Wie Läufer vermeiden können, hungrig zu sein

Verteilen Sie Ihre Kalorien, indem Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, während Sie tagsüber drei große zu sich nehmen. Wenn Sie zu lange auf eine große Mahlzeit warten, werden Sie hungern und versucht sein, sich zu viel zu gönnen, wenn Sie essen. Wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, bleiben Sie satt und behalten die Kontrolle. Halten Sie einige dieser Snacks mit 100 Kalorien bereit, damit Sie Ihre Kalorien kontrollieren und Ihren Hunger stillen können, wenn er auftritt.

Und nehmen Sie nicht an, dass das Überspringen von Mahlzeiten, wie z. B. Frühstück, Ihnen hilft, insgesamt weniger Kalorien zu verbrauchen. Das Gegenteil ist normalerweise der Fall, da Sie später am Tag mehr essen, als Sie hätten, wenn Sie ein ausgewogenes Frühstück gegessen hätten.

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Holen Sie sich viele gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung. Die meisten ballaststoffreichen Lebensmittel erfordern mehr Kauen, was den Hunger stillt. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind in der Regel sperrig, sodass sie Ihren Magen schneller füllen und auch die Zeit verzögern können, die Ihr Magen zum Entleeren benötigt. Außerdem sind viele ballaststoffreiche Lebensmittel kalorienarm, sodass Sie Ihren Hunger mit weniger Kalorien stillen können. Vollkornprodukte, Gemüse und Obst sind großartige Ballaststoffquellen.

Viel Wasser trinken

Sind das wirklich Hungerattacken oder etwas anderes? Wenn Sie regelmäßig laufen, können Sie annehmen, dass das Gefühl Hunger ist, weil Sie so viele Kalorien verbrennen, dass Sie hungrig sein MÜSSEN.

Der Hungermechanismus ist jedoch stärker als der Durst, sodass es manchmal schwierig sein kann, festzustellen, ob Sie tatsächlich nur durstig sind. Um sicherzustellen, dass Sie kein falsches Hungergefühl bekommen, trinken Sie ein Glas Wasser. Warten Sie ein paar Minuten und wenn Sie zufrieden sind, haben Sie wahrscheinlich nur Durst. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben, damit Sie die Durstsignale abwehren können, die sich wie Hungerattacken anfühlen. Führen Sie eine Urinuntersuchung durch, um sicherzustellen, dass Sie gut hydratisiert sind. Ihr Urin sollte eine leichte Limonadenfarbe haben. Wenn es dunkelgelb ist, müssen Sie mehr Wasser trinken. Sie können auch vor und zu Ihren Snacks und Mahlzeiten Wasser trinken, um ein Überfressen zu vermeiden.

Verlangsamen Sie, wenn Sie essen

Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Körper merkt, dass er voll ist. Wenn Sie zu schnell essen, verbrauchen Sie unnötige Kalorien, während Ihr Körper herausfindet, ob er hungrig ist. Wenn Ihr Körper merkt, dass er voll ist, haben Sie bereits mehr gegessen, als Sie gebraucht haben. Es ist besonders wichtig, das Essen nach einem harten Training oder auf lange Sicht zu verlangsamen, wenn es sehr verlockend ist, nach dem Training Heißhunger zu bekommen, weil Sie glauben, dass Sie es verdient haben.

Wenn Sie langsam essen, sendet Ihr Gehirn Signale, um zum richtigen Zeitpunkt mit dem Essen aufzuhören. Dies ist ein weiterer Grund, um Ihre Kalorien im Laufe des Tages zu verteilen - Sie werden nicht hungern, wenn es Zeit zum Essen ist, also nehmen Sie sich Zeit zum Essen.