Kann man beim Training für einen Marathon Alkohol trinken?

Das Training für einen Marathon erfordert monatelanges Engagement. Möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung während des Trainings ändern, einschließlich wann und wie viel Alkohol Sie konsumieren. Alkohol entwässert Sie und beeinträchtigt auch Ihren Schlaf. Es ist daher keine gute Idee, ihn in der Nacht vor einem langen Lauf oder Rennen zu konsumieren. Auf Bier, Wein oder andere alkoholische Getränke muss man während des Trainings aber nicht verzichten. Es ist in Ordnung, an Abenden etwas Wein oder Bier zu trinken, wenn Sie am nächsten Tag nicht lange durchhalten. Wenn Sie am Abend vor einem langen Lauf ausgehen und wirklich ein alkoholisches Getränk trinken möchten, sollten Sie auch viel Wasser trinken.

Alkohol trinken nach einem Lauf

Es ist in Ordnung, nach einem langen Lauf oder Rennen etwas Bier, Wein oder ein anderes alkoholisches Getränk zu trinken. Tatsächlich können Sie alkoholische Getränke finden, die an der Ziellinie eines Rennens serviert werden. Einige Läufer feiern gerne einen harten Lauf oder rennen mit einem Glas Wein oder Bier.

Das American College of Sports Medicine merkt an, dass Alkohol die Urinausscheidung erhöht. Daher sollte er unmittelbar nach dem Training begrenzt werden, wenn Sie rehydriert werden möchten. Warten Sie nach einem Rennen am besten ein paar Stunden oder länger, bevor Sie sich mehr als ein paar Schlucke gönnen. Bis dahin können Sie sicher sein, dass Sie verlorenes Körperwasser und Elektrolyte wieder aufgefüllt haben. Beachten Sie auch, dass alkoholische Getränke und insbesondere Rotwein Sodbrennen und Magenverstimmung auslösen können. Bier wird in der Regel etwas besser vertragen als Wein oder Spirituosen, da es mehr Flüssigkeit pro Volumen Alkohol liefert.

Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben. Wenn Sie während des Trainings keinen Alkohol trinken, ist Ihre Toleranz möglicherweise viel geringer als zu Beginn des Trainings. Wenn Sie auf der Ziellinie etwas trinken, kann die Dehydration dazu führen, dass Sie die Wirkung von Alkohol schneller spüren. Stellen Sie sicher, dass Sie gleichzeitig etwas zu essen zu sich nehmen, damit Sie nicht auf leeren Magen trinken.

Laufen mit einem Kater

Es ist unklug, mit einem Kater zu rennen. Der Hauptgrund, warum Alkoholkonsum sich nicht mit Laufen vermischt, ist die dehydratisierende Wirkung von Alkohol. Wenn Sie sich verkatert fühlen, sind Sie sehr dehydriert. Wenn du zu Beginn deines Laufs einen ziemlich schlimmen Kater hast, beginnst du deinen Lauf bereits dehydriert, was niemals gut ist. Möglicherweise können Sie einen kurzen Lauf mit einem Kater überstehen (es fühlt sich immer noch nicht gut an), aber es ist gefährlich, einen langen Trainingslauf mit einem Kater durchzuhalten, da Sie möglicherweise stark dehydriert sind.

Sie werden sich wahrscheinlich auch unkoordiniert und ungeschickt fühlen, wenn Sie einen Kater haben, was Ihr Sturzrisiko beim Laufen erhöht.

Wenn Sie Hunger verspüren und dennoch laufen möchten, sollten Sie vor dem Aufbruch etwas Wasser trinken und eine Wasserflasche mitbringen. Achten Sie darauf, Ihren Lauf kurz und einfach zu halten.