Wie Laufen mehr Kalorien verbrennen kann als Gehen
Es macht einfach Sinn, dass Läufer mehr Kalorien verbrennen als Wanderer. Alles, was schwitzt und schnauft und schnauft, muss für etwas zählen. Betrachtet man die Wissenschaft, gibt es einen Unterschied zwischen dem Kalorienverbrauch pro Meile oder Kilometer beim Gehen und beim Laufen. Die Spreizung ist jedoch nicht sehr groß und es gibt keinen Unterschied bei höheren Gehgeschwindigkeiten. Sie können einen Kalorienverbrauch verwenden, während Sie den Taschenrechner verwenden, um Ihre Verbrennung abzuschätzen.
Kalorienverbrauch messen
Die Erforschung der Stoffwechseläquivalente (MET) verschiedener Aktivitäten stuft jede Aktivität nach Kalorien pro Kilogramm pro Stunde ein. Nur ruhig sitzen brennt 1 MET. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, sind das 68 Kalorien pro Stunde.
Ein Läufer und ein schneller Läufer, beide mit einer Geschwindigkeit von 12 Minuten pro Meile oder 5 Meilen pro Stunde, erreichen genau die gleichen 8 MET. Ihre Kalorien pro Meile und Kalorien pro Stunde sind identisch.
Das Gehen mit verschiedenen Geschwindigkeiten brennt zwischen 2 und 8 MET. Laufen mit verschiedenen Geschwindigkeiten brennt 8 bis 18 MET. Das klingt nach einem ziemlichen Unterschied, aber Sie müssen die Länge des Trainings berücksichtigen. Laufen sie eine bestimmte Anzahl von Meilen oder eine bestimmte Zeit? Das summiert sich.
Kalorien pro Meile für Gehen gegen Laufen
Zwischen der Geschwindigkeit von 5 und 9 Meilen pro Stunde verbrauchen Läufer fast die gleichen Kalorien pro Meile. Die METs sind höher für höhere Geschwindigkeiten, nur um zu berücksichtigen, dass sie in derselben Stunde mehr Kilometer zurücklegen. Dies setzt voraus, dass sie eine ganze Stunde lang laufen, anstatt eine bestimmte Anzahl von Kilometern zu absolvieren.
Wanderer sehen auch sehr geringe Unterschiede in den Kalorien pro Meile bei einer Gehgeschwindigkeit zwischen 2,5 und 4 Meilen pro Stunde. Während sie die gleichen Kalorien pro Meile wie Läufer verbrauchen, wenn sie 5 Meilen pro Stunde fahren können, verbrauchen sie weniger Kalorien pro Meile bei langsameren Geschwindigkeiten. Sie können diesen Unterschied in einem Training leicht ausgleichen, indem sie weiter in die Ferne gehen.
Kalorienverbrauch pro Meile für eine 160-Pfund-Person
Gehen
2,0 Meilen pro Stunde - 91
2,5 Meilen pro Stunde - 87
3,0 km / h - 85
3,5 Meilen pro Stunde - 83
4,0 mph - 91
4,5 Meilen pro Stunde - 102
5,0 mph - 116
Laufen
5,0 mph - 116
6,0 mph - 121
7,0 Meilen pro Stunde - 119
8,0 km / h - 123
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131
Sie können mehr Ergebnisse mit Walking Calorie Calculator Charts für verschiedene Gewichte und Geschwindigkeiten finden. Die Geschwindigkeit von 6 km / h entspricht einem flotten Spaziergang. Wenn Sie eine Meile laufen, verbrennen Sie 30 Kalorien mehr für diese Person als wenn Sie schnell gehen. Die Unterschiede bei den verbrannten Kalorien sind bei Personen mit geringerem Gewicht geringer.
Gewicht ist ein großer Faktor für Kalorienverbrauch
Die obigen Zahlen sind sehr unterschiedlich, wenn Sie 100 Pfund oder 250 Pfund wiegen. Das Gewicht ist Teil der Gleichung. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie bei jeder Geschwindigkeit. Aber das kann man nicht so einfach ändern. Wenn Sie eine Packung oder eine Gewichtsweste tragen, die 20 Pfund zugefügt hat, erhöhen Sie nur Ihren Kalorienverbrauch pro Meile um etwa 11 bis 12. Es wäre weitaus besser und einfacher, nur 2 bis 5 Minuten länger zu laufen, um dieselben Kalorien zu verbrennen. Warum riskieren Sie, sich zu belasten??
Sollten Sie schneller laufen oder laufen??
Wenn Sie Ihre Schrittgeschwindigkeit auf 5 Meilen pro Stunde oder 12 Minuten pro Meile steigern können, haben Sie den höchsten Kalorienverbrauch pro Meile und erzielen den gleichen Verbrauch wie ein Jogger. Wenn Sie ein Läufer sind, erhalten Sie keinen Vorteil in Bezug auf die Kalorienverbrennung, wenn Sie schneller als 10 Minuten pro Meile fahren.
Sollten Sie länger laufen oder laufen??
Je weiter Sie laufen oder rennen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Sie erzielen den größten Nutzen und verbrennen mehr Kalorien, indem Sie Ihrem Training mehr Distanz verleihen, egal ob Sie laufen oder laufen. Es ist klug, dies schrittweise zu tun. Ergänzen Sie Ihr typisches Training jede Woche um 10 bis 15 Minuten und steigern Sie Ihre Geh- oder Laufzeit stetig.
Sollten Sie Gewicht hinzufügen?
Sie werden bei jeder Geschwindigkeit mehr Kalorien pro Meile verbrennen, wenn Sie mehr wiegen, aber es ist ein sehr kleiner Unterschied und das Risiko einer Belastung nicht wert. Jedes zusätzliche Pfund bedeutet mehr Druck auf Ihre Füße, Knöchel, Knie und Hüften. Es ist besser, weiter zu gehen oder zu rennen, als Gewicht hinzuzufügen.
Sollten Sie laufen oder laufen?
Wenn Sie gerne laufen, können Sie in kürzerer Zeit Kalorien verbrennen und schneller mit Ihrem täglichen Training fertig werden. Viele Menschen genießen die höhere Herzfrequenz und den Ausbruch der von ihr produzierten glücklichen Gehirnchemikalien. Aber für andere ist Laufen eine Herausforderung, zu der sie sich zwingen müssen. Um von einem Workout profitieren zu können, muss es eines sein, das Ihnen Spaß macht und das Sie Tag für Tag machen werden.
Wenn du gerne rennst, dann renn. Wenn Sie es hassen zu rennen, aber gerne laufen, dann laufen Sie. Sie müssen nur mehr Zeit zu Fuß verbringen, um die Strecke zu gehen, die Sie benötigen, um die Kalorien zu verbrennen, die Sie verbrennen möchten.
Wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten, können Sie Ihren Gehübungen Laufintervalle hinzufügen. Sie werden von diesen Geschwindigkeitsschüben und dem zusätzlichen Kalorienverbrauch profitieren. Sie können die Laufintervalle schrittweise verlängern, bis Sie kontinuierlich laufen.
