Laufen Sie auf härteren oder weicheren Oberflächen besser für Sie?
Obwohl das Laufen auf einem Bürgersteig manchmal eine sicherere Wahl ist (um den Verkehr zu vermeiden), ist Asphalt etwas weicher und daher körperfreundlicher als Beton. Wenn Sie also auf einem harten Untergrund fahren, entscheiden Sie sich für Asphaltstraßen, sofern dies eine sichere Straße ist.
Weicherer Untergrund wie Gras, Sand oder Feldwege schont Ihren Körper definitiv weniger als Beton oder Asphalt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Gefahr einer häufigen Überbeanspruchung nicht besteht. Die Realität ist, dass sich Läufer auch in weichem Gelände verletzen können, da dies möglicherweise nicht die gleiche Stabilität bietet wie eine härtere Oberfläche. Ihre Füße werden weiter nach innen oder nach innen rollen, was die Belastung Ihrer Muskeln und Gelenke erhöhen und zu Verletzungen führen kann.
Variieren Sie Ihre Oberfläche
Gesunde Läufer sollten immer ihre Laufflächen variieren, um ihre Kraft und Balance zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Wechseln Sie Ihre Routen und machen Sie Trailrunning, manche laufen auf Asphalt, manche laufen auf Strecken und manche laufen sogar auf Bürgersteigen, wenn Sie müssen. Das Laufen am Strand ist eine unterhaltsame Art, die Laufroutine zu verwechseln.
Wenn Sie für ein Rennen trainieren, fahren Sie die meisten Läufe auf demselben Untergrund, auf dem Sie laufen. Wenn Sie häufig auf derselben Route fahren, kehren Sie die Richtung bei jedem zweiten Lauf um. Das passt sich jeder Neigung auf der Straße an, sodass Sie beide Seiten Ihres Körpers gleich belasten.
Wenn Sie sich gerade von einer Laufverletzung erholen und sich Sorgen über ein Wiederauftreten machen, ist es am besten, auf einer gummierten Strecke zu laufen, die eine ebene Oberfläche sowie eine gute Stoßdämpfung bietet. Die meisten High-School-Strecken sind für die Öffentlichkeit zugänglich, daher sind sie eine sichere und bequeme Option. Die meisten Strecken haben eine Länge von 400 Metern, so dass Sie Ihre Distanz leicht überwachen können, wenn Sie darauf laufen.
Die meisten Laufbänder sind gepolstert, was sie zu einer weiteren guten Option macht, wenn Sie nach einer Verletzung gerade wieder laufen oder anfällig für Verletzungen sind und den Aufprall reduzieren möchten. Laufbänder sind auch die beste Option, wenn die Wetterbedingungen für einen sicheren Lauf zu extrem sind. Sie können das Laufen im Freien besser simulieren, indem Sie Ihr Laufband auf 1% Steigung einstellen. Auch hier möchten Sie nicht alles auf einem Laufband laufen, da Sie dann möglicherweise Schwierigkeiten haben, die Einstellungen anzupassen, wenn Sie zum Laufen im Freien zurückkehren. Die Quintessenz ist, dass das Variieren Ihrer Laufflächen dazu beiträgt, Verletzungen zu vermeiden und Langeweile zu vermeiden.
