4 Schnelles und effektives Laufband-Training

Wenn Sie das Laufband nicht mögen oder wenig Zeit haben, können Sie trotzdem viele Kalorien verbrennen und ein effektives Laufbandtraining erhalten, ohne viel Zeit mit dem Gerät zu verbringen.

Hier sind vier schnelle und effektive (und auch unterhaltsame!) Laufband-Workouts.

30-Sekunden-Sprintintervalle

Wann immer ich dieses Training mache, vergeht die Zeit wie im Fluge und ich bin am Ende schweißgebadet. Wenn Sie noch nie zuvor Speedwork gemacht haben, stellen Sie sicher, dass Sie diese Regeln für das Speedtraining befolgen.

Beginnen Sie mit einem leichten Schritt für eine Minute. Das Aufwärmen mit einem leichten Rütteln für 5 Minuten fortsetzen. Sie sollten in einem Gesprächstempo sein. Dies wird Ihr Blut pumpen und Ihre Muskeln warm und bereit für ein Training.
Erhöhen Sie das Tempo für 30 Sekunden, indem Sie sich anstrengen (schweres Atmen). Erholen Sie sich mit 90 Sekunden leichtem Joggen.
Wiederholen Sie die Sprint- / Erholungsintervalle 9 Mal (insgesamt 18 Minuten).
Beenden Sie die Übung mit einer Abklingzeit von 4 Minuten in einem einfachen Tempo - leichtes Joggen oder flottes Gehen.

Gesamtlaufbandzeit: 30 Minuten

Seitliches Stepping Workout

Dieses Workout kombiniert Laufen und Gehen mit ein paar guten, alten Side-Shuffles, die deine Gesäßmuskeln und Quads wirklich trainieren.

Wärmen Sie sich auf, indem Sie eine Minute lang in einem ruhigen Tempo gehen. Das Aufwärmen mit einem leichten Jogging für 4 Minuten fortsetzen.
Kehren Sie zum Schritttempo zurück und drehen Sie dann Ihren Körper zur Seite, während Sie sich am Seitengitter festhalten, gehen Sie in die Hocke und beginnen Sie, die Füße seitlich zu mischen. Versuchen Sie nicht, Phantasie zu bekommen und einen Fuß über den anderen zu kreuzen. Fahren Sie 30 Sekunden lang mit dem Seitentreten fort und kehren Sie dann zum Vorwärtsgehen zurück.
Erhöhen Sie das Tempo für 2 Minuten auf ein angenehmes, gesprächiges Lauftempo. Bringen Sie das Tempo dann wieder auf ein 30-Sekunden-Intervall zurück, in dem die Seite auf der anderen Seite gemischt wird.
Fahren Sie mit 2 Minuten leichtem Laufen / 30 Sekunden seitlichem Mischen (abwechselnde Seiten) fort, bis Sie 20 Minuten lang dabei waren.
Beenden Sie mit einer 5-minütigen Abklingzeit in einem leichten Tempo.

Gesamtzeit des Laufbands: 30 Minuten

Walk the Hills / Run the Flats

Wenn Sie gerne zwischen Laufen und Gehen wechseln, ist dies eine gute Wahl für Sie. Sie werden wirklich Ihre Glutes mit den Hügeln arbeiten.

Beginnen Sie mit einem 5-minütigen Aufwärmen beim Joggen oder flotten Gehen.
Steigung auf 1% erhöhen und 1 Minute laufen.
Senken Sie die Steigung auf 0% und laufen Sie 1 Minute lang in einem angenehmen Tempo.
Steigung auf 2% erhöhen und 2 Minuten laufen.
Senken Sie die Steigung auf 1% und laufen Sie 2 Minuten lang in einem angenehmen Tempo.
Steigung auf 3% erhöhen und 3 Minuten laufen.
Senken Sie die Steigung auf 1% und laufen Sie 3 Minuten lang in einem angenehmen Tempo.
Steigung auf 4% erhöhen und 4 Minuten laufen.
Senken Sie die Steigung auf 1% und laufen Sie 4 Minuten lang in einem angenehmen Tempo.
Beenden Sie mit einer 5-minütigen Abklingzeit für einfaches Joggen oder flottes Gehen.

Gesamtzeit des Laufbands: 30 Minuten

Kalorienintensives Pyramidentraining

Dieses Training kombiniert Lauf- und Gehintervalle und verbrennt eine Menge Kalorien.

Beginnen Sie mit einem 3-minütigen Aufwärmen beim Joggen oder flotten Gehen. Dann machen Sie die folgenden Intervalle:

30 Sekunden Sprint / 30 Sekunden Marsch
1 Minute Sprint / 1 Minute zu Fuß
2 Minuten Sprint / 1 Minute zu Fuß
3 Minuten Sprint / 1 Minute zu Fuß
4 Minuten Sprint / 1 Minute zu Fuß
3 Minuten Sprint / 1 Minute zu Fuß
2 Minuten Sprint / 1 Minute zu Fuß
1 Minute Sprint / 1 Minute zu Fuß
30 Sekunden Sprint / 30 Sekunden Marsch

Beenden Sie die Übung mit einer 2-minütigen Abklingzeit für leichtes Joggen oder flottes Gehen.

Gesamtzeit des Laufbands: 30 Minuten

Weitere Laufband-Workouts und Ratschläge:

4 Trainingseinheiten mit langweiligen Tretmühlen
3 Kalorienreiche Laufband-Workouts
Wege zum Laufband mehr Spaß zu machen
12 Tipps zum Laufen auf dem Laufband
Häufig zu vermeidende Fehler beim Laufband