Verwenden der Angsthierarchieliste in der PTBS-Therapie
Eine Angsthierarchie ist eine Liste der Auslöser, die Sie ängstlich oder ängstlich machen. Nachdem Sie sie aufgeschrieben haben, ordnen Sie sie in eine Rangfolge ein - von der, die Sie am wenigsten ängstlich oder ängstlich macht, bis zu der, die Ihnen am meisten Angst macht.
Wenn Sie an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) leiden, ist Ihre Liste wahrscheinlich ein Katalog von Situationen, Bildern, Gedanken, Erinnerungen und anderen Dingen, die mit Ihrem traumatischen Ereignis zusammenhängen.
Wann wird eine Angsthierarchie verwendet??
Typischerweise wird in der Expositionstherapie bei PTBS eine Angsthierarchie verwendet, um sich schrittweise Ihren PTBS-Auslösern auszusetzen. Beginnen Sie mit der geringsten Störung und gehen Sie die Liste entlang.
Das Ziel: Reduzieren Sie die Vermeidung von Triggern im Laufe der Zeit - und erleben Sie dadurch mehr Leben.
Zum Beispiel kann eine vergewaltigte Frau am Anfang ihrer Angsthierarchie Fernsehprogramme ansehen, die sexuelle Übergriffe beinhalten. Wenn sie sich mit dieser Erfahrung wohler fühlt, geht sie ihre Liste runter und gewinnt an Selbstvertrauen, bis sie ihren letzten Punkt erfolgreich bewältigen kann: den Ort, an dem ihr Angriff stattgefunden hat.
Was ist Expositionstherapie??
Die Expositionstherapie ist eine Verhaltensbehandlung für PTBS, die darauf abzielt, Ihnen dabei zu helfen, erlerntes Verhalten zu „verlernen“ (am häufigsten Vermeidung), das Ihnen nicht oder nur wenig hilft, mit Ihren beängstigenden oder ängstlich machenden PTBS-Auslösern umzugehen.
Natürlich ist es verständlich, dass Sie nach einem traumatischen Ereignis Maßnahmen ergreifen, um Situationen zu vermeiden, die bedrohlich erscheinen, auch wenn dies möglicherweise nicht der Fall ist. Sie möchten natürlich verhindern, dass Ihr ursprüngliches Trauma erneut auftritt. Es ist nur so, dass das Vermeiden Ihrer Angst- und Angstauslöser keine effektive Möglichkeit ist, dies zu tun.
Wenn Sie jedoch Ihre PTBS-Auslöser vermieden haben, sollten Sie nicht auf sich selbst verzichten. Vermeidung ist eine übliche sicherheitssuchende, schützende Reaktion. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass sich Ihre Lebensqualität bei PTBS mit zunehmendem Vermeidungsverhalten verschlechtern kann.
- Sie könnten beispielsweise den Kontakt zu Familie und Freunden verlieren oder Probleme bei der Arbeit oder in Beziehungen haben.
- Darüber hinaus kann die Vermeidung von PTBS-Symptomen dazu führen, dass diese länger anhalten oder sich sogar verschlimmern.
Zum Glück Expositionstherapie und die Verwendung einer Angsthierarchie können Helfen Sie effektiv dabei, Ihren Ängsten und Ängsten zu begegnen und gehen Sie selbstbewusster mit neuen Erfahrungen um.
Zusätzlich zur Angsthierarchie wenden Expositionstherapeuten häufig die folgenden Techniken an.
In vivo Belichtung
In-vivo-Exposition ist direkt auf Ihre gefürchteten Objekte, Aktivitäten oder Situationen unter Anleitung eines Therapeuten gerichtet. Zum Beispiel kann eine Frau mit PTBS, die den Ort befürchtet, an dem sie sexuell angegriffen wurde (möglicherweise das beängstigendste Element in ihrer Angsthierarchie), von ihrem Therapeuten dabei unterstützt werden, diesen Ort aufzusuchen und diesen Ängsten direkt zu begegnen - vorausgesetzt, es ist ungefährlich so.
Imaginale Belichtung
Eine imaginäre Exposition kann Ihnen dabei helfen, Ihren Angst- und Angstauslösern „direkt“ entgegenzutreten, indem Sie sie in Ihrer Phantasie aufrufen. Warum diese Technik anstelle von realen Ansätzen verwenden? Ein Grund kann sein, dass die reale Situation nicht mehr verfügbar oder zu gefährlich ist - zum Beispiel ein traumatisches Kampferlebnis.
Interozeptive Exposition
Die interozeptive Exposition wurde ursprünglich zur Behandlung von Panikstörungen entwickelt. Es war jedoch auch bei der Behandlung von PTBS erfolgreich.
Diese Technik kann Ihnen dabei helfen, sich den von Ihnen befürchteten Körpersymptomen wie Atemnot oder schnellem Herzschlag zu stellen. Wenn Sie beispielsweise Kurzatmigkeit in Ihrer Angsthierarchie aufgeführt haben, kann Ihr Therapeut eine sichere und kontrollierte Situation einrichten, in der Sie hyperventilieren (kurz und schnell atmen), Sport treiben, bis Sie schnell atmen, den Atem anhalten. oder durch einen Strohhalm atmen.
Sollten Sie versuchen, Expositionstherapie?
Vielleicht denken Sie, dass die Belichtungstherapie an sich schon beängstigend klingt. (Schließlich haben Sie wahrscheinlich hart gearbeitet, um Ihre PTBS-Auslöser zu vermeiden.) Aber es ist wirklich genau wie bei anderen Behandlungen für PTBS, die Ihnen helfen, Situationen, Erinnerungen, Gedanken und Gefühle zu überwinden, die Sie erschrecken und Sie davon abhalten, zu leben Volles Leben.
Mit Ihrer Angsthierarchie als Orientierung werden Sie hoffentlich die Expositionstherapie mit der Gewissheit durchlaufen, dass Sie Ihre PTBS effektiv behandeln.
Auch bekannt als: Angst Hierarchie
