Tipps für den Alleingang

Wenn Sie alleine laufen, ist es wichtig, Sicherheitsvorkehrungen zu treffen und auch genügend Strategien zu haben, um Langeweile zu bekämpfen. Hier sind einige Tipps zum Laufen alleine:

Versuchen Sie es mit Selbstgesprächen.

Wenn du alleine rennst und Probleme hast, rede aufmunternd. Sagen Sie sich, dass Sie nicht körperlich müde sind - Sie sind nur geistig müde und können es durchsetzen. Sagen Sie sich Dinge wie: "Ich werde in fünf Minuten etwas Wasser haben - dann fühle ich mich besser." Vielleicht möchten Sie ein Mantra immer wieder wiederholen: "Denken Sie stark! Seien Sie stark!" Wenn Sie den längsten Lauf aller Zeiten absolvieren, erinnern Sie sich daran, wie stolz Sie sind, wenn Sie fertig sind.
Mehr: Mentale Strategien für lange Läufe

Lass jemanden wissen, wohin du rennst.

Vergewissern Sie sich vor dem Laufen, dass Sie jemand anderem mitteilen, wo Sie laufen. Sagen Sie ihnen auch ungefähr, wie lange Sie laufen werden.
Mehr: So bleiben Sie auf der Flucht sicher

Halten Sie sich an weit gereiste Routen.

Es ist nicht an der Zeit, alleine zu laufen, um eine neue, ungewohnte Laufstrecke auszuprobieren. Halten Sie sich an Ihre bewährten Laufplätze, damit Sie sich nicht verirren müssen oder riskieren, sich in eine unsichere Situation zu begeben. Wählen Sie eine sichere Route, auf der Sie sicher sind, dass viele Menschen in der Nähe sind.

Tragen Sie einen Ausweis.

Stecken Sie Ihren Führerschein und Ihre Krankenversicherungskarte (falls Sie verletzt werden) in Ihre Tasche oder tragen Sie einen Ausweis am Schuh. Wenn Sie einen Ausweis oder ein Armband tragen, vergewissern Sie sich, dass auf dem Ausweis eine Notrufnummer angegeben ist. Versuchen Sie, wann immer möglich, mit Ihrem Handy zu laufen und Ihre ICE-Nummern (im Notfall) zu speichern.

Sei sichtbar.

Es ist leicht, einen einzelnen Läufer auf der Straße zu verpassen, stellen Sie also sicher, dass Sie sichtbar sind. Wenn Sie am frühen Morgen oder in der Nacht laufen, auch in der Dämmerung, tragen Sie weiße, gelbe, orangefarbene oder andere farbenfrohe Kleidung. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie reflektierende Kleidung tragen. Obwohl einige Artikel (Laufschuhe, Jacken) bereits reflektierende Teile haben, tut es nicht weh, weitere hinzuzufügen. Einige Läufer laufen auch mit einer kleinen Taschenlampe, um sicherzustellen, dass sie vom Gegenverkehr gesehen werden.
Mehr: Reflektierende Ausrüstung für Läufer

Nutze Strategien gegen Langeweile.

Es kann mental viel schwieriger sein, alleine zu laufen, als mit Freunden zu laufen. Probieren Sie einige dieser Ideen aus, um die Dinge zu verwechseln:

Versuchen Sie es mit einem unterhaltsamen Intervalltraining. Wählen Sie in der Ferne einen Orientierungspunkt, z. B. einen Baum oder ein Stoppschild, und beschleunigen Sie den Vorgang, bis Sie ihn erreichen. Wählen Sie nach ein oder zwei Minuten Erholung einen anderen Orientierungspunkt und beschleunigen Sie erneut.
Hören Sie Musik oder Hörbücher. Lassen Sie nur einen Ohrhörer aus, oder stellen Sie die Lautstärke so niedrig ein, dass Sie alles hören können, was um Sie herum vor sich geht.
Spielen Sie einige mentale Spiele in Ihrem Kopf, um Ihren Geist zu beschäftigen. Oder versuchen Sie auf diese Weise, sich beim Laufen abzulenken.

Führen Sie ein zielgerichtetes Training durch.

Sololaufen ist eine gute Gelegenheit, ein Training zu absolvieren, das ganz auf Ihr Tempo und Ihre Laufziele abgestimmt ist. Nutzen Sie also die Gelegenheit und trainieren Sie ein bestimmtes Training oder eine bestimmte Geschwindigkeit, bei der Sie versuchen, bestimmte Schritte zu machen. Sie können Ihr eigenes Ding machen und müssen sich keine Sorgen machen, dass Ihre Laufpartner schneller oder langsamer werden.

Siehe auch: 8 Regeln für das sichere Geschwindigkeitstraining