Sind Saunen und Dampfbäder gut für Ihre Gesundheit?

Haben Sie sich jemals über die gesundheitlichen Vorteile einer Sauna oder eines Dampfbades gewundert? Viele von uns genießen diese Behandlungen in unserem örtlichen Gesundheitsclub oder Spa, weil sie sich nach einem anstrengenden Training oder einem langen Tag im Büro wohlfühlen. Es stellt sich jedoch heraus, dass die Verwendung dieser beheizten Räume bestimmte gesundheitliche und medizinische Vorteile mit sich bringen kann. Aber in der Sauna vs. Dampfbad Debatte - welche Behandlung gewinnt?

Dampfraum

Was ist ein Dampfbad?? 

Ein Dampfbad - manchmal auch als türkisches Bad bezeichnet - sorgt für feuchte Wärme. Diese Räume bestehen normalerweise aus Fliesen (oder manchmal einem anderen nicht porösen Material wie Glas oder Kunststoff) und sind luftdicht, um die gesamte Feuchtigkeit, die von einem Dampferzeuger erzeugt wird, abzufangen. Wenn Sie ein Dampfbad betreten, bemerken Sie sofort das Vorhandensein von Dampf sowohl auf Ihrer Haut (sie fühlt sich feucht an) als auch in der Luft, die sich oft dick anfühlt.

Dampfbäder sind für eine Luftfeuchtigkeit von 95 bis 100 Prozent ausgelegt. Die Temperatur in einem Dampfbad kann zwischen 100 und 120 Grad Fahrenheit liegen, es kann sich jedoch aufgrund der hohen Luftfeuchtigkeit wärmer anfühlen. In einigen Dampfbädern finden Sie eine Sprühflasche mit Eukalyptusöl oder einen anderen Duft, um Ihr Dampferlebnis zu verbessern.

Da Dampf aufsteigt, werden Sie feststellen, dass das Sitzen in einem Dampfbad mehr Wärme und Dampf erzeugt. In einem Dampfbad tiefer zu sitzen, bietet weniger Dampf und Wärme.

Nutzen für die Gesundheit des Dampfbades

Wer sich im Dampfbad aufgehalten hat, sieht sofort Vorteile für die Haut. Feuchtigkeit verhilft der Haut kurzfristig zu einem erfrischenden und feuchten Aussehen. Aber die Vorteile enden nicht dort.

Feuchte Hitze kann Erkältungssymptome und Verstopfungen lindern (insbesondere in Kombination mit Eukalyptusöl), und Menschen mit Muskelkater empfinden oft Erleichterung, nachdem sie einige Minuten in einem Dampfbad gesessen haben.

Studien haben gezeigt, dass feuchte Hitze wirksamer ist als trockene Hitze zur Linderung von Muskelkater (DOMS), den Muskelschmerzen, die häufig an den Tagen nach einem harten Training auftreten.

Schließlich werden viele Dampfbadbenutzer Ihnen sagen, dass die Erfahrung dazu beiträgt, Stress abzubauen. Einige beschreiben es sogar als "hoch". Es ist jedoch schwer zu sagen, ob der Dampf tatsächlich Stress abbaut oder ob der einfache Vorgang, zehn Minuten lang ruhig zu sitzen, diesen Vorteil bietet.

Gesundheitsrisiken im Dampfbad

In einem veröffentlichten Bericht heißt es: "Unter den feuchten Bedingungen von Dampfbädern und Whirlpools verdunstet der Schweiß nicht so leicht. Das Ersticken der Mittel zur Wärmeableitung treibt die Hauttemperatur in die Höhe, was wiederum die Kerntemperatur erhöht." Dampfbäder sind mit der hohen Hitze und Feuchtigkeit verbunden. 

Bei einigen Personen (insbesondere bei Personen, die nicht an Dampfwärme gewöhnt sind) kann es während der Benutzung eines Dampfbades zu Schwindel, Übelkeit oder in schweren Fällen zu Ohnmachtsanfällen kommen. Experten raten, dass Sie hydratisiert bleiben, die Zeit im Raum auf einige Minuten beschränken (insbesondere, wenn Sie neu in der Erfahrung sind) und diese beheizten Räume nicht benutzen, wenn Sie unter dem Einfluss von Alkohol, Drogen oder bestimmten Medikamenten stehen. Sie können auch feststellen, dass die Verwendung eines Dampfbades nach einer Mahlzeit zu erhöhtem Schwindel führt.

Es ist auch niemals ratsam, im Dampfbad zu trainieren, da dies die Kerntemperatur weiter erhöht. Schwangere und Personen mit bestimmten Herzerkrankungen sollten ein Dampfbad meiden. Wenn Sie nicht sicher sind, ob ein Dampfbad für Sie ungefährlich ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Anweisungen zu erhalten.

Wenn Sie ein Dampfbad zum Abnehmen benutzen, werden Sie wahrscheinlich enttäuscht sein. Während das Schwitzen in einem Dampfbad zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust aufgrund von Wasserverlust führen kann, kehren die Pfunde zurück, sobald Ihr Körper rehydriert ist.

Saunaraum

Eine traditionelle Sauna sorgt für trockene Wärme. Je nachdem, welche Sauna Sie benutzen, kann die Feuchtigkeit bis zu 10 Prozent oder bis zu 60 Prozent betragen. Die Menge an Feuchtigkeit, die Sie erfahren, hängt oft von der gewählten Saunastil ab. In einigen Saunen können Sie die Luftfeuchtigkeit erhöhen, indem Sie Wasser auf Steine ​​gießen, um Dampf zu erzeugen.

Verschiedene Saunatypen

Die North American Sauna Society beschreibt die häufigsten Arten von Saunen.

• EIN holzbeheizte sauna verwendet Steine ​​oder Holz zur Wärmeerzeugung und ist der traditionellen finnischen Sauna am nächsten. Benutzer können die Wärmemenge im Raum durch Anpassen der Verbrennungsrate ändern.
• Ein elektrische sauna erzeugt Wärme mit einer an der Wand oder am Boden montierten elektrischen Heizung. In der Regel finden Sie eine Fernbedienung mit einer Temperaturanzeige, mit der Sie die Wärme auf die gewünschte Temperatur einstellen können.
• EIN aus Holz gefertigter Saunaraum ist eine freistehende oder modulare Einheit, die häufig aus verschiedenen Holzarten hergestellt wird, darunter Western Red Cedar, nordische Weißfichte, Espe, Erle, Hemlock oder Kiefer.
• EIN Rauchsauna Erhitzt mit einem Holzofen Steine ​​in einem Raum ohne Schornstein. Nach Abschluss des Heizvorgangs wird der Raum belüftet, bevor der Benutzer ihn betritt. 
• Infrarotsaunen werden oft als Infrarot-Wärmetherapie-Räume bezeichnet. In diesen Räumen reflektieren Heizelemente Wärme in Form von Licht direkt auf den Körper eines Benutzers. Infrarotsaunen (oder Ferninfrarotsaunen) werden häufig von Sportlern oder von Personen genutzt, die versuchen, übungsähnliche Vorteile zu erzielen. Ferninfrarotsaunen werden auch häufig in Studien verwendet, in denen die kardiovaskulären Vorteile der Sauna untersucht werden.

Nutzen für die Gesundheit des Saunaraums 

Forscher haben die Auswirkungen der Saunanutzung auf die kardiovaskuläre Gesundheit und andere Ergebnisse untersucht. Laut einem von der Mayo Clinic veröffentlichten Bericht haben einige Studien einen geringen Einfluss auf chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinsuffizienz, Demenz und Alzheimer, Kopfschmerzen, Typ-2-Diabetes und rheumatoide Arthritis gezeigt. Regelmäßige Benutzung der Sauna kann Ihnen auch helfen, länger zu leben.

Eine Langzeitstudie von fast 2300 Männern wurde in veröffentlicht Annalen der Medizin berichteten, dass häufige Saunabenutzung unabhängig mit einem verringerten Sterberisiko verbunden war, häufige Saunabenutzung in Kombination mit erhöhter kardiovaskulärer Fitness jedoch zusätzliche Vorteile für Überlebende bot. Die häufige Nutzung wurde als 3-7 Saunabesuche pro Woche definiert.

Die School of Medicine und Public Health der University of Wisconsin berichtet, dass die Nutzung der Sauna den Nutzen steigern kann, den Sie durch regelmäßiges Training erzielen. In einem veröffentlichten Artikel sagt Dr. Adam Rindfleisch, Arzt für Familienmedizin bei UW Health, dass eine Saunatherapie nach dem Training von Vorteil ist, um die Muskeln zu beruhigen und zu entspannen. "Bewegung ist eine Form von aktivem, intern induziertem Schwitzen, und eine Sauna ist eine Form von erholsamem, extern induziertem Schwitzen", sagt er und schlägt vor, dass es wichtig ist, die Sauna als zu benutzen Neben Übung eher als ein Ersatz zur Übung.

Sauna Gesundheitsrisiken

Die Benutzung einer Sauna erfordert den gleichen gesunden Menschenverstand wie die Benutzung eines Dampfbades, da starke Hitze zu Schwindel oder Benommenheit führen kann. Schwangeren, insbesondere im Frühstadium der Schwangerschaft, wird generell geraten, hohe Hitze zu vermeiden, und sie sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie die Erfahrung in Betracht ziehen. Dr. Adam Rindfleisch weist auch darauf hin, dass "Personen mit einem hohen medizinischen Risiko - einschließlich Nierenerkrankungen, Leberversagen oder Herzerkrankungen - möglicherweise keine Saunatherapie in Anspruch nehmen können". Er schlägt vor, dass sich jeder mit seinem Arzt in Verbindung setzen sollte, bevor er eine Sauna benutzt.

Sauna oder Dampfbad Alternativen

Neben einer traditionellen Sauna oder einem Dampfbad gibt es eine Alternative, die Prominente und Beauty-Blogger beliebt gemacht haben: die städtische Schwitzhütte. Eine Schwitzhüttenerfahrung ähnelt einer Dampfbadsitzung, variiert jedoch in einigen wesentlichen Punkten.

Zum Beispiel verbringen Kunden an Shape House-Standorten in Kalifornien und New York 55 Minuten in einem Infrarot-Kokon - einer Schweißdecke, die mit Infrarotwärme von FAR Ihre Temperatur auf 150 Grad erhöht. FERN dringt Infrarotenergie in den Körper ein und erwärmt Sie von innen nach außen und nicht von außen nach innen. Dies bedeutet, dass Sie eine höhere Kerntemperatur schneller erreichen als ein herkömmliches Dampfbad.

Ein weiterer wesentlicher Unterschied zwischen der städtischen Schwitzhüttenerfahrung und einem traditionellen Dampfbad besteht darin, dass Ihr Kopf keinem Dampf ausgesetzt ist. Die Gründerin von Shape House, Sophie Chiche, erklärt, dass dies Ihnen dabei helfen kann, die Vorteile des Schwitzens zu steigern. "Es ist ein viel tieferer Schweiß, weil dein Kopf ausgefallen ist (und die meisten deiner Nervenenden in deinem Kopf sind), und du länger drin bleiben kannst."

Schließlich können Sie in einer Schwitzhütte fernsehen oder sogar Ihr Handy benutzen - eine Erfahrung, die in einem traditionellen Dampfbad nicht zu erwarten ist. Für einige Benutzer kann dieser Unterschied von Vorteil sein. Eine Ablenkung kann Ihnen helfen, die Hitze länger zu ertragen. Für andere mag es ein Nachteil sein. Viele Menschen schätzen die leise Trennung, die in einem traditionellen Dampfbad erforderlich ist.

Wenn Sie eine urbane Schwitzhütte ausprobieren, ist es wichtig, die Vorteile der Erfahrung in Schach zu halten. Viele Kunden besuchen die Standorte, um Gewicht zu verlieren. Sie werden wahrscheinlich Gewichtsverlust in Form von Wasserverlust erleben. Der Wasserverlust ist jedoch nur vorübergehend.

Sie werden wahrscheinlich auch viele andere Vorteile erleben, die Dampf- und Saunabenutzer erhalten, wie z. B. weniger Stress, besseren Schlaf und frisch strahlende Haut. Es gibt jedoch nur wenige Beweise, die einige der anderen Behauptungen dieser Bestimmungsorte belegen.

Während Sie beispielsweise in der Lage sein könnten, Ihren Körper von einigen üblen Toxinen zu befreien, ist die Menge an Toxinen, die Sie herausschwitzen, laut Studien außergewöhnlich gering. Und Ihr Körper ist dafür gerüstet, sich von Giftstoffen zu befreien, ohne schwitzen zu müssen.

Außerdem verbrennen Sie möglicherweise nicht so viele Kalorien, wie Sie sich erhoffen, während Sie in einer Schwitzhütte ausruhen. Während einige Studien eine erhöhte Kalorienverbrennung bei Aktivitäten mit starker Hitze gezeigt haben, haben Forscher nicht herausgefunden, dass die Zahlen so beeindruckend sind, wie von einigen Schweißfans berichtet.

Zum Beispiel hat eine kleine Studie vorgeschlagen, dass extreme Hitze Ihren Kalorienverbrauch verdoppeln könnte. Aber in Ruhe zu liegen, verbrennt nur ungefähr 68 Kalorien pro Stunde, wenn Sie eine 150-Pfund-Frau sind. Wenn Sie zu Hause bleiben und Hausarbeit erledigen, werden Sie wahrscheinlich mehr als 200 Kalorien pro Stunde verbrennen. Und wenn Sie im Büro bleiben und am Schreibtisch arbeiten, verbrennen Sie über 100 Kalorien pro Stunde.

Der Kalorienverbrauch einer Schwitzhütte wurde von Wissenschaftlern ebenfalls in Frage gestellt. Während Ihr Körper wahrscheinlich zusätzliche Kalorien verbrennt, die für die Wärmebehandlung verantwortlich sind, gibt es nur wenige (wenn überhaupt) von Fachleuten überprüfte wissenschaftliche Beweise, die die von einigen Orten beworbenen Kalorienzahlen belegen.

Sauna vs. Dampfbad: Das Fazit

Obwohl der Unterschied zwischen Sauna und Dampfbad relativ einfach ist (einer ist trocken und einer ist feucht), fühlt sich Ihr Besuch in einem Dampfbad möglicherweise intensiver an als ein Besuch in einer Sauna. Der Autor eines Vergleichs veröffentlicht in Arzt und Sportmedizin beschreibt den Unterschied.

"Ein Dampfbad fühlt sich heißer an als eine Sauna, weil der Dampf das Verdunsten von Schweiß verhindert und weil feuchte Luft mehr Wärme speichert als trockene Luft. Wenn Dampf auf die Haut trifft, kondensiert er, wobei der Schweiß bereits auf der Haut liegt Eine Sauna hat andererseits eine niedrige Luftfeuchtigkeit, sodass die Körpertemperatur kühler bleibt, obwohl der Temperaturbereich zwischen 170 und 190 ° F liegt. " 

Aber da sowohl die Sauna als auch das Dampfbad Vorteile bieten, liegt die Wahl bei Ihnen. Beide Erfahrungen tragen wahrscheinlich dazu bei, Stress abzubauen und die Freude an Ihrem Fitness- oder Spa-Erlebnis zu steigern. Bei regelmäßiger Anwendung werden jedoch wahrscheinlich die größten Belohnungen erzielt. 

Um zu entscheiden, welches besser ist, möchten Sie sich vielleicht fragen, welches Dampfbad oder welche Sauna mir am nächsten ist? Bevorzuge ich trockene hitze oder feuchte hitze Welche Einrichtung werde ich voraussichtlich regelmäßig nutzen?? 

Wenn Sie neu in der Sauna oder im Dampfbad sind, beginnen Sie mit einer kurzen Belichtung und erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie in den Räumen verbringen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben oder wenn Sie unter Schwindel oder anderen Symptomen leiden.