Verwenden Sie diese Armbewegung für schnelleres Gehen

Wenn Sie schneller gehen möchten, kann die Verwendung der richtigen Armbewegung einen großen Unterschied machen. Einige Trainer sagen, Ihre Beine bewegen sich nur so schnell wie Ihre Arme. Wenn Sie beim Gehen keine Armbewegung verwenden, können Sie durch einfaches Hinzufügen der Armbewegung Ihr zügiges Schritttempo erheblich beschleunigen. Wenn Sie bereits die Armbewegung verwenden, möchten Sie sicher sein, dass Sie die richtige Technik anwenden. Sie möchten eine kräftige, aber gleichmäßige und flüssige Armbewegung, die keine Mühe verschwendet.

Die falsche Armbewegung zum Gehen

Der erste Schritt besteht darin, alle Bilder zu vergessen, die Sie von einem Power-Walker gesehen haben, der mit großen Stößen die Arme pumpt und ihm die Luft vors Gesicht schlägt. Oder er kann die Armbewegung auf Brusthöhe halten, aber seine Arme vor seinem Körper hin und her schwingen, wobei die Ellbogen hervorstehen und die Passanten gefährden. Dies nennt man Hühnerflügel. Ein Großteil dieser Bewegung geht verloren und hilft ihm nicht, seine Gehgeschwindigkeit zu erhöhen.

Möglicherweise bemerken Sie auch Menschen, die mit geraden Armen an der Seite gehen. Manchmal sieht man sie mit geraden Ellbogen zügig gehen und mit ihren Armen Paddelbewegungen ausführen. Dies könnte Sie an Pinguine erinnern. Dies ist auch eine ineffiziente Form der Armbewegung.

Es ist nur ein Besuch im Fitnessstudio erforderlich, um zu sehen, wie die verschiedenen Arten der Armbewegung auf dem Laufband angewendet werden. Es kann angemerkt werden, dass selbst diese ineffizienten Formen der Armbewegung besser sind als das Festhalten an den Handläufen.

Die rechte Armschwingtechnik für schnelles Gehen

Hier erfahren Sie, wie Sie mit einer starken Armbewegung schneller gehen können.

1. Beuge deine Ellbogen um 90 Grad. Gerade Arme beschleunigen dich nicht. 
2. Sie möchten Ihre Hände nicht zusammenpressen oder Gegenstände darin halten. Ihre Hände sollten mit Ihren Fingern in einer teilweise geschlossenen Locke entspannt sein.
3. Halten Sie Ihre Ellbogen dicht an Ihren Körper. Dies hilft Ihnen, Energie zu sparen, die durch Hühnerflügel verschwendet wird.
4. Nun zum kniffligen Teil - wann kommt dein Arm nach vorne? Wenn Sie nur Ihre Augen schließen, wird Ihr Körper beginnen, es richtig zu machen. Deine Arme arbeiten entgegengesetzt zu deinen Füßen. Wenn Ihr linker Fuß nach vorne ist, ist Ihr rechter Arm nach vorne und umgekehrt. Um Ihren Körper beim Gehen auszugleichen, bewegt sich der Arm auf derselben Körperseite wie der vordere Fuß entgegen der Fußbewegung nach hinten. Jetzt übertreibe diese natürliche Bewegung ein wenig, so dass deine Hand in Richtung deiner Gesäßtasche greift (oder wo sich eine Tasche befinden würde).
5. Jetzt geht Ihr vorderer Fuß zurück und der Arm auf dieser Seite kommt nach vorne. Sie möchten sicherstellen, dass diese Bewegung gerade in Vorwärtsrichtung verläuft. Es ist wie die Bewegung eines Choo-Choo-Zugs oder das Strecken einer Hand im Handschlag.

1. Sie möchten nicht, dass die vordere Hand den Mittelpunkt Ihres Körpers kreuzt. Es kann leicht diagonal verlaufen, aber jede wesentliche diagonale Bewegung ist ungenutzte Anstrengung.
2. Halte deine vordere Hand niedrig. Es sollte nicht über die Höhe Ihres Brustbeins hinausragen, sonst verschwenden Sie Mühe.
3. Übertreiben Sie auch nicht die Rückwärtsbewegung Ihrer Arme. Greifen Sie nach dieser Gesäßtasche, aber überanstrengen Sie sich nicht so sehr, dass Sie sich lehnen oder sich bücken.

Gute Armbewegung üben

Bevor Sie Ihren Spaziergang beginnen, sollten Sie in einer guten, geraden Haltung stehen. Lockern Sie Ihre Schultern, indem Sie ein paar Schulterrollen vorwärts und rückwärts machen. Tun Sie ein Achselzucken und stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken und Ihre Schultern entspannt sind und Ihre Brust offen ist. Auf diese Weise können Sie die natürliche Armbewegung nutzen.

Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, eine gute Armbewegung zu verwenden, wenn Sie mit langsamer Geschwindigkeit gehen. Ihr Körper befindet sich nicht im Rhythmus des Gehens, der eine natürliche Armbewegung ermöglicht. Wenn Sie jedoch ein zügiges Schritttempo erreichen, sollte Ihre Armbewegung auf natürliche Weise beginnen, wenn Sie dies zulassen.

Verwenden von Armbewegungen, um schneller zu gehen

Sie werden feststellen, dass Sie schneller werden, wenn Sie die richtige Armbewegung verwenden. Wenn Sie mit der Armbewegung vertraut sind, können Sie Ihren Füßen helfen, sich schneller zu bewegen, indem Sie Ihre Arme bewusst schneller schwingen. Ihre Füße werden natürlich nachziehen. Dies kann Ihnen helfen, das Tempo bei Bedarf zu erhöhen.

Vorteile der Verwendung von Arm Motion

Wenn Sie schneller gehen können, können Sie Ihre Trainingsherzfrequenz erhöhen. Dies kann der Unterschied zwischen einem Spaziergang mit mäßiger Intensität und einem Spaziergang ohne mäßige Intensität sein. Es wird empfohlen, 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität zu trainieren, um Ihr Gesundheitsrisiko zu verringern.