Erkennen von PTBS-Frühwarnzeichen
Die Schwere der Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) kann sich im Laufe der Zeit ändern. Daher ist es wichtig, PTBS-Frühwarnzeichen zu erkennen, die darauf hinweisen, dass Ihre Symptome ausgelöst werden oder sich verschlimmern.
So erkennen Sie Frühwarnzeichen
Die Behandlung der Symptome von PTBS erfordert viel Aufwand und den regelmäßigen Einsatz gesunder Bewältigungsfähigkeiten. Manchmal können stressige Erfahrungen oder Stimmungsschwankungen es schwierig machen, diese gesunden Bewältigungsfähigkeiten aufrechtzuerhalten. Zum Beispiel kann eine Person mit PTBS bemerken, dass sie in das Vermeidungsverhalten (zum Beispiel sich von Angehörigen zu isolieren) oder in ungesunde Bewältigungsstrategien wie Substanzkonsum, absichtliche Selbstverletzung oder Essattacken verfällt. Dies könnte dazu führen, dass die PTBS-Symptome zurückkehren oder sich verschlimmern, oder mit anderen Worten, zu einem Rückfall. Vor diesem Hintergrund ist es sehr wichtig zu lernen, wie man einen Rückfall frühzeitig abfängt.
Während der Begriff "Rückfallprävention" im Zusammenhang mit Drogenmissbrauch gebräuchlich ist, gilt eine Person mit einem Substanzproblem als "rückfällig", wenn sie nach einer Phase der Abstinenz wieder regelmäßig trinkt oder Drogen nimmt Begriff kann auch mit anderen Bedingungen wie PTBS verwendet werden.
Rückfallprävention bei PTBS
Die Rückfallprävention ist eine Reihe von Fähigkeiten, mit denen die Wahrscheinlichkeit verringert werden soll, dass Symptome (wie z. B. PTBS) sich verschlimmern oder dass eine Person zu einem ungesunden Verhalten wie z. B. Substanzkonsum zurückkehrt. Fähigkeiten umfassen:
- Frühe Warnsignale erkennen, die auf eine Verschlechterung der Symptome hinweisen
- Erkennen von Risikosituationen für Rückfälle
- Wenn Sie verstehen, wie alltägliche, scheinbar banale Entscheidungen Sie auf den Weg zu einem Rückfall bringen können (wenn Sie beispielsweise eines Tages das Mittagessen auslassen, sind Sie anfälliger für schlechte Laune)
Sie können die Rückfallverhütung genauso betrachten wie die Brandverhütung. Wir können eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um Brände zu vermeiden, z. B. Feuerlöscher zur Hand haben, Rauchmelder in unseren Häusern verwenden oder sicherstellen, dass brennbare Gegenstände nicht in die Nähe von offenen Flammen oder Wärmequellen gelangen. Trotz all dieser Maßnahmen kommt es immer noch zu Bränden. All diese vorbeugenden Maßnahmen tragen jedoch erheblich dazu bei, die Häufigkeit und den Schweregrad von Bränden zu verringern.
In ähnlicher Weise können Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um das Wiederauftreten oder die Zunahme von PTBS-Symptomen zu verhindern. Abgesehen davon wäre es unvernünftig zu glauben, dass PTBS-Symptome niemals ausgelöst werden. Einige Dinge sind außerhalb unserer Kontrolle. Beispielsweise können Sie versehentlich eine Erinnerung an Ihr traumatisches Ereignis sehen oder in ein Gespräch über etwas verwickelt werden, das Sie daran erinnert. Jahrestage eines traumatischen Ereignisses sind ebenfalls unvermeidlich und gehen oft mit einem Wiederauftreten der PTBS-Symptome einher.
Mithilfe von Fähigkeiten zur Vorbeugung von Rückfällen können Sie jedoch frühzeitig Anzeichen einer Rückkehr oder Verschlechterung der PTBS-Symptome erkennen und so schnell Maßnahmen ergreifen.
PTBS-Warnzeichen
Die Symptome treten normalerweise nicht aus heiterem Himmel auf. Ihnen gehen normalerweise einige Warnzeichen voraus. Dies können viele (manchmal kleinere) Dinge sein, wie das Erleben bestimmter Emotionen, Änderungen in Gedanken oder Verhaltensänderungen. Nachfolgend finden Sie allgemeine Warnzeichen. Sehen Sie nach, ob einer dieser Punkte mit Ihrer Erfahrung übereinstimmt, aber denken Sie daran, dass alle Symptome und Anzeichen einer PTBS einzigartig sind.
Änderungen in Ihrer Denkweise
- "Ich kümmere mich nicht mehr darum, zur Therapie zu gehen."
- „Für mich funktioniert nichts. Ich werde niemals besser werden. “
- „Niemand kümmert sich um mich oder was ich tue. Was ist der Sinn des Gehens? "
- „Ich fühle mich ein bisschen niedergeschlagen. Das muss bedeuten, dass ich wieder in eine tiefe Depression fallen werde. “
Änderungen in Ihrer Stimmung
- "Alle gehen mir in letzter Zeit auf die Nerven."
- "Ich fühle mich einfach nicht glücklich, auch wenn ich mit Menschen zusammen bin, von denen ich weiß, dass ich sie liebe."
- "Ich fühle mich langsam sehr nervös und nervös."
- „Meine Stimmung ändert sich rasant. In wenigen Minuten kann ich mich von wirklich glücklich zu wirklich niedergeschlagen oder verängstigt fühlen. “
Änderungen in Ihrem Verhalten
- „Ich habe einfach nicht die Energie, mich morgens um mich selbst zu kümmern. Ich habe seit Tagen nicht mehr geduscht. "
- „Ich möchte nicht mehr mit Leuten zusammen sein. Ich habe mich selbst isoliert. "
- "Ich habe mehr getrunken, aber nur, um meine Gefühle ein wenig loszuwerden."
- "Mir ist aufgefallen, dass ich weniger gesprächig bin als früher."
Was sind Ihre Warnsignale?
Das Erkennen Ihrer persönlichen Warnzeichen kann dazu führen, dass sich PTBS-Symptome vorhersehbarer und weniger unerwartet anfühlen. Das Erkennen Ihrer eigenen Warnzeichen bietet Ihnen auch die Möglichkeit, diese Änderungen zu bewältigen, bevor sie nicht mehr beherrschbar sind.
Sobald Sie Ihre Warnzeichen identifiziert haben, erstellen Sie einen Aktionsplan. Sie können sich an einen Psychologen wenden, der Ihnen dabei hilft.
PTBS-Diskussionsleitfaden
Holen Sie sich unseren Leitfaden zum Ausdrucken, damit Sie bei Ihrem nächsten Arzttermin die richtigen Fragen stellen können.
PDF Herunterladen Ihr Therapeut oder Psychiater kann Sie auch in eine Form der Psychotherapie oder "Gesprächstherapie" einbeziehen, die als Stressimpfungstherapie bezeichnet wird und in der Sie lernen, mit stressigen und von Angst geprägten Situationen umzugehen.
Am Ende müssen Sie unter Anleitung Ihres Therapeuten herausfinden, wie Sie am besten damit umgehen können. Darüber hinaus ist es auch eine gute Idee, Ihre Warnschilder mit einem geliebten Menschen zu teilen, damit dieser auch auf der Hut sein und Ihnen helfen kann, mit eventuellen Problemen umzugehen.
