Verwenden Sie Gedankenstopp, um Angst zu reduzieren

Eine Technik, die Ihnen hilft, mit den aufdringlichen negativen Gedanken und Sorgen umzugehen, die häufig mit Panikstörungen, Angstzuständen und Agoraphobie einhergehen, wird als „Gedankenstopp“ bezeichnet. Die Grundlage dieser Technik ist, dass Sie bewusst den Befehl „Stopp!“ Eingeben, wenn Sie wiederholt negative Gedanken verspüren unnötige oder verzerrte Gedanken. Sie ersetzen dann den negativen Gedanken durch etwas Positiveres und Realistischeres.

Identifizieren Sie Ihre stressigen Gedanken

Beginnen Sie mit der Überwachung Ihrer lästigen und unnötigen Gedanken. Schreiben Sie die Gedanken auf, die Ihnen die meisten Probleme bereiten, und wählen Sie einen aus, an dem Sie arbeiten möchten. Beginnen Sie mit einem Gedanken, der einfach zu visualisieren und realistisch zu bearbeiten ist. Sie können kompliziertere oder abstraktere stressige Gedanken in Angriff nehmen, während Ihre Fähigkeiten mit der Technik fortschreiten.

Erstellen Sie positive Gedanken Substitutionen

Schreiben Sie positive Aussagen und Bestätigungen neben Ihren stressigen Gedanken auf. Sie können beispielsweise den stressigen Gedanken "Ich bin so besorgt, dass ich wahrscheinlich in Panik gerate und mich selbst in Verlegenheit bringe, wenn ich die Einladung zum Konzert annehme" durch Folgendes ersetzen:

• Ich war vorher in ängstlichen Situationen und habe es geschafft.
• Ich bin zuversichtlich, dass ich meine Angst und Panik mit den von mir erlernten Entspannungstechniken unter Kontrolle halten kann.
• Ich weiß, dass meine Medikamente gegen eine Panikattacke wirken.
• Ich werde zum Konzert gehen und eine tolle Zeit haben!

Wiederholen und ersetzen

Schließe deine Augen und denke über den stressigen Gedanken nach. Versuchen Sie, sich eine Situation vorzustellen, in der der Gedanke auftreten kann. Wiederhole es für ungefähr drei Minuten in deinem Kopf und rufe "Stopp!". Dieser Ruf ist dein körperlicher Anreiz, deinen Geist von deiner Vorstellungskraft abzuwenden und zu einem Ort der mentalen Stille zu gelangen.

Lassen Sie Ihren Geist sich entspannen und für etwa eine Minute leer sein. Wenn der Gedanke eindringt, rufen Sie erneut "Stop!". Rezitieren Sie Ihre positiven Substitutionserklärungen und Affirmationen. Wiederholen Sie diese Ersetzungen für etwa drei Minuten. Stellen Sie sich Ihren Erfolg in der stressigen Situation vor, während Sie Ihre Gedankenersetzungen wiederholen.

Wenn Sie diesen negativen Gedanken erneut besuchen, sollte der Schrei zu einer normalen Stimme verblassen, die zu einem Flüstern verblasst. Nach dem Flüstern solltest du dir "Stop" überlegen. 

Wichtige Überlegungen

Damit Gedanken nicht mehr wirken, müssen Sie sie mehrere Tage lang den ganzen Tag über üben. Es ist wahrscheinlich, dass die unerwünschten Gedanken in den ersten Tagen dieser Übung immer wieder auftreten. Sie sollten sich jedoch allmählich verringern.

Gedankenstopp funktioniert möglicherweise nicht bei jedem, und einige Psychologen sind der Meinung, dass die Technik das Problem tatsächlich verschlimmern könnte. Wenn Sie feststellen, dass Ihre stressigen Gedanken häufiger werden oder wenn die Übung erhöhte Angst erzeugt, brechen Sie diese Technik ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten.