9 Tipps zum sicheren Laufen im Freien

Wenn Sie Ihren gesunden Menschenverstand anwenden und beim Laufen einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, können Sie Verletzungen und die Gefahr eines Opfers vermeiden. Befolgen Sie diese Schritte, um beim Laufen im Freien sicher zu sein.

Wie man sicher draußen läuft

1. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand. Nehmen Sie sich ein oder zwei Minuten Zeit, um eine Sicherheitsprüfung durchzuführen, bevor Sie überhaupt einen Lauf antreten. Sind deine Schuhe gebunden? Kennen Sie Ihre Route? Weiß jemand anderes, wohin du rennst? Fahren Sie nach dem Start mit den Sicherheitsprüfungen fort. Stellen Sie sicher, dass Sie von der Straße oder gegen den Verkehr rennen (damit Sie sehen können, wie Autos auf Sie zukommen). Achten Sie auf Risse oder Unebenheiten auf dem Bürgersteig oder Steine und Äste auf Ihrem Laufweg.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie sichtbar sind. Egal zu welcher Tageszeit Sie laufen, es ist wichtig, dass Sie sichtbar sind, insbesondere für die Fahrer. Gewöhnen Sie sich an, weiße oder bunte Kleidung zu tragen. Wenn Sie am frühen Morgen, in der Nacht oder in der Dämmerung laufen, stellen Sie sicher, dass Sie reflektierende Ausrüstung tragen. Obwohl einige Artikel (Laufschuhe, Jacken) bereits reflektierende Teile haben, tut es nicht weh, weitere hinzuzufügen. Eine Warnweste kann über jeder Form von Laufkleidung getragen werden und wird den Fahrern auf jeden Fall helfen, Sie zu sehen.

3. Nachts nicht alleine laufen. Egal, wie angenehm Sie sich nachts beim Laufen fühlen, es gibt immer mehr Sicherheit in Zahlen. Wenn Sie normalerweise alleine laufen, versuchen Sie, eine Laufgruppe zu finden, damit Sie Laufpartner haben.

4. Haben Sie immer einen Ausweis bei sich. Stecken Sie Ihren Führerschein und Ihre Krankenversicherungskarte (falls Sie verletzt werden) in Ihre Tasche oder tragen Sie einen Ausweis am Schuh. Wenn Sie einen Ausweis oder ein Armband tragen, vergewissern Sie sich, dass auf dem Ausweis eine Notrufnummer angegeben ist. Wenn immer möglich, versuche ich mit meinem Handy zu laufen und es hat meine ICE-Nummern (im Notfall) gespeichert. Viele Läufer verwenden Laufgurte, um ihren Ausweis und ihr Handy zu halten.

5. Begrenzen Sie Ihre Ablenkungen. Ich weiß, es ist schwierig - vielleicht unmöglich - für einige von Ihnen, ohne Musik zu laufen, aber Sie sollten Ihren iPod oder MP3-Player wirklich nicht für Läufe im Freien verwenden. Wenn Sie Ihren Gehörsinn einschränken, können Sie entgegenkommende Autos, sich bewegende Radfahrer, losgelassene Hunde oder andere potenzielle Bedrohungen nicht hören. Speichern Sie Ihren iPod für Ihre Laufbandläufe. Und achten Sie auf Ihre Umgebung. Wenn Sie Ihre Gedanken zu sehr schweifen lassen, können Sie sich in einer unsicheren Gegend wiederfinden.

6. Machen Sie keine Annahmen über die Fahrer. Denken Sie daran, dass viele Fahrer nicht aufpassen, weil sie Radio hören, mit ihrem Handy sprechen oder eine Karte lesen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Fahrer Sie sehen können oder dass sie Sie gehen lassen, weil Sie Vorfahrt haben. Achten Sie darauf, dass Sie an Straßenkreuzungen mit den Fahrern Blickkontakt haben, bevor Sie überqueren. Und, noch besser, versuchen Sie, sich so weit wie möglich von den Straßen fernzuhalten und in Parks oder auf Wegen und Gehwegen zu rennen.

7. Achten Sie auf Radfahrer und andere Läufer. Auch wenn Sie auf einem Pfad oder in einem Park ohne Autos laufen, achten Sie immer auf andere Läufer und Radfahrer. Wenn Sie sich einem anderen Läufer oder Radfahrer nähern und ihn überholen müssen, teilen Sie ihm mit, auf welcher Seite Sie überholen möchten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Weg frei ist, bevor Sie anhalten oder sich umdrehen.

8. Tragen Sie Bargeld oder eine ATM-Karte. Es ist immer eine gute Idee, im Notfall Geld bei sich zu haben. Wenn beispielsweise das Wetter schlecht wird, Sie sich verlaufen oder eine Verletzung Sie stört, müssen Sie möglicherweise ein Taxi oder einen Bus zurück zu Ihrem Ausgangspunkt nehmen. Etwas zusätzliches Geld kann auch nützlich sein, wenn Sie während Ihres Laufs Wasser, Sportgetränke, Essen oder Erste-Hilfe-Artikel kaufen müssen.

9. Vertraue deinem Instinkt. Wenn Sie sich an einem Ort oder einer Person wohl fühlen, vertrauen Sie Ihrem Bauch und rennen Sie in die andere Richtung.

Was Sie bei Ihren Läufen mitnehmen müssen, um sicher zu sein

Bunte Laufkleidung
Führerschein oder andere Ausweise
Reflektierende Ausrüstung