Umgang mit impulsiven Verhaltensweisen mit PTBS

Wenn Sie an PTBS leiden, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für eine Reihe von impulsiven Verhaltensweisen, z. B. vorsätzliche Selbstverletzung. Daher kann es wichtig sein, gesunde Methoden für den Umgang mit dem Drang zu erlernen, sich auf diese Verhaltensweisen einzulassen.

Überblick

Impulsive Verhaltensweisen treten schnell auf, ohne Kontrolle, Planung oder Berücksichtigung der Folgen dieses Verhaltens. Impulsives Verhalten ist in der Regel mit unmittelbaren positiven Konsequenzen verbunden (z. B. Linderung von emotionalen Schmerzen). Langfristig kann es jedoch eine Reihe negativer Konsequenzen geben, wie z. B. größere emotionale Belastung oder Bedauern.

Gemeinsames ernstes impulsives Verhalten

Bei der Betrachtung Ihres Verhaltens kann es hilfreich sein, sich einige der häufigsten schwerwiegenden impulsiven Verhaltensweisen bei PTBS vorzustellen. Gibt es eine dieser Möglichkeiten, wie Sie derzeit mit emotionalen Schmerzen umgehen?

• Essstörungen
• Alkoholmissbrauch oder -exzesse (selbstmedikamentierend)
• Drogenmissbrauch (verschreibungspflichtig oder illegal)
• Selbstbeschädigung
• Selbstmordgedanken
• Glücksspiel

Strategien kopieren

Es gibt eine Reihe von Bewältigungsstrategien, um impulsives Verhalten zu verhindern. Wenn Sie mit impulsiven Verhaltensweisen zu kämpfen haben, versuchen Sie eine (oder alle) der folgenden Bewältigungsstrategien, um festzustellen, ob Sie problematische Verhaltensweisen besser in den Griff bekommen können.

Lenken Sie sich ab

Der Drang, sich auf impulsives Verhalten einzulassen, kann sehr stark sein und schwer zu bewältigen sein. Diese Triebe lassen jedoch im Allgemeinen ziemlich schnell nach. Wenn Sie sich bei einem Drang ablenken können, können Sie möglicherweise mit einem Drang sitzen, bis er vergeht. Glücklicherweise gibt es eine Reihe gesunder Ablenkungsstrategien, die hilfreich sein können, um einen starken Drang oder eine emotionale Erfahrung zu vermeiden.

Binden Sie Ihre Sinne in Erdungstechniken ein, im Grunde eine Form der Ablenkung, bis Sie impulsives Verhalten durch gesünderes Verhalten ersetzen können.

Ersetzen Sie Ihr impulsives Verhalten

Auch wenn impulsives Verhalten zu langfristigen Problemen führen kann, erfüllen sie derzeit einen Zweck. Zum Beispiel können sie Ihnen helfen, mit emotionalen Schmerzen umzugehen. Daher besteht eine Möglichkeit, impulsives Verhalten zu verhindern, darin, ein anderes, gesünderes Verhalten zu finden, das möglicherweise demselben Zweck dient. Gesundes Verhalten, das Impulsverhalten ersetzen könnte, umfasst:

• Ich suche einen Freund
• Schreiben Sie über Ihre Gefühle
• Treffen Sie sich mit Ihrer Therapiegruppe oder einem Freund aus Ihrer Gruppe

Versuchen Sie, einen gesunden Weg zur Linderung emotionaler Schmerzen zu finden, der auf lange Sicht keine negativen Folgen für Sie hat.

Identifizieren Sie die negativen Folgen

Wir neigen dazu, von den kurzfristigen Konsequenzen eines Verhaltens getrieben zu werden. Das heißt, wir wiederholen normalerweise Verhaltensweisen, die im Moment für uns gut funktionieren, unabhängig von den langfristigen negativen Folgen. Daher kann es nützlich sein, Ihr Bewusstsein für die langfristigen negativen Folgen eines Verhaltens zu schärfen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die kurz- und langfristigen Vor- und Nachteile eines Verhaltens zu ermitteln.

Ändern Sie die Folgen eines Verhaltens

Menschen beschäftigen sich weiterhin mit impulsiven Verhaltensweisen, weil sie im Moment etwas Positives tun (z. B. Angst oder Furcht abbauen). Eine Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit impulsiven Verhaltens zu verringern, besteht darin, dessen kurzfristige positive Wirkung zu verringern. Sobald Sie sich auf impulsives Verhalten einlassen, führen Sie sofort eine Kettenanalyse durch, um festzustellen, warum Sie sich überhaupt auf dieses Verhalten eingelassen haben. In einer Kettenanalyse versuchen Sie, alle Verknüpfungen zwischen dem Verhalten und den Konsequenzen zu verbinden. Schritte können umfassen:

• Identifizieren Sie das zu ändernde Verhalten.
• Ermitteln Sie, was vor dem Verhalten passiert ist, das Sie ändern möchten.
• Bewerten Sie Ihre Gedanken und Gefühle zu diesem Zeitpunkt.
• Finden Sie heraus, was Sie mit Ihren Gedanken und Gefühlen erreichen wollten.
• Betrachten Sie die Folgen, die aufgetreten sind.

Dieser Prozess bringt Sie wieder in Kontakt mit all den Emotionen, von denen Sie ursprünglich loskommen wollten, und zwingt Sie, sich ihnen auf eine andere, gesunde Art und Weise zu stellen und mit ihnen umzugehen. Es kann auch sehr hilfreich sein, sich selbst zu belohnen, wenn Sie sich nicht impulsiv verhalten.

Endeffekt

Impulsives Verhalten kann sehr schwer zu bewältigen sein; es ist jedoch möglich. Identifizieren Sie einige impulsive Verhaltensweisen, die Sie ändern möchten. Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, sich auf diese Verhaltensweisen einzulassen, probieren Sie eine der oben genannten Bewältigungsstrategien aus. Es kann zunächst schwierig sein; Mit jedem Erfolg wird es jedoch immer einfacher, gesunde Wege zur Bewältigung von PTBS zu finden. Einige dieser Strategien können umfassen:

• Ihre Diagnose kennenlernen
• Einen Therapeuten sehen
• Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe
• Atemübungen machen
• Sich selbst überwachen