So behandeln Sie peinliche Laufprobleme

Während Laufen eine großartige Quelle für körperliche Betätigung ist, die sowohl die Stimmung als auch das Energieniveau erhöht, kann es Zeiten geben, in denen ein Läufer buchstäblich in eine peinliche Gesundheitssituation gerät.

Von Hautausschlägen und Akne bis hin zu Blähungen und Hämorrhoiden: Hier sind die neun Gesundheitszustände, die Läufer rot aussehen lassen können (und die Möglichkeiten, sie zu behandeln oder ihnen vorzubeugen):

1

Starkes Schwitzen

Bei einigen Läufern kommt es während des Laufens zu übermäßigem Schwitzen, insbesondere an Händen, Füßen und Achseln. Während das Schwitzen ein ganz normaler Prozess ist, der den Körper kühl hält, tritt starkes Schwitzen (Hyperhidrose) auf, wenn das Kühlsystem des Körpers ausfällt, wodurch der Schweiß buchstäblich aus dem Körper fließt.

Es gibt bestimmte Behandlungen, die Sie durchführen können, wenn Sie anfällig für Hyperhidrose sind:

• Verwenden Sie regelmäßig ein Antitranspirant. Wenn Ihr Zustand anhält, benötigen Sie möglicherweise ein von Ihrem Arzt verschriebenes Antitranspirant klinischer Stärke.
• Botox-Injektionen sind zur Behandlung von Achselhyperhidrose zugelassen. Die Injektionen blockieren vorübergehend eine Chemikalie, die die Schweißdrüsen stimuliert.
• Medikamente, die als Anticholinergika bezeichnet werden, werden manchmal zur Behandlung von Hyperhidrose verwendet.
• Chirurgische Optionen können für schwere Fälle untersucht werden.

Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn das Problem fortbesteht oder sich verschlimmert, da dies ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Krankheit oder Infektion sein kann.

2

Undichte Blase

Läuferinnen haben manchmal Probleme mit Harninkontinenz, insbesondere wenn sie gerade erst geboren haben.

Wenn die Becken- und Schließmuskeln stark sind, können sie dem plötzlichen Druck durch Husten, Niesen oder Sport standhalten. Wenn die Muskeln jedoch gestreckt und geschwächt werden, wie dies während der Schwangerschaft der Fall sein kann, kann ein plötzlicher Ruck versehentlich den Urin aus der Blase drücken. Dies kann auch im Alter auftreten, sowohl bei Frauen als auch bei Männern.

Sie können helfen, das Problem zu lindern, indem Sie Kegel-Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur durchführen. Der Prozess ist relativ einfach:

• Um die richtigen Muskeln zu finden, versuchen Sie, den Urinfluss zu stoppen, ohne Ihre Bauch-, Bein- oder Po-Muskeln zu verwenden. Wenn Sie den Strom verlangsamen oder stoppen können, haben Sie die richtigen Muskeln gefunden.
• Um die Kegel-Übung durchzuführen, ziehen Sie die Muskeln für 10 Sekunden zusammen und lassen Sie sie für 10 Sekunden los. Wiederholen Sie diesen Vorgang zehnmal und wiederholen Sie ihn mindestens drei- bis viermal täglich.

Nach ungefähr sechs bis acht Wochen sollten Sie Verbesserungen in Ihrer Blasenkontrolle bemerken. Abnehmen kann auch den Druck auf die Blase etwas entlasten.

Wenn Bewegung und Gewichtsverlust nicht helfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein.

3

Läuferdurchfall

Laufen ist ein guter Weg, um die normale Darmfunktion aufrechtzuerhalten, aber manchmal kann es etwas zu gut funktionieren.

Der Durchfall des Läufers (manchmal auch als "Läufertrab" bezeichnet) kann mit Ihrer Ernährung zusammenhängen, kann aber auch auf die verringerte Durchblutung des Verdauungstrakts beim Laufen zurückzuführen sein. Dehydration und niedrige Elektrolytwerte können ebenso dazu beitragen wie Angstzustände vor dem Wettkampf und die physische Erschütterung der Organe.

So verhindern Sie den Trab eines Läufers:

• Vermeiden Sie Koffein und ballaststoffreiche Lebensmittel (wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte), bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Halten Sie sich gut mit Flüssigkeit versorgt, indem Sie täglich 300 ml Wasser trinken. Sie wissen, dass Sie gut hydratisiert sind, wenn Ihr Urin eine hellgelbe Farbe hat.
• Nehmen Sie während langer Läufe nach und nach einen Schluck Sportgetränk, um den Elektrolytspiegel aufrechtzuerhalten.
• Imbiss auf natürlich bindenden Lebensmitteln wie Bananen, Bagels, Reis, Haferflocken oder Nudeln.
• Essen Sie nicht mindestens zwei Stunden vor einem Lauf, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, um zu verdauen.
• Wenn Sie anfällig für Durchfall sind, planen Sie lange Abfahrten auf Wegen, auf denen öffentliche Bäder zugänglich sind.
• Wenn das Problem weiterhin besteht, suchen Sie einen Arzt auf, um andere mögliche Ursachen für Durchfall wie das Reizdarmsyndrom zu untersuchen.

4

Schwarze oder verlorene Zehennägel

Einige Läufer, insbesondere solche, die für Langstreckenveranstaltungen trainieren, können unter schwarzen oder verlorenen Zehennägeln leiden.

Schwarze Zehennägel entstehen durch ständiges Reiben des Zehs an der Schuhvorderseite. Da die entstehende Blutblase nicht wie auf der Haut atmen kann, dauert die Heilung viel länger. Bei warmem Wetter ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen schwarzen Zehennagel bekommen, da Ihre Füße bei Hitze zum Anschwellen neigen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um schwarze Zehennägel zu verhindern:

• Stellen Sie sicher, dass Sie den Schuh in der richtigen Größe tragen (mindestens eine halbe Nummer größer als Ihre Straßenschuhe).
• Schneiden Sie Ihre Zehennägel regelmäßig.
• Halten Sie Ihre Füße beim Laufen so trocken wie möglich.
• Tragen Sie Socken mit synthetischem Dochtwirkungsgrad anstelle von normalen Baumwollsocken.

Wenn Sie einen schwarzen Zehennagel haben, lassen Sie ihn am besten in Ruhe. Der beschädigte Nagel wird schließlich abgestoßen und durch einen neuen ersetzt. Entfernen Sie den alten Nagel nicht mit Gewalt, da dies zu Infektionen führen kann.

Bei anhaltenden Schmerzen, Schwellungen, Rötungen oder Eiter einen Arzt aufsuchen.

5

Akne am Oberkörper

Akne an Rücken, Brust und Oberarmen ist ein häufiges Problem für Läufer, insbesondere für Frauen. Es tritt in der Regel dort auf, wo Kleidung in engen Kontakt mit der Haut kommt (z. B. unter einem Sport-BH)..

Das Problem tritt auf, wenn die Reibung durch die Kleidung die Haut abreibt und Schweiß und Körpersalze die Poren verstopfen und Infektionen verursachen. Make-up und Sonnencreme können das Problem weiter verschärfen.

Um es zu vermeiden:

• Ziehen Sie sich sofort nach dem Laufen aus.
• Akneanfällige Stellen gründlich duschen und reinigen. Akne formulierte Seife ist dafür besonders nützlich.
• Vermeiden Sie das Tragen von Make-up während des Trainings.
• Entscheiden Sie sich für ein ölfreies Sonnenschutzmittel für Gesicht und Hals. Verwenden Sie für den Rest Ihres Körpers ein Gel anstelle eines Sonnenschutzmittels auf Cremebasis.

6

Scheuern oder Hämorhoiden

Das Problem mit einem scheuernden Schritt oder einer Leiste ist, dass Sie es häufig im Gang einer Person sehen können. Abgesehen von den Schürfwunden durch die Kleidung kann sich Salz auf der Haut wie Sandpapier ansammeln und Schmerzen und Rötungen verursachen, wenn die Unterwäsche mit den Gelenken des Beckens in Kontakt kommt.

Im Gegensatz dazu werden Hämorrhoiden möglicherweise nicht durch Laufen verursacht, sondern können durch wiederholtes Reiben des Gewebes während der Aktivität verschlimmert werden.

Um diese Zustände zu verhindern oder zu behandeln:

• Tragen Sie eng anliegende Unterwäsche ohne Baumwolle, die Feuchtigkeit vom Schritt wegleitet.
• Kaufen Sie synthetische Laufshorts mit "eingebauter" Unterwäsche.
• Verwenden Sie Spandex-Kompressionsshorts anstelle von Unterwäsche.
• Tragen Sie ein Hautschmiermittel wie Gold Bond Friction Defense auf die Leistengegend, die Achselhöhlen, die Füße oder überall dort auf, wo sich Scheuern oder Blasen bilden können.
• Tragen Sie eine medikamentöse Hämorrhoidencreme auf, wenn Sie planen, zu laufen, oder legen Sie eine weiche Unterlage zwischen Ihr Gesäß, um Reizungen zu vermeiden.

Wenn Sie unter starkem Scheuern leiden, eine Infektion entwickeln oder schmerzhafte, blutende Hämorrhoiden haben, müssen Sie die Aktivität einstellen und sich von einem Arzt behandeln lassen.

7

Wunde oder blutige Brustwarzen

Einige Läufer, in der Regel Männer, können nach einem langen Lauf Schürfwunden oder blutige Brustwarzen bekommen. Dies geschieht, wenn die Brustwarzen ständig gegen den groben Stoff eines Hemdes gerieben werden. Männer sind einfach deshalb dafür anfälliger, weil ihnen nicht der gleiche Schutz gewährt wird, den Frauen mit einem Sport-BH haben.

Um dies zu verhindern:

• Tragen Sie vor dem Lauf großzügig ein Gleitmittel wie Vaseline oder BodyGlide auf die Brustwarzen auf.
• Einige Männer tragen auch Produkte wie Nip Guards oder Pflaster, um die Brustwarzen zu schützen.
• Tragen Sie für lange Läufe lieber synthetische Hemden als Baumwolle. Frauen sollten Sport-BHs aus Baumwolle meiden.
• Sie können eine antiseptische Creme auf Ihre Brustwarzen auftragen, um die Reizungen zu behandeln und Infektionen vorzubeugen.

8

Blähung

Gas geben ist etwas, was jeder tut, aber es kann schwieriger sein, es zu kontrollieren, wenn man läuft. Schon beim Laufen können die Schließmuskeln so gebogen werden, dass unerwartet Gas freigesetzt wird.

Um dies zu verhindern:

• Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die mindestens zwei bis drei Stunden vor einem Lauf zu Gas führen. Dazu gehören zuckerreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Kleie und Bohnen.
• Beeilen Sie sich nicht beim Essen. Dies führt dazu, dass Sie überschüssige Luft schlucken, die schließlich durch Aufstoßen oder Blähungen in den Körper gelangt
• Halten Sie sich gut mit Feuchtigkeit versorgt. Dehydration verlangsamt die Bewegung des Darms und potenziert das Gas.
• Nehmen Sie Verdauungshilfen wie Beano oder Beano Meltaway, die helfen, komplexe Kohlenhydrate in gasförmigen Lebensmitteln abzubauen. (Antazida verhindern nichts Gas.)
• Wenn das übermäßige Gas anhält oder sich verschlimmert, suchen Sie einen Arzt auf, um festzustellen, ob ein medizinischer Grund dafür vorliegt.

9

Hitzeausschlag

Einige Läufer brechen gelegentlich während ihres Laufs in einem roten, juckenden Ausschlag aus. Wir bezeichnen dies als cholinerge Urtikaria (auch als Hitzeausschlag bekannt). Es ist ein Zustand, der durch den plötzlichen Anstieg der Körpertemperatur während der Aktivität ausgelöst wird, meistens bei heißem und schwülem Wetter. Es kann manchmal fleckig und rot aussehen oder bienenstockähnlicher aussehen.

Vorbeugung oder Behandlung von Hitzeausschlag:

• Nehmen Sie ein Antihistaminikum. Antihistaminika der älteren Generation wie Atarax / Vistaril (Hydroxyzin) scheinen bei der Behandlung der Erkrankung wirksamer zu sein.
• Vermeiden Sie es, an extrem heißen und feuchten Tagen zu laufen oder die Intensität Ihres Trainings zu verringern.
• Unterbrechen Sie das Training beim ersten Auftreten des charakteristischen Ausschlags.
• Schwere Fälle müssen möglicherweise mit anabolen Steroiden behandelt werden.

Hitzeausschlag sollte nicht mit übungsinduzierter Anaphylaxie (EIA) verwechselt werden, einer schweren allergischen Reaktion, die mit Bewegung verbunden ist. EIA ist eine potenziell lebensbedrohliche Ganzkörperentzündung, die durch Atemnot, Übelkeit, Erbrechen, Nesselsucht, Völlegefühl, Durchfall, schnellen Herzschlag und Krämpfe gekennzeichnet ist.

Unbehandelt kann eine UVP zu Schock, Bewusstlosigkeit, Herz- oder Atemstillstand und sogar zum Tod führen. Wenn eines dieser Symptome nach dem Training auftritt, sollte sofort eine Notfallversorgung in Anspruch genommen werden.