Wie man sicher auf Sand läuft, ohne verletzt zu werden

Laufen am Strand kann nicht nur ein friedliches, schönes Lauferlebnis sein, sondern auch dazu beitragen, dass Sie ein stärkerer Läufer werden. Laufen auf Sand, insbesondere trockenem Sand, ist härter als Laufen auf Bürgersteigen, sodass Sie am Strand definitiv härter arbeiten. Aber es lohnt sich, wenn Sie nach Beendigung des Vorgangs ins Wasser springen können. Hier einige Tipps zum Laufen am Strand:

Start auf nassem Sand

Wenn Sie noch nicht am Strand laufen, sollten Sie mit nassem, festem Sand beginnen - es ist viel einfacher, darauf zu laufen als auf weichem, trockenem Sand. Ebbe ist eine großartige Zeit, um am Strand zu laufen. Sie können den weicheren Sand langsam in Intervallen von 2 bis 3 Minuten auftragen, wobei der feuchte Sand längere Erholungszeiten aufweist. Wenn Sie sich an den trockenen Sand gewöhnt haben, können Sie längere Strecken darauf laufen.

Halte dich an Flat Ground

Vermeiden Sie es, an einem abfallenden Strand entlangzulaufen, da dies zu Verletzungen an Knien und Knöcheln führen kann. Es ist auch viel einfacher zu fallen und sich zu verletzen, wenn Sie auf einer Bankoberfläche laufen.

Erwarten Sie nicht, Ihr übliches Tempo zu laufen

Wiederum ist das Laufen am Strand schwieriger als das Laufen auf dem Bürgersteig oder auf einem Laufband. Sie müssen also langsamer fahren. Übertreib es nicht.

Trinke genug

Um Austrocknung und andere hitzebedingte Krankheiten zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und ausreichend Wasser zur Verfügung haben. Wenn es keine Springbrunnen gibt, müssen Sie Wasser oder zumindest Bargeld mitnehmen, um Mineralwasser zu kaufen.

Einfach barfuß laufen

Barfußlaufen ist ein guter Weg, um Ihre Füße zu stärken. Aber weil wir es gewohnt sind, ständig Schuhe zu tragen, sind unsere Füße bei weitem nicht so stark, wie sie sein könnten. Wenn Sie zu schnell oder zu häufig mit dem Barfußlaufen am Strand beginnen, können Sie sich verletzen.

Laufen ohne unterstützende Schuhe auf Sand kann zu Plantarfasziitis, Knöchelverstauchungen oder Achillessehnenverletzungen führen oder diese verschlimmern.

Wenn Sie wirklich barfuß im Sand laufen möchten, sollten Sie mit kurzen Läufen beginnen - etwa 15 Minuten -, um etwas Kraft in Ihren Füßen aufzubauen. Und natürlich auf der Suche nach Glasscherben und Muscheln.

Schütze deine Haut

Laufen am Strand bedeutet normalerweise, dass Sie direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Schützen Sie Ihre Haut daher mit einem Sonnenschutzmittel mit mindestens Lichtschutzfaktor 15. Vermeiden Sie es, zwischen 10 und 16 Uhr zu laufen, wenn die Sonnenintensität am größten ist.

Haben Sie ein Paar Strandlaufschuhe

Es gibt keine speziellen Schuhe für das Laufen am Strand, aber Sie sollten ein Paar Laufschuhe für das Laufen am Strand verwenden. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht die Mühe machen, nach dem Laufen den ganzen Sand aus Ihren Schuhen zu holen. Sie können auch nass werden, sodass Sie nicht warten müssen, bis sie austrocknen, bevor Sie wieder rennen können.