Identifizieren und Behandeln von emotionalem Missbrauch

Sich beleidigt und verletzt fühlen. Niemals messen. Auf Eierschalen laufen. Wenn diese Aussagen Ihre Beziehung beschreiben, ist es wahrscheinlich, dass Sie emotional missbraucht werden. Im Allgemeinen ist eine Beziehung emotional missbräuchlich, wenn es ein konsistentes Muster von missbräuchlichen Worten und Mobbingverhalten gibt, das das Selbstwertgefühl einer Person abnutzt und ihre geistige Gesundheit untergräbt. Darüber hinaus kann geistiger oder emotionaler Missbrauch, auch wenn er in Dating- und Ehebeziehungen am häufigsten vorkommt, in jeder Beziehung auftreten, auch unter Freunden, Familienmitgliedern und Kollegen.

Emotionaler Missbrauch ist eine der am schwersten zu erkennenden Formen von Missbrauch. Es kann subtil und heimtückisch sein oder offen und manipulativ. In jedem Fall wird das Selbstwertgefühl des Opfers geschwächt, und sie beginnen, an ihrer Wahrnehmung und Realität zu zweifeln.

Das zugrunde liegende Ziel bei emotionalem Missbrauch ist die Kontrolle des Opfers durch Diskreditierung, Isolation und Stillegung.

Am Ende fühlt sich das Opfer gefangen. Sie sind oft zu verwundet, um die Beziehung länger zu ertragen, aber auch zu ängstlich, um zu gehen. Der Zyklus wiederholt sich so lange, bis etwas erledigt ist.

Auswirkungen von emotionalem Missbrauch

Wenn der emotionale Missbrauch schwerwiegend ist und andauert, kann ein Opfer sein gesamtes Selbstbewusstsein verlieren, manchmal ohne ein einziges Mal oder einen blauen Fleck. Stattdessen sind die Wunden für andere unsichtbar, verborgen im Selbstzweifel, der Wertlosigkeit und dem Selbsthass, den das Opfer empfindet. Tatsächlich sagen viele Opfer, dass die Narben von emotionalem Missbrauch viel länger anhalten und viel tiefer sind als die von körperlichem Missbrauch.

Im Laufe der Zeit untergraben die Anschuldigungen, Beschimpfungen, Namensnennungen, Kritik und das Gaslicht das Selbstgefühl des Opfers so sehr, dass es sich nicht mehr realistisch sehen kann. Infolgedessen beginnt das Opfer mit dem Täter einverstanden zu sein und wird intern kritisch. Sobald dies geschieht, geraten die meisten Opfer in eine missbräuchliche Beziehung, weil sie glauben, dass sie für niemanden anderen gut genug sein werden.

Emotionaler Missbrauch kann sich sogar auf Freundschaften auswirken, da sich emotional missbrauchte Menschen oft Sorgen machen, wie Menschen sie wirklich sehen und ob sie sie wirklich mögen. Schließlich werden sich die Opfer von ihren Freundschaften zurückziehen und sich isolieren, überzeugt davon, dass sie niemand mag. Darüber hinaus kann emotionaler Missbrauch eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen, darunter Depressionen, Angstzustände, Magengeschwüre, Herzklopfen, Essstörungen und Schlaflosigkeit.

Anzeichen von emotionalem Missbrauch erkennen

Denken Sie bei der Untersuchung Ihrer eigenen Beziehung daran, dass emotionaler Missbrauch häufig subtil ist. Infolgedessen kann es sehr schwer zu erkennen sein.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu erkennen, ob Ihre Beziehung missbräuchlich ist oder nicht, überlegen Sie, wie Sie sich durch die Interaktionen mit Ihrem Partner, Freund oder Familienmitglied fühlen. Wenn Sie sich verwundet, frustriert, verwirrt, missverstanden, depressiv, ängstlich oder wertlos fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Ihre Beziehung emotional missbräuchlich ist.

Hier sind Anzeichen dafür, dass Sie sich in einer emotional missbräuchlichen Beziehung befinden. Denken Sie daran, auch wenn Ihr Partner nur eine Handvoll dieser Dinge tut, befinden Sie sich immer noch in einer emotional missbräuchlichen Beziehung.

Fallen Sie nicht in die Falle, sich selbst zu sagen, "es ist nicht so schlimm" und ihr Verhalten zu minimieren. Denken Sie daran, jeder verdient es, mit Freundlichkeit und Respekt behandelt zu werden.

Emotional beleidigende Menschen zeigen unrealistische Erwartungen. Einige Beispiele sind:

Unangemessene Forderungen an Sie stellen
Erwarten Sie, dass Sie alles beiseite legen und ihre Bedürfnisse erfüllen
Anspruchsvoll verbringen Sie Ihre ganze Zeit zusammen
Unzufrieden sein, egal wie sehr Sie es versuchen oder wie viel Sie geben
Sie kritisieren, weil Sie Aufgaben nicht gemäß ihren Standards erledigt haben
Erwarten, dass Sie ihre Meinungen teilen (Sie dürfen keine andere Meinung haben)
Fordern Sie, dass Sie genaue Daten und Zeiten angeben, wenn Sie Dinge besprechen, die Sie stören (wenn Sie dies nicht tun können, wird das Ereignis so abgetan, als wäre es nie geschehen).

Emotional missbräuchliche Menschen machen dich ungültig. Einige Beispiele sind:

Untergraben, entlassen oder verzerren Sie Ihre Wahrnehmung oder Ihre Realität
Weigere dich, deine Gefühle zu akzeptieren, indem du zu definieren versuchst, wie du dich fühlen sollst
Sie müssen erklären und erklären und erklären, wie Sie sich fühlen
Sie beschuldigen, "zu empfindlich", "zu emotional" oder "verrückt" zu sein
Verweigerung, Ihre Meinungen oder Ideen als gültig anzuerkennen oder zu akzeptieren
Ihre Anfragen, Wünsche und Bedürfnisse als lächerlich oder unbegründet abzulehnen
Indem Sie behaupten, dass Ihre Wahrnehmungen falsch sind oder dass Ihnen nicht vertraut werden kann, indem Sie Dinge sagen wie "Sie blasen überproportional" oder "Sie übertreiben".
Sie beschuldigen, egoistisch, bedürftig oder materialistisch zu sein, wenn Sie Ihre Wünsche oder Bedürfnisse äußern (die Erwartung ist, dass Sie keine Wünsche oder Bedürfnisse haben sollten)

Emotional missbräuchliche Menschen schaffen Chaos. Einige Beispiele sind:

Argumente aus Gründen der Argumentation
Verwirrende und widersprüchliche Aussagen machen (manchmal als "Verrücktmachen" bezeichnet)
Mit drastischen Stimmungsschwankungen oder plötzlichen emotionalen Ausbrüchen
Nippel an deinen Klamotten, deinen Haaren, deiner Arbeit und vielem mehr
Verhalten Sie sich so unberechenbar und unberechenbar, dass Sie das Gefühl haben, auf Eierschalen zu laufen.

Emotional missbräuchliche Menschen benutzen emotionale Erpressung. Einige Beispiele sind:

Manipulieren und kontrollieren Sie, indem Sie sich schuldig fühlen
Dich öffentlich oder privat zu demütigen
Verwenden Sie Ihre Ängste, Werte, Mitgefühl oder andere wichtige Tasten, um Sie oder die Situation zu kontrollieren
Übertreibe deine Fehler oder mache sie darauf aufmerksam, um die Aufmerksamkeit abzulenken oder die Verantwortung für ihre schlechten Entscheidungen oder Fehler nicht zu übernehmen
Leugnen, dass ein Ereignis stattgefunden hat oder darüber lügen
Dich bestrafen, indem du Zuneigung zurückhältst

Emotional missbräuchliche Menschen handeln überlegen und berechtigt. Einige Beispiele sind:

Wenn du dich so behandelst, als wärst du minderwertig
Sie für ihre Fehler und Unzulänglichkeiten verantwortlich zu machen
Bezweifle alles, was du sagst und versuche, dir das Gegenteil zu beweisen
Witze machen auf Ihre Kosten
Ihnen sagen, dass Ihre Meinungen, Ideen, Werte und Gedanken dumm, unlogisch oder "nicht sinnvoll" sind
Mit dir reden oder herablassend sein
Verwenden von Sarkasmus bei der Interaktion mit Ihnen
Handeln, als ob sie immer Recht hätten, wissen, was am besten ist und sind schlauer

Emotional missbräuchliche Menschen versuchen, Sie zu isolieren und zu kontrollieren. Einige Beispiele sind:

Steuern, wen Sie sehen oder mit wem Sie Zeit verbringen, einschließlich Zeit mit Freunden und Familie
Überwachen Sie Ihre Anrufe, Textnachrichten, sozialen Medien und E-Mails
Sie beschuldigen, betrogen zu haben und auf äußere Beziehungen eifersüchtig zu sein
Autoschlüssel mitnehmen oder verstecken
Sie müssen jederzeit wissen, wo Sie sind, oder GPS verwenden, um jede Bewegung zu verfolgen
Behandle dich wie einen Besitz oder ein Eigentum
Kritisieren oder sich über deine Freunde, Familie und Kollegen lustig machen
Eifersucht und Neid als Zeichen der Liebe nutzen und dich davon abhalten, mit anderen zusammen zu sein
Sie dazu zu zwingen, all Ihre Zeit zusammen zu verbringen
Kontrolle der Finanzen

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Partner, Familienmitglied oder Freund Sie emotional missbraucht, wenden Sie sich an einen Berater, einen Anwalt oder einen Pastor, um Unterstützung zu erhalten. Sie können auch die National Domestic Violence Hotline 1−800−799 − SAFE (7233) anrufen oder deren Website thehotline.org besuchen und sofort online mit jemandem chatten.

7 Wege mit emotionalem Missbrauch umzugehen

Der erste Schritt im Umgang mit einer emotional missbräuchlichen Beziehung besteht darin, das Geschehen zu erkennen. Wenn Sie einen Aspekt des emotionalen Missbrauchs in Ihrer Beziehung feststellen konnten, ist es wichtig, dies zuallererst anzuerkennen. Wenn Sie ehrlich sind, was Sie erleben, können Sie wieder die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen. Hier sind sieben weitere Strategien, um Ihr Leben zurückzugewinnen, die Sie heute in die Praxis umsetzen können.

Machen Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu einer Priorität. Hör auf, dir Sorgen zu machen, ob es der Person gefällt, die dich missbraucht. Kümmere dich um deine Bedürfnisse. Tun Sie etwas, das Ihnen hilft, positiv zu denken und zu behaupten, wer Sie sind. Achten Sie auch darauf, eine angemessene Menge an Ruhe zu bekommen und gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Diese einfachen Selbstpflegeschritte können Ihnen dabei helfen, mit dem Alltagsstress emotionalen Missbrauchs umzugehen.

Grenzen setzen mit dem Täter. Sagen Sie der missbräuchlichen Person, dass sie Sie möglicherweise nicht mehr anschreien, rufen Sie Namen an, beleidigen Sie, seien Sie unhöflich zu Ihnen und so weiter. Sagen Sie ihnen dann, was passieren wird, wenn sie sich für dieses Verhalten entscheiden. Sagen Sie ihnen zum Beispiel, wenn sie Sie anrufen oder beleidigen, ist das Gespräch zu Ende und Sie verlassen den Raum. Der Schlüssel ist, deine Grenzen zu verfolgen. Kommunizieren Sie keine Grenzen, die Sie nicht einhalten möchten.

Hör auf, dir die Schuld zu geben. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum in einer emotional missbräuchlichen Beziehung gestanden haben, können Sie glauben, dass mit Ihnen ein schwerwiegender Fehler aufgetreten ist. Warum sollte sich jemand, der sagt, dass er dich liebt, so verhalten? Aber du bist nicht das Problem. Missbrauch ist eine Wahl. Also hör auf, dich für etwas zu beschuldigen, über das du keine Kontrolle hast.

Stellen Sie fest, dass Sie die missbräuchliche Person nicht "reparieren" können. Trotz Ihrer Bemühungen werden Sie niemals in der Lage sein, eine emotional missbräuchliche Person zu verändern, indem Sie etwas anderes tun oder anders sein. Eine missbräuchliche Person trifft die Wahl, sich missbräuchlich zu verhalten. Erinnern Sie sich daran, dass Sie ihre Handlungen nicht kontrollieren können und dass Sie nicht für ihre Entscheidungen verantwortlich sind. Das einzige, was Sie beheben oder steuern können, ist Ihre Antwort.

Beschäftige dich nicht mit einer missbräuchlichen Person. Mit anderen Worten, wenn ein Täter versucht, mit Ihnen zu streiten, Sie zu beleidigen, Dinge von Ihnen zu fordern oder eifersüchtig zu werden, versuchen Sie nicht, Erklärungen abzugeben, ihre Gefühle zu beruhigen oder sich für Dinge zu entschuldigen, die Sie nicht getan haben. Geh einfach weg von der Situation, wenn du kannst. Wenn Sie sich mit einem Missbraucher beschäftigen, können Sie nur noch mehr Missbrauch und Kummer erleiden. Egal wie sehr Sie es auch versuchen, Sie werden nicht in der Lage sein, die Dinge in ihren Augen richtig zu machen.

Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf. Hör auf zu schweigen über den Missbrauch, den du erlebst. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder sogar einem Berater über das, was Sie erleben. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie möglich von der missbräuchlichen Person und verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie lieben und unterstützen. Dieses Netzwerk gesunder Freunde und Vertrauter wird Ihnen helfen, sich weniger einsam und isoliert zu fühlen. Sie können auch die Wahrheit in Ihr Leben sagen und Ihnen helfen, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken.

Arbeitet an einem Ausstiegsplan. Wenn Ihr Partner, Freund oder Familienmitglied nicht beabsichtigt, seine schlechten Entscheidungen zu ändern oder daran zu arbeiten, können Sie nicht für immer in der missbräuchlichen Beziehung bleiben. Es wird Sie geistig und körperlich belasten. Abhängig von Ihrer Situation müssen Sie möglicherweise Maßnahmen ergreifen, um die Beziehung zu beenden. Jede Situation ist anders. Besprechen Sie Ihre Gedanken und Ideen am besten mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder Berater.