Identifizieren und Behandeln Ihrer PTBS-Auslöser

PTBS-Auslöser können überall in Ihrer Nähe sein. Auch wenn es sich manchmal so anfühlt, als ob PTBS-Symptome plötzlich auftreten, treten PTBS-Symptome selten spontan auf. Unabhängig davon, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, werden PTSD-Symptome häufig durch etwas in unserem Inneren ausgelöst oder hervorgerufen (alles, was passiert) innerhalb Ihr Körper wie Gedanken oder Gefühle) oder extern (alles, was passiert draußen Ihr Körper, wie eine stressige Situation) Umwelt.

Da bestimmte Gedanken, Gefühle oder Situationen unangenehme PTBS-Symptome hervorrufen können, wie z. B. Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis oder das Gefühl, nervös und ängstlich zu sein, können Sie diese Symptome besser erkennen. Sie können die Auswirkungen bestimmter PTBS-Symptome verhindern oder verringern, indem Sie ermitteln, welche bestimmten Arten von Gedanken, Gefühlen und Situationen sie auslösen, und anschließend Maßnahmen ergreifen, um das Auftreten oder die Auswirkungen dieser Auslöser zu begrenzen.

Arten von Triggern

Trigger können in zwei Kategorien unterteilt werden: Interne Trigger und Externe Trigger. Interne Auslöser sind Dinge, die Sie in Ihrem Körper fühlen oder erleben. Interne Auslöser sind Gedanken oder Erinnerungen, Emotionen und körperliche Empfindungen (z. B. Herzrasen). Externe Auslöser sind Situationen, Personen oder Orte, denen Sie möglicherweise im Laufe Ihres Tages begegnen (oder Dinge, die außerhalb Ihres Körpers geschehen). Nachfolgend sind einige allgemeine interne und externe Trigger aufgeführt.

• Interne Trigger
  • Zorn
  • Angst
  • Traurigkeit
  • Erinnerungen
  • Einsam fühlen
  • Ich fühle mich verlassen
  • Frustration
  • Außer Kontrolle geraten
  • Sich verletzlich fühlen
  • Racing Herzschlag
  • Schmerzen
  • Muskelspannung
• Externe Trigger
  • Ein Argument
  • Anzeigen eines Nachrichtenartikels, der Sie an Ihr traumatisches Ereignis erinnert
  • Sehen Sie sich einen Film oder eine Fernsehsendung an, die Sie an Ihr traumatisches Ereignis erinnert
  • Einen Autounfall sehen
  • Bestimmte Gerüche
  • Das Ende einer Beziehung
  • Ein Jubiläum
  • Ferien
  • Ein bestimmter Ort
  • Sehen Sie jemanden, der Sie an eine Person erinnert, die mit Ihrem traumatischen Ereignis verbunden ist

Identifizierung Ihrer Auslöser

Denken Sie daran, wann Ihre PTBS-Symptome normalerweise auftreten. Stellen Sie sich die folgenden Fragen, um Ihre Auslöser zu identifizieren: In welchen Situationen befinden Sie sich? Was ist um dich herum los? Welche Art von Emotionen fühlst du? Welche Gedanken erlebst du? Wie fühlt sich Ihr Körper an? Nehmen Sie ein Blatt Papier heraus und notieren Sie so viele interne und externe Auslöser wie möglich.

Umgang mit Triggern

Der beste Weg, mit Triggern umzugehen, besteht darin, sie vollständig zu vermeiden. Dies ist jedoch fast unmöglich zu tun. Warum? Nun, Sie können Ihren Gedanken, Gefühlen und körperlichen Empfindungen nicht wirklich ausweichen. Viele davon sind außerhalb unserer Kontrolle. In Bezug auf externe Auslöser können wir einige Schritte unternehmen, um unsere Umgebung zu verwalten (zum Beispiel, wenn wir nicht zu bestimmten Orten gehen, von denen wir wissen, dass sie uns auslösen), aber wir können nicht alles kontrollieren, was mit uns passiert. Beispielsweise könnten Sie versehentlich mit einer Nachricht oder einem Gespräch in Kontakt kommen, die / das Sie an Ihr traumatisches Ereignis erinnert.

Da wir Auslöser oft nicht vermeiden können, ist es wichtig zu lernen, wie man mit Auslösern umgeht. Wirksame, gesunde Bewältigungsstrategien zur Verringerung der Auswirkungen von Triggern umfassen:

• Achtsamkeit
• Entspannung
• Selbstberuhigend
• Erdung
• Ausdrucksstarkes Schreiben
• Sozialhilfe
• Tiefes Atmen

Je mehr Strategien Ihnen zur Verfügung stehen, desto besser können Sie Ihre Trigger verwalten. Je mehr Bewältigungsstrategien Sie haben, desto eher können Sie die Entwicklung ungesunder Bewältigungsstrategien wie Alkohol- und Drogenkonsum verhindern.

Darüber hinaus kann es von Vorteil sein, sich Ihrer Auslöser bewusster zu sein. Infolge dieses erhöhten Bewusstseins fühlen sich Ihre emotionalen Reaktionen möglicherweise verständlicher, valider, vorhersehbarer und unkontrollierter an. Dies kann sich auf jeden Fall positiv auf Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.

Haben Sie einen Sicherheitsplan

Obwohl es wichtig ist, Ihr Bewusstsein für Ihre Auslöser zu schärfen, kann dies zu Problemen führen. Einige Leute könnten tatsächlich ausgelöst werden, indem sie versuchen, ihre Auslöser zu identifizieren. Vergewissern Sie sich daher, bevor Sie Schritte unternehmen, um Ihre Auslöser zu identifizieren, dass ein Sicherheitsplan vorhanden ist, falls Sie in Schwierigkeiten geraten.