Phasen der PTBS - Bewältigung eines Heilungseinbruchs

Eine der häufigsten Stadien der PTBS ist ein Rückgang der Genesung. Sich von PTBS zu erholen kann oft eine lange Reise sein - urteilen Sie also nicht zu hart, wenn Sie ausgerutscht sind. Lernen Sie stattdessen, wie Sie wieder auf Kurs kommen.

Was passiert, wenn Menschen mit PTBS einen Ausrutscher in der Genesung haben??

Menschen mit einer Diagnose von PTBS haben ein höheres Risiko, sich auf eine Reihe von ungesunden Verhaltensweisen einzulassen, um mit ihren emotionalen Schmerzen fertig zu werden. Dies können sein:

Alkohol- und Drogenmissbrauch
Verhalten bei Essstörungen (z. B. Essattacken)
vorsätzliche Selbstverletzung

Diese Verhaltensweisen sind nicht einfach zu stoppen, da sie für eine Person mit PTBS oft einen sehr wichtigen Zweck erfüllen. Kurzfristig können sie einer Person helfen, den häufigen, intensiven und unangenehmen Gedanken und Emotionen, die bei PTBS auftreten, zu entkommen.

Selbst mit den besten Absichten und Fähigkeiten zur Bewältigung von PTBS kann eine Person, die sich von PTBS erholt, feststellen, dass sie in Zeiten hoher Belastung ausrutscht und sich wieder auf eines dieser Verhaltensweisen einlässt. Wieder ist das Zurückrutschen in diese Verhaltensweisen ein häufiges Stadium der PTBS.

Alles ist nicht verloren! Es gibt Möglichkeiten, mit einem Ausrutscher umzugehen, damit Sie schnell wieder auf dem Weg der Genesung sind.

Wie Sie das Verhalten stoppen können

Dies ist natürlich der wichtigste und schwierigste Schritt. Es ist unglaublich wichtig, alles zu tun, um das ungesunde Verhalten zu stoppen, sobald Sie sich dabei ertappen. Dies liegt daran, dass es sehr einfach sein kann, auf alte Verhaltensmuster zurückzugreifen. Je mehr Sie sich auf dieses Verhalten einlassen, desto stärker wird diese Gewohnheit. Hier sind Strategien, die funktionieren:

Betrachten Sie es als Ausrutscher, nicht als Fehlschlag. Eine Möglichkeit, das Verhalten zu stoppen, besteht darin, es nur als Ausrutscher oder vorübergehenden Fehltritt zu betrachten und nicht als Anzeichen für ein Versagen oder ein Zeichen dafür, dass keine Hoffnung auf Wiederherstellung besteht. Während der Genesung ist es üblich, dass die Menschen sich selbst feste Regeln aufstellen, wie zum Beispiel "Ich werde nie wieder etwas trinken". Dies kann ein großes Ziel sein. Dies ist jedoch möglicherweise nicht immer realistisch, insbesondere für Personen, die sich in einem frühen Stadium der Heilung von PTBS befinden. Wenn Sie sich Schwarz-Weiß-Regeln setzen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie sich wegen eines Ausrutschers verprügeln. Dies wird wahrscheinlich nur das Verhalten motivieren, mit dem Sie aufhören möchten. Infolgedessen verlieren Sie möglicherweise die Kontrolle über das Verhalten und geraten immer weiter aus der Spur.
Vermeiden Sie Ihre Auslöser. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Ihr ungesundes Verhalten fördert (z. B. in einer Bar, während Sie versuchen, mit dem Trinken aufzuhören), verlassen Sie diese Situation so bald wie möglich. Es ist sehr wichtig, sich von allen Auslösern oder Hinweisen für dieses Verhalten (oder die Emotionen, die zu diesem Verhalten beitragen) in Ihrer Umgebung zu entfernen.

Setzen Sie eine gesunde Bewältigungsstrategie in die Tat um. Suchen Sie zum Beispiel nach sozialer Unterstützung oder wenden Sie Ablenkung an. Probieren Sie einige selbstberuhigende Übungen oder Achtsamkeit. Dies kann in einer Krisensituation sehr schwierig sein, und Sie haben möglicherweise nicht das Gefühl, dass sie so gut funktionieren. Es ist jedoch sehr wichtig, diese gesunden Bewältigungsstrategien weiterhin anzuwenden. Je mehr Sie tun, desto mehr Abstand schaffen Sie zwischen sich und Ihrem ungesunden Verhalten.

Aus Ihren Erfahrungen lernen

Ein Zettel kann Ihnen unglaublich wichtige Informationen liefern, die Ihnen in Zukunft gute Dienste leisten können.

Wenn Sie ausrutschen, führen Sie eine Kettenanalyse durch. Frag dich selbst: Welche Faktoren haben zu diesem Verhalten geführt? Wie bin ich in eine Risikosituation geraten?? Das Durchführen einer Kettenanalyse für das ungesunde Verhalten kann Ihnen dabei helfen, "scheinbar irrelevante Entscheidungen" zu identifizieren.

Scheinbar irrelevante Entscheidungen sind Entscheidungen oder Entscheidungen, die wir treffen und die auf den ersten Blick unwichtig oder unbedeutend erscheinen können. Wir können auch die Wichtigkeit von ihnen ignorieren, leugnen oder wegerklären. Aber in Wirklichkeit bewegen sie dich die Straße hinunter zu einem Ausrutscher. Zum Beispiel könnte eine scheinbar irrelevante Entscheidung für eine Person, die versucht, sich nicht mehr auf vorsätzliche Selbstverletzung einzulassen, darin bestehen, Dinge zu behalten, die früher zur Selbstverletzung verwendet wurden.

Das Erkennen scheinbar irrelevanter Entscheidungen sowie anderer Faktoren oder Situationen, die Sie für Ihr ungesundes Verhalten gefährden, hilft Ihnen, sich auf zukünftige Situationen mit hohem Risiko vorzubereiten. Sie können sich jetzt fragen: Was hätte ich anders machen können? Wie früh hätte ich eingreifen können, um mein Risiko für das Eingreifen in das Verhalten zu verringern?

Übe Selbstmitleid

Das Ändern von ungesunden Verhaltensweisen ist nicht einfach, besonders wenn Sie möglicherweise auch mit Symptomen von PTBS zu kämpfen haben. Gönnen Sie sich deshalb Verständnis und Selbstmitleid, wenn Sie ausrutschen. Nutzen Sie den Fehltritt als Chance, Ihr Bewältigungsrepertoire weiter auszubauen und zu stärken. Dies kann Ihnen dabei helfen, wieder auf dem richtigen Weg zu sein und Sie auf dem Weg zur Genesung weiterzubringen.