in Gymnastik und Krafttraining. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie die Choreografie erkennen. Probieren Sie einige aus, wenn Sie gerade erst mit Pilates beginnen oder Ihr Cardio-Training mit einem Widerstandstraining ergänzen möchten, um Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse zu steigern.
Longe Warm Up
Nehmen Sie ein paar Gewichte zwischen 2 und 3 Pfund und stehen Sie hoch. Machen Sie eine "Y" -Form, indem Sie Ihre Füße mit einer Ferse in den anderen Bogen stellen. Lassen Sie sich auf ein gebogenes Bein fallen und heben Sie die Arme zügig über sich. Das hintere Bein bleibt gerade. Ziehen Sie das vordere Bein in seine Ausgangsposition zurück, während Sie die Arme senken. Wiederholen Sie 8 bis 10 Mal und wechseln Sie die Seiten.
Muskeln gezielt: Quadrizeps, Kniesehnen, Deltamuskel
Pilates Liegestütze
Stellen Sie sich hoch und strecken Sie die Hände über den Kopf, bevor Sie sich umdrehen und die Hände in eine Liege- oder Plankenposition bringen. Führen Sie 3 bis 5 Liegestütze durch, führen Sie dann Ihre Hände zurück in Ihre Füße und rollen Sie sich zum Stehen hoch. Wiederholen Sie 3 bis 4 Sätze.
Muskeln gezielt: Rücken, Kern, Schultern
Stehende Beinarbeit
Stellen Sie sich mit etwas schmaleren Füßen als den Hüften parallel und verschränkten Armen im Geisterstil auf. Kniebeugen Sie die Hüften und Knie auf halbem Weg nach unten und halten Sie dabei die Wirbelsäule aufrecht. Halten Sie den niedrigsten Punkt für 3 Zählimpulse. Dann steh wieder auf. Wiederholen Sie 8 bis 12 Mal für 1 Satz. Führen Sie insgesamt 2 Sätze aus.
Muskeln gezielt: Gesäßmuskeln, Kniesehnen
Bein hochziehen
Die Muskeln auf der Rückseite des Körpers sind groß und dicht. Das Erhöhen ihrer Stärke und ihres Volumens wirkt sich auf Ihren Stoffwechsel aus. Setzen Sie sich hoch und halten Sie die Beine vor sich und die Hände hinter den Hüften zusammen. Die Finger zeigen nach vorne. Drücken Sie die Hüften in die Luft und ziehen Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper. 5 Atemzüge anhalten. Absenken und 5 bis 8 Mal wiederholen. Im weiteren Verlauf können Sie eine Trittbewegung hinzufügen und jeweils ein Bein anheben.
Muskeln gezielt: Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Trizeps, Latissimus Dorsi
Wenn Sie bereit sind für Pilates der nächsten Stufe, bei dem Sie sich mit den Federn und den Signaturgeräten befassen, für die Pilates bekannt ist, melden Sie sich in einem Pilates-Studio für eine Einzelstunde an, in der Sie alle Arten von Pilates erleben können Ausrüstung, die verfügbar sind. Wenn Sie versuchen, deutlich abzunehmen, sollten Sie zwei- bis dreimal pro Woche Pilates spielen und regelmäßig mit dem gefederten Gerät arbeiten.
