Soll ich nach Zeit oder Entfernung rennen?

"Ich bin neu im Laufen und ich bin mir nicht sicher, ob ich meine Strecken nach Zeit oder Entfernung messen soll. Was ist besser? Hat das Laufen nach Zeit Vorteile?"

Persönlich bin ich einer der Läufer, die gerne wissen, wie schnell und weit ich laufe. Normalerweise habe ich meine Garmin- oder Laufuhr am Handgelenk. Es ist auf jeden Fall hilfreich, eine Vorstellung davon zu haben, wie viel Tempo Sie laufen, damit Sie motiviert bleiben, sich weiter anstrengen, Ihre Fortschritte messen und realistische Rennziele auswählen können. Und wenn Sie für ein bestimmtes Distanzrennen trainieren, ist es wichtig, dass Sie die Distanz einiger Ihrer Läufe kennen, damit Sie wissen, dass Ihre Distanz erreichbar ist.
Aber ich weiß auch, dass es von Vorteil ist, manchmal etwas zu laufen, anstatt sich auf die Kilometer zu konzentrieren. Hier sind einige Gründe warum:

Wenn Sie nicht auf das Tempo fokussiert sind, werden Sie basierend auf Ihrem Gefühl laufen. An Tagen, an denen Sie sich nicht gut fühlen, werden Sie sich nicht zwingen, Meilen zu laufen, oder sich schuldig fühlen, wenn Sie die Entfernung nicht zurücklegen. Stattdessen laufen Sie für Ihre Zielzeit im richtigen Tempo.
Sie werden keine Kilometerleistung erzwingen, wenn die Bedingungen nicht ideal sind. Wenn Sie versuchen, an einem heißen, feuchten Tag ein bestimmtes Tempo oder eine bestimmte Distanz einzuhalten, können Sie zu viel Druck ausüben und sich dem Risiko hitzebedingter Erkrankungen aussetzen. Wenn Sie über die gesamte Zeit laufen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie mit einem Tempo laufen, das die extremen Bedingungen berücksichtigt.
Es hilft Ihnen, Langeweile vorzubeugen und neue Routen leichter zu erkunden, da Sie sich keine Sorgen über die Laufleistung machen.
Obwohl GPS-Uhren und Lauf-Apps das Messen von Laufrouten in der Regel vereinfachen, kann es vorkommen, dass das GPS nicht ordnungsgemäß funktioniert (z. B. in einer Großstadt oder auf Wegen im Wald). Daher ist es praktischer, Ihre regulären Laufrouten zu verwenden Laufen sehen und nur von der Gesamtzeit laufen.
Wenn Sie immer über die Distanz laufen, könnten Sie versucht sein, das Tempo zu erhöhen und bei jedem Lauf ein bestimmtes Tempo pro Meile zu erreichen, anstatt die Intensität Ihres Trainings zu variieren. Das Nichtverändern Ihres Trainings ist ein häufiger Fehler, der zu Verletzungen führen kann. Um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass ein Großteil Ihrer Läufe im Gespräch ist.

Dies vereinfacht das Laufen im Urlaub (oder auf anderen Reisen) erheblich, da Sie keine ungewohnten Laufstrecken messen müssen.
Für Anfänger ist es besonders hilfreich, einige Läufe nach Zeit zu messen, damit Sie es nicht übertreiben, indem Sie versuchen, einen bestimmten Kilometerstand zu erreichen. Einige Trainingspläne für Anfänger, wie dieser 5-km-Plan für Anfänger, enthalten Lauf- und Gehintervalle (Lauf 5 Minuten / Lauf 1 Minute, 3x wiederholen), anstatt bestimmte Laufentfernungen anzugeben.

Versuchen Sie also, Ihre Messungen zu variieren - Sie können manchmal nach Entfernung und für andere Läufe planen, nur für eine Gesamtzeit zu laufen.

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