Werden Sit-Ups mein Bauchfett los?

Viele Sportler fragen sich, ob Sit-Ups Bauchfett verbrennen. Wenn Sie wie die meisten frustrierten Sportler sind, machen Sie unzählige Crunches und sehen nur ein kleines Ergebnis. Dies kann dazu führen, dass Sie den Zweck von Sit-ups in Frage stellen. Nun, wundere dich nicht mehr. Hier ist der Überblick über die beliebte Übung. Finden Sie heraus, was Sit-ups für Ihren Bauch tun können und was nicht, bevor Sie mehr Zeit oder Energie investieren.

Sit Ups und Bauchfett

Bauchfett kann besonders schwer zu reduzieren sein. Für viele Menschen befindet sich im Bauchbereich ein Großteil ihres überschüssigen Fettes. Es ist nicht unmöglich, Bauchfett loszuwerden, aber Sie müssen geduldig sein.

Leider können Sie das Fett in Ihrem Bauch nicht reduzieren, indem Sie Sit-ups alleine machen. Das Reduzieren von Flecken oder das Ausführen von Übungen, um Fett in einem bestimmten Bereich loszuwerden, ist nicht effektiv. Wenn Sie trainieren, können Sie nicht wählen, wo Sie Fett verlieren. Das heißt aber nicht, dass Sit-ups Zeitverschwendung sind.

Der Zweck von Sit Ups

Bauchmuskelübungen wie das Sitzen oder das Knirschen des Abdomens haben eine sehr wichtige Funktion. Diese Übungen stärken und tonisieren die Muskeln in Ihrem Bauchbereich. Dieser Bereich wird oft als Ihr Kern bezeichnet. Es ist der Bereich zwischen Ihrem Brustkorb und Ihren Hüftknochen.

Wenn Sie Ihren Kern stärken, verbessern Sie die Art und Weise, wie sich Ihr Körper im Laufe des Tages bewegt. Ihre Haltung verbessert sich und tägliche Aktivitäten (wie das Heben schwerer Gegenstände) werden einfacher zu handhaben. Ein starker Kern kann Ihnen dabei helfen, tagsüber aktiver zu bleiben. Dies kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und schneller abzunehmen.

Muskelaufbau mit Sit-ups kann auch dazu beitragen, das Aussehen Ihres Bauches zu verbessern. Aber wenn Sie Fett in Ihrem Bauch tragen, werden sich die Muskeln nicht zeigen. Stattdessen werden sie unter einer Fettschicht begraben. Um einen flacheren Bauch zu bekommen, müssen Sie neben einem Fettabbauprogramm auch Sit-ups machen.

Wie Bauch Bauchfett zu reduzieren

Sie können Ihren Taillenumfang messen, um festzustellen, ob Sie Bauchfett reduzieren müssen. Das Reduzieren des Fettes, das Sie im Mittelteil tragen, kann dazu beitragen, Ihr Krankheitsrisiko zu verringern. Aber die meisten Menschen haben auch das Gefühl, dass sie dadurch besser aussehen. Und die meisten Menschen fühlen sich besser, wenn sie Übergewicht verlieren.

Mit einer Kombination aus einer gesunden, kalorienkontrollierten Ernährung und Bewegung können Sie das Fett in Ihrem Bauchbereich reduzieren, Ihre Bauchmuskeln stärken und Ihren Bauchbereich flacher erscheinen lassen. Aber Sie sollten eine Herz-Kreislauf-Aktivität (Aerobic-Übung) zusammen mit Ihren Sit-ups machen, um Fett und Kalorien zu verbrennen.

Ein beliebtes, einfaches und effektives Bauchmuskeltraining ist neben dem Sit-up das klassische Crunch. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Füße flach auf den Boden und beugen Sie die Knie, um eine flachere Bauchmuskulatur bei einem Crunch-Training zu erzielen. Falte deine Hände locker hinter deinem Kopf. Kippen Sie zurück, um Ihren Rücken gegen den Boden zu drücken. Heben Sie Ihre Schultern langsam um etwa 30 Grad vom Boden an und stellen Sie sicher, dass Sie nicht am Nacken ziehen. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie dann ab. Beginnen Sie mit zwei Sätzen zu je 8 Wiederholungen und arbeiten Sie schrittweise bis zu 12 Wiederholungen.

Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben, müssen Sie geduldig sein. Es kann viele Monate oder sogar ein Jahr oder länger dauern, bis Sie genug Gewicht verloren haben, um die definierten Muskeln zu sehen, die durch Sit-ups erzeugt werden. Aber Ihr Fitnessprogramm ist die Mühe wert und Ihr Körper wird sich auf dem Weg besser fühlen.