Was kann nach dem Laufen zu Fußschmerzen führen?
Haben Sie Schmerzen nach dem Laufen in Ihrem Fußgewölbe, an der Oberseite des Fußes, an den Zehen, an der Ferse, an der Seite des Fußes, an den Zehennägeln oder an mehr als einer Stelle? Fußschmerzen sind eine häufige Erkrankung bei Läufern und können verwirrend sein, da die Ursachen und Behandlungen für die Schmerzen sehr unterschiedlich sein können.
Einige Fußprobleme erfordern möglicherweise eine ärztliche Betreuung, während andere mit etwas Ruhe und einem Wechsel der Laufschuhe behoben werden können. Bei einigen Läufern werden ihre Fußprobleme durch nicht laufende Schuhe (Flip-Flops, irgendjemand?) Verursacht. Tragen Sie daher unterstützende, bequeme Schuhe, auch wenn Sie nicht laufen.
Wo tut es weh?
Schauen Sie sich die folgenden Beschreibungen genauer an, um mögliche Ursachen und Lösungen für Ihre Fußschmerzen zu ermitteln. Denken Sie daran, dass Sie einen Termin mit einem Physiotherapeuten oder Arzt vereinbaren sollten, wenn Sie sich mit einem dieser Probleme befassen und nach etwa einer Woche keine Verbesserung der Selbstbehandlung feststellen.
Schmerzstelle: Fußgewölbe, Ferse
Wenn Sie einen stechenden oder brennenden Schmerz in Ihrem Gewölbe verspüren, insbesondere wenn Sie morgens zum ersten Mal aus dem Bett steigen, können Sie an einer Plantarfasziitis leiden. Wenn Sie versuchen zu rennen, kann der Schmerz nachlassen und erträglicher sein, kommt aber nach etwa einer Stunde wieder.
Plantarfasziitis wird in der Regel durch enge Bögen, enge Wadenmuskeln oder Überpronation verursacht (Ihre Füße rollen beim Laufen zu stark ein). Es ist häufiger bei Läufern mit platten Füßen.
Das Dehnen der Wadenmuskulatur kann dazu beitragen, die Verspannung des Bogens zu lindern. Sie können auch versuchen, einmal täglich eine halbe Stunde lang einen Golfball unter dem Bogen zu rollen. Es kann in der ersten Woche weh tun, aber in der zweiten Woche sollte sich eine gewisse Besserung einstellen. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen. Wenn die Selbstbehandlung nicht funktioniert, benötigen Sie möglicherweise benutzerdefinierte Orthesen zur Unterstützung des Fußgewölbes, um die Plantarfaszie zu entlasten.
Schmerzstelle: Zehen
Ballen sind eine Vergrößerung des Großzehengelenks. Unter zu hohem Druck kann dieses Gelenk anschwellen und dazu führen, dass der Knochen an der Seite des Fußes herausragt.
Eine Operation ist der einzige Weg, um einen Ballen vollständig loszuwerden, aber Sie können die Beschwerden lindern, ohne unter das Messer zu gehen. Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihre Schuhe nicht zu klein oder zu eng sind. Versuchen Sie als nächstes, den Druck von der Bunion zu nehmen. Ihre örtliche Drogerie verkauft wahrscheinlich Bunion Pads, die das Bunion bedecken und den Bereich um das Bunion herum polstern, um den Druck auf das Bunion selbst zu verringern. Schließlich kann auch eine Bogenstütze (in den meisten Drogerien und Laufgeschäften erhältlich) helfen, den Druck zu verringern. Wenn Sie immer noch Schmerzen und Beschwerden haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Podologen.
Wenn Sie einen harten, schmerzhaften Knoten an Ihrem Zeh haben, kann dies an einem Mais liegen, der durch ständiges Reiben und Druck von zu engen Schuhen verursacht wird. Sie können auch darauf zurückzuführen sein, dass Sie Schuhe und Sandalen ohne Socken tragen oder Socken, die nicht richtig passen oder raue Nähte haben.
Für viele Menschen verschwindet der Mais von selbst, sobald Sie die Reibungs- oder Druckquelle beseitigen. Wenn das nicht funktioniert, können Sie versuchen, einen Maisentferner zu verwenden. Maisentferner, die in den meisten Drogerien verkauft werden, sind kleine, selbstklebende Verbände mit einem medizinischen, gepolsterten Polster, das über den Mais passt.
Der Maisentferner lindert Schmerzen und Beschwerden, und die Medikamente helfen auch dabei, den Mais aufzulösen. Sie können auch einen Bimsstein, eine Nagelfeile oder eine Schmirgelplatte verwenden, um abgestorbene Haut zu glätten, bevor Sie ein neues Pflaster auftragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn es sehr schmerzhaft ist oder Sie Rötungen oder andere Anzeichen einer Infektion bemerken.
Schmerzstelle: Zehennägel
Wenn Ihr Zehennagel schmerzhaft und dunkel ist, haben Sie es möglicherweise mit einem schwarzen Zehennagel oder einem subungualen Hämatom zu tun. Sie werden normalerweise dadurch verursacht, dass die Zehen an der Vorderseite des Laufschuhs reiben, normalerweise, weil die Schuhe zu klein sind.
Wenn Sie einen schwarzen Zehennagel haben, lassen Sie ihn am besten in Ruhe, solange die Schmerzen beherrschbar sind. Die Schmerzen sind normalerweise am ersten Tag am schlimmsten und lösen sich dann allmählich auf. Der beschädigte Teil des Nagels wird nach und nach abgestoßen und durch einen neuen Nagel ersetzt. Versuchen Sie nicht, Ihren alten Nagel mit Gewalt abzuziehen - er fällt von selbst ab, sobald der neue Nagel eingeht.
Wenn der Zehennagel extrem schmerzhaft ist oder Sie eine Infektion oder Rötung bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Um zukünftige schwarze Zehennägel zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Laufschuhgröße tragen (mindestens eine halbe Nummer größer als Ihre Straßengröße; Sie sollten genügend Platz in der Zehenbox haben)..
Schmerzstelle: Oberseite des Fußes
Wenn Sie beim Laufen Schmerzen auf der Oberseite Ihres Fußes verspüren, liegt möglicherweise eine Strecksehnenentzündung vor. Sie bemerken möglicherweise auch eine Schwellung an der Oberseite Ihres Fußes und sehen irgendwo entlang der Sehne eine große Beule. Einige häufige Faktoren, die zu einer Strecksehnenentzündung führen können, sind sehr angespannte Wadenmuskeln, Übertraining und ein Sturz des Fußgewölbes.
Eine Extensor-Sehnenentzündung kann auch dadurch verursacht werden, dass Sie Ihre Schuhe zu eng schnüren oder Schuhe tragen, die zu klein sind oder nicht richtig passen. Überprüfen Sie Ihre Laufschuhe, um festzustellen, ob sie einen Druckpunkt an der Oberseite Ihres Fußes verursachen. Wenn Sie viel bergauf laufen, insbesondere auf einem Laufband, kann dies Ihre Fußstrecker-Sehnen stark belasten und zu Entzündungen führen.
Bei einer leichten Strecksehnenentzündung sollten Sie am besten daran arbeiten, die Wadenmuskulatur zu dehnen und die Entzündung mit Eis oder entzündungshemmenden Mitteln zu verringern (wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ratschläge zur Einnahme von entzündungshemmenden Mitteln zu erhalten). Sie können die Selbstmassage auch mit einem Massagegerät wie einer Schaumstoffrolle versuchen. Möglicherweise müssen Sie ein paar Tage frei nehmen, aber sobald die Strecksehne nicht mehr entzündet ist, können Sie relativ schmerzfrei laufen.
Eine weitere Option: Versuchen Sie, das Schnürmuster Ihres Schuhs zu ändern und die Schnürsenkel leicht zu lockern. Versuchen Sie, Ihre Schuhe in einem Leitermuster anstatt in einem typischen Kreuzmuster über die Schuhzunge zu schnüren, um den Druck auf der Oberseite Ihres Fußes zu verringern. In einigen extremeren Fällen von Strecksehnenentzündung kann ein Podologe maßgeschneiderte Orthesen oder eine andere Behandlung empfehlen.
Schmerzstelle: Vorderseite des Fußes (Taubheit)
Taubheitsgefühl oder ein Kribbeln (unabhängig vom kalten Wetter) in den Zehen oder am Fuß sind eine häufige Beschwerde bei Läufern. Oft liegt die Ursache darin, dass Sie zu enge Laufschuhe tragen oder Ihre Schnürsenkel zu fest binden.
Wenn Sie glauben, dass Sie die richtigen Laufschuhe für Ihre Fußgröße und Gangart tragen, können Sie auch versuchen, anzuhalten, um sich zu dehnen, wenn Sie sich taub fühlen. Manchmal führen verspannte Muskeln dazu, dass wir mit falscher Form laufen, was Druck auf einen Nerv ausüben und Taubheitsgefühl verursachen kann. Daher kann eine schnelle Dehnung eines Teils, das sich eng anfühlt, hilfreich sein. Wenn Sie aufhören, sich zu dehnen, können Sie auch Ihren Fuß bewegen und ein wenig massieren, damit das Blut in die betäubten Bereiche fließt.
Wenn Sie sehr angespannt sind, versuchen Sie, einige Dehnungen vor und nach dem Lauf vorzunehmen und massieren Sie sie in Ihre Routine ein. Machen Sie nach dem Laufen einige Dehnübungen und Yoga und stellen Sie sicher, dass Sie einige Aufwärmübungen machen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, damit sich Ihre Muskeln erwärmen. Möglicherweise möchten Sie auch versuchen, mit einer Schaumstoffrolle oder einem anderen Massagegerät Bereiche zu rollen, in denen Läufer häufig angespannt werden, z.
Schmerzstelle: Seite des Fußes
Schmerzen an der Seite des Fußes, ob innen oder außen, sind häufig auf Sehnenentzündungen oder Entzündungen einer Sehne zurückzuführen. Dies ist in der Regel eine Folge von Überbeanspruchung, z. B. zu schnellem Erhöhen der Laufleistung oder unsachgemäßer Laufschuhe. Die Schmerzen an der Seite des Fußes aufgrund einer Sehnenentzündung nehmen langsam zu und nehmen über einige Wochen oder Monate allmählich zu. In der Regel treten sie morgens und bei körperlicher Aktivität als Erstes auf und lassen in der Ruhe nach.
Eine leichte Sehnenentzündung wird in der Regel in den ersten 24 Stunden mit Zuckerguss und anschließend einige Tage nach dem Laufen behoben. Wenn Sie mit starken Schmerzen zu kämpfen haben, müssen Sie möglicherweise einen Wanderschuh tragen und ein paar Wochen Pause vom Laufen einlegen.
Eine weitere mögliche Ursache für Schmerzen an der Seite Ihres Fußes ist eine Stressfraktur. Schmerzen an der Seite des Fußes aufgrund von Stressfrakturen beginnen in der Regel mild und verschlimmern sich allmählich. Schließlich werden Sie den Schmerz spüren, auch wenn Sie nicht rennen. Sie können auch Zärtlichkeit und Schwellung feststellen.
Wenn Sie Anzeichen einer Stressfraktur sehen und die Selbstbehandlung ohne Erleichterung versucht haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Eine frühzeitige Diagnose ist von entscheidender Bedeutung, da die Verletzung schließlich zu einem vollständigen Knochenbruch führen kann.
Schmerzstelle: Haut an der Unterseite des Fußes
Wenn die Haut an der Unterseite Ihrer Füße schmerzt, können Sie sich mit einer Reihe von Problemen befassen, einschließlich Blasen und Fußpilz.
Blasen oder kleine, mit klarer Flüssigkeit gefüllte Hautbläschen sind bei Läufern sehr häufig. Wenn Sie eine Blase haben und diese nicht schmerzhaft ist, lassen Sie sie einfach in Ruhe, da die Haut als Schutz dient. Es wird schließlich brechen und die Flüssigkeit wird abfließen. Wenn der Blister schmerzhaft ist, kochen Sie eine Nadel 5 bis 10 Minuten lang in Wasser und durchstechen Sie den Blister vorsichtig, sobald er abgekühlt ist. Drücken Sie die Flüssigkeit heraus und tragen Sie eine antiseptische Creme auf. Decken Sie den Bereich mit einem Produkt wie Pflaster-Blister oder Moleskin ab, um sich vor Infektionen zu schützen und für Polsterung zu sorgen.
Der Fuß eines Athleten ist eine Pilzinfektion, die an feuchten, verschwitzten Orten gedeiht. Häufige Symptome des Fußpilzes sind Juckreiz, Stechen und Brennen zwischen den Zehen und an den Fußsohlen, extrem trockene Haut an den Fußsohlen oder Fußseiten und Schälen der Haut an den Füßen.
Sie müssen den Fuß des Athleten mit einer Antimykotikum-Creme behandeln. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach einer Empfehlung für eine rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Creme. Tragen Sie mindestens zwei Wochen lang ein- bis zweimal täglich eine dünne Schicht des Produkts auf oder richten Sie sich nach den Anweisungen in der Verpackung. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn sich das Problem nach vier Wochen nicht bessert.
