Verwenden Sie Ihre fünf Sinne, um Stresspegel zu managen

Wenn Sie verärgert sind, ist es wichtig, mit Stress umzugehen. Es gibt viele Möglichkeiten, um Stress abzubauen, und darunter befinden sich Fähigkeiten oder Techniken, die wir manchmal als "selbstberuhigend" bezeichnen. Dies sind einfache Dinge, die Sie tun können, wo immer Sie gerade sind, und die Ihren Geist und Körper beruhigen.

Warum sind selbstberuhigende Fähigkeiten wichtig??

Bewältigungsstrategien sind vielfältig, genau wie die Menschen, die sich auf sie verlassen. Wenn Stress und Angst auftauchen, ist es eine gute Idee, ein paar Fähigkeiten parat zu haben, um Erleichterung zu finden.

Zum Beispiel kann die Suche nach sozialer Unterstützung eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihre Stimmung zu verbessern. PTBS-Symptome wie unangenehme Erinnerungen oder Gedanken an ein traumatisches Ereignis in der Vergangenheit können jedoch manchmal unerwartet auftreten. In Zeiten wie diesen ist soziale Unterstützung möglicherweise nicht ohne weiteres verfügbar.

Daher ist es wichtig, Bewältigungsstrategien zu erlernen, die Sie selbst anwenden können. Diese Bewältigungsstrategien richten sich nach Ihren Emotionen und werden oft als beschrieben selbstberuhigend oder Selbstversorgung Strategien kopieren.

Effektive Bewältigungsstrategien können solche sein, die einen oder mehrere der fünf Sinne betreffen - Berührung, Geschmack, Geruch, Anblick und Klang. Werfen wir einen Blick auf einige selbstberuhigende Techniken, die Sie für jeden Sinn ausprobieren können.

Die beruhigenden Aspekte der Berührung

Ihre Haut ist das größte Organ in Ihrem Körper und reagiert sehr empfindlich auf äußere Reize. Dies macht es zu einem leistungsstarken Werkzeug für Ihre Fähigkeit, sich zu entspannen und Erleichterung von dem Stress zu finden, den Sie verspüren.

Wasser ist eine der Möglichkeiten, wie Sie sofortige Erleichterung verspüren können. Dies kann durch ein warmes Bad oder Schwimmen geschehen. Ebenso können Sie Ihrer Haut eine warme Note verleihen, indem Sie einfach in der Wärme der Sonne sitzen oder sich in Ihre bequemste Kleidung verwandeln.

Unter anderem können Sie versuchen, Ihre Muskeln in wenigen Minuten zu dehnen - möglicherweise durch ein paar einfache Yoga-Posen oder Tai-Chi-Bewegungen - oder sich massieren zu lassen. Selbst wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um mit einem Tier zu spielen und es zu streicheln, kann dies Ihrer Stimmung erstaunlich zuträglich sein.

Der Geschmack, der beruhigen kann

Während es am besten ist, sich nicht die ganze Zeit der Nahrung zuzuwenden, um sich wohl zu fühlen, gibt es etwas zu sagen, was sich auf die Stimmung auswirkt. Viele von uns haben gelernt, dass Hunger zu Reizbarkeit führen kann, was sich auch auf das Stressniveau auswirken kann.

Versuchen Sie, an Bonbons zu lutschen oder eine Tasse Kräutertee zu trinken, anstatt sich an Junk Food zu wenden, damit Sie sich besser fühlen. Sie können auch in einer beruhigenden Mahlzeit Leichtigkeit finden. Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel einzubeziehen, damit Sie einen gesunden Körper und einen gesunden Geist bewahren.

Die erfrischende Kraft des Geruchs

Eine Reihe von Forschungsstudien haben die positiven Vorteile der Aromatherapie untersucht. Es ist oft eine der empfohlenen natürlichen Behandlungen für Menschen, die mit Stress, Angstzuständen, Depressionen und Schlafstörungen zu kämpfen haben.

Beispielsweise ergab eine Studie, dass Intensivpatienten mit Angstzuständen nach Einatmen von ätherischem Lavendelöl besser schliefen. In einer Metaanalyse verschiedener klinischer Studien stellten die Forscher fest, dass die Beweise darauf hindeuten, dass Aromen eine positive Rolle im Stressmanagement spielen können.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie beruhigende Düfte nutzen können. Wenn Sie in einem Blumenladen stöbern oder Zeit damit verbringen, im Garten buchstäblich "die Rosen zu riechen", kann dies Ihre Stimmung aufhellen. Ebenso kann ein einfacher Schritt nach draußen und ein tiefer Atemzug an der frischen Luft eine sofortige Entspannung bewirken.

Lavendel, Vanille, Bergamotte und eine Reihe anderer Duftstoffe haben sich ebenfalls als stressmindernd erwiesen. Sie können diese durch Duftkerzen, Aromatherapie-Diffusoren mit ätherischen Ölen oder eine Vielzahl anderer Produkte erhalten.

Nehmen Sie Ihren Verstand mit Anblick ab

Ablenkungen können eine gute Sache sein, besonders wenn Ihr Verstand bei Ihren Stressauslösern steckt. Manchmal ist es am besten, einfach etwas Amüsantes oder Interessantes zu finden. 

Einige der Techniken, die Sie verwenden könnten, umfassen das Lesen eines guten Buches oder das einfache Beobachten der vorbeiziehenden Wolken. Sie können sich auch mit einem lustigen Film oder einer Fernsehshow unterhalten.

Viele Menschen finden es auch nützlich, über glückliche Zeiten oder Hoffnungen und Träume nachzudenken. Vielleicht möchten Sie Bilder Ihrer Lieben oder einen vergangenen Urlaub durchsehen, der voller Spaß und Freude war. Natürlich können Sie auch von Orten träumen, die Sie besuchen möchten. Suchen Sie nach Dingen in Ihrer Umgebung, die Sie zum Lächeln bringen, und es ist wahrscheinlich, dass der Stress nachlässt.

Entspannen Sie sich mit Ton

Ihr Klangsinn ist genauso effektiv wie der Rest, um Sie auf einen positiven emotionalen Zustand vorzubereiten. Dies ist einer der Gründe, warum Musiktherapie eine empfohlene Behandlung für Menschen mit Depressionen, Angstzuständen und Stress ist.

Egal wo Sie sind, Sie können diese Effekte fühlen, indem Sie entspannende Musik hören oder für sich selbst singen. Sie könnten sogar versuchen, positive Aussagen zu sich selbst zu machen, um sich verbal zu ermutigen. Einige Leute haben auch festgestellt, dass das Spielen eines Musikinstruments oder das Erlernen des Spiels ihnen dabei geholfen hat, ihren Stress abzubauen.

Diese Strategien umsetzen

Achten Sie bei diesen Strategien darauf, dass Sie sich ganz auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren. Das heißt, achte auf deine Sinne und das, was du erlebst. Wenn Sie abgelenkt sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf das, was Sie tun.

Überlegen Sie sich Ihre eigenen, selbstberuhigenden Strategien, die Sie anwenden können, wenn Sie verärgert sind. Versuche so viele wie möglich aufzulisten. Je mehr Sie zur Verfügung haben, desto besser können Sie Ihre Stimmung verbessern, wenn Sie unter Stress leiden.