Verwenden Sie die Walking-Meditation zum Stressabbau

Meditation ist eine der besten Techniken zur Stressbewältigung, da sie viele verschiedene Vorteile bietet. Es kann Menschen dabei helfen, einen mentalen und emotionalen Raum zwischen ihnen und ihren Stressfaktoren zu schaffen, sodass sie eine Perspektive gewinnen und sich orientieren können, bevor sie die anstrengenden Situationen angehen. Es kann Menschen auch ermöglichen, ihren Geist und Körper zu entspannen, um ihre Stressreaktion umzukehren. Langfristig werden die Vorteile vervielfacht, da Meditationspraktiken zu einer höheren Belastbarkeit für zukünftigen Stress führen können. 

Das heißt, mehr als ein paar Leute empfanden die Meditationspraxis zunächst als herausfordernd, und dies führt dazu, dass einige Leute die Praxis aufgeben, bevor sie wirklich damit anfangen, weil sie es entweder schwierig finden, sich damit zu verbinden, oder es nicht intuitiv für ihren beschäftigten Verstand oder die Herausforderung, an zu haften. Die Walking-Meditation bietet die Vorteile der Meditation in Kombination mit den Vorteilen von Bewegung und hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie leicht zu erlernen und zu üben ist, wodurch die Walking-Meditation eine großartige Technik für diejenigen ist, die neu in der Meditation sind. Wenn sich der Meditationsteil herausfordernd anfühlt, können Sie ihn im Verlauf eines Spaziergangs als Meditationstechnik ein- und aussteigen und sich nach oben arbeiten, um länger und länger in einem meditativen Zustand zu bleiben. In jedem Fall können die Vorteile des Stressmanagements von einem guten Spaziergang ausgehen. So funktioniert die Walking-Meditation.

Wie man eine gehende Meditation tut

1. Ziehen Sie bequeme Kleidung und Schuhe an und nehmen Sie sich ununterbrochen Freizeit. Sie können auf Ihrer Uhr einen Timer einstellen, wenn Sie möchten.
2. Beginnen Sie in einem angenehmen Tempo. Konzentrieren Sie sich wirklich auf die Empfindungen, die Sie beim Gehen in Ihrem Körper spüren. Ihr Spaziergang kann in jedem Tempo erfolgen, solange es sich angenehm anfühlt. Viele Menschen bevorzugen ein langsames Tempo, um die jeweiligen körperlichen Empfindungen wirklich zu genießen, aber auch ein rasanter Spaziergang kann beeindruckend sein. Es gibt keinen falschen Weg. Fühlen Sie beim Gehen das Gewicht Ihres Körpers auf der Unterseite Ihrer Füße. Fühle, wie deine Arme mit jedem Schritt schwingen. Wenn Ihnen Gedanken in den Sinn kommen, lassen Sie sie vorsichtig los und lenken Sie Ihren Fokus auf die Empfindungen, die Sie beim Gehen spüren. Konzentrieren Sie sich auf jetzt.
3. Sie können sich auch beim Gehen auf Ihre Atmung konzentrieren. Versuchen Sie, in zwei Schritten einzuatmen und beispielsweise in zwei oder drei Schritten auszuatmen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Atmung und Ihre Schritte aufeinander abzustimmen. Oder wenden Sie Mantra-Meditationstechniken an, indem Sie ein Mantra im Kopf wiederholen, während Sie im Takt Ihrer Schritte gehen - zum Beispiel alle vier Schritte. 

1. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und sich in Gedanken zu verlieren, ist dies in Ordnung. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach zurück auf Ihre Atmung, wie Sie es bei jeder Meditation tun würden. Wenn dies frustrierend oder herausfordernd ist, können Sie sich Ihren Weg in die Meditation bahnen, indem Sie Musik hören, insbesondere Musik ohne Text. Dies kann Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert.
2. Auch hier gilt: Wenn Sie sich Gedanken über Arbeit, Geld, den Kampf, den Sie heute Morgen hatten, oder andere Stressfaktoren machen, klopfen Sie sich auf den Rücken, um dies zu bemerken, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft darauf jetzt, zu Ihrer gehenden Meditationspraxis. Es ist optimal, dies 30 Minuten lang mehrmals pro Woche zu tun. Wenn Sie jedoch nur 10 Minuten oder sogar 5 Minuten Zeit haben, ist dies besser als gar keine Übung. Gehmeditation kann auch in kleinen Dosen nützlich sein.

Tipps

1. Experiment! Probieren Sie verschiedene Schritte, verschiedene Mantras, verschiedene Atemstile aus und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.  
2. Setzen Sie mehr auf die Praxis als auf die Zeit, die Sie verbringen. Zum Beispiel ist es wichtiger, sich darauf zu konzentrieren, dass Sie Ihre Geh-Meditation eine bestimmte Anzahl von Malen pro Woche ausführen, als eine bestimmte Anzahl von Minuten pro Mal. Sobald es eine Gewohnheit ist, können Sie sich immer in längere Sitzungen hineinarbeiten.
3. Möglicherweise möchten Sie auch Musik als Schwerpunkt verwenden. Pass nur auf, dass du nicht über die Bedeutung der Texte nachdenkst, sonst meditierst du nicht mehr. (Musik hören und Sport treiben bringt aber auch Stressbewältigung!)