Wann werde ich ein Runner's High fühlen?

"Ich laufe jetzt seit drei Monaten regelmäßig und habe immer noch kein Runner High gespürt. Existiert es wirklich?"

Obwohl einige Läufer es noch nicht erlebt haben, zeigen einige Untersuchungen, dass das Hoch des Läufers oder der euphorische, ruhige Zustand, der am Ende eines Laufs erreicht wurde, existiert. Forscher in Deutschland nutzten die Bildgebung des Gehirns, um die erhöhte Freisetzung von Endorphinen - den Wohlfühlhormonen - im Gehirn von Läufern während einer zweistündigen Laufsitzung zu verfolgen.

Aber es gibt nicht unbedingt eine magische Distanz oder Zeitspanne, die man laufen muss, um ein Läuferhoch zu erreichen. Die Antwort ähnelt der Frage: "Wann wird das Laufen einfacher?" Das ist für jeden Läufer anders. Einige Läufer fühlen sich nach ihrem ersten 30-minütigen ununterbrochenen Laufen möglicherweise hoch, während andere es während Jahren des Laufens möglicherweise noch nie gefühlt haben. Und wenn du es erst einmal erlebt hast, heißt das nicht, dass du dich nach jedem Lauf so fühlst - du könntest lange brauchen, bis es wieder passiert.

Können Sie Ihre Chancen erhöhen, sich als Läufer hoch zu fühlen??

Gibt es eine Möglichkeit, das High eines Läufers zu "erzwingen"? Wenn Sie immer die gleiche Distanz und das gleiche Tempo laufen, müssen Sie möglicherweise die Dinge umstellen und Ihre Anstrengungen etwas steigern, um diese Wohlfühl-Endorphine freizusetzen. Versuchen Sie es zu mischen, indem Sie einen Fartlek-Lauf machen oder Ihre Distanz vergrößern, um zu sehen, ob das einen Unterschied macht. Draußen zu laufen, mit all den Reizen für Ihre Sinne, erhöht definitiv Ihre Chancen, einen Läuferhoch zu erreichen, wie viele Laufbandläufer bezeugen können. Einige Läufer üben während ihrer Läufe Achtsamkeit, um sich während und nach ihren Läufen ruhig zu fühlen.

Laufen mit einer Gruppe oder einem Kumpel kann auch helfen. Eine Studie aus Oxford berichtete, dass Ruderer, die zusammen trainierten, ihre Endorphinfreisetzung signifikant erhöhten, verglichen mit denen, die alleine ruderten. Wenn Sie alleine laufen, möchten Sie vielleicht Musik hören. Untersuchungen haben ergeben, dass das Hören Ihrer Lieblingsmusik Endorphine anstacheln kann.

Möglicherweise möchten Sie sich für ein lokales Straßenrennen anmelden, wenn Sie noch nie zuvor eines absolviert haben. Manchmal muss man an seine Grenzen gehen oder die Ziellinie überqueren, damit die Läufer das Gefühl der Euphorie spüren. Wenn Sie bereits ein Rennen absolviert haben, wählen Sie eines aus, das eine neue Distanz für Sie oder einen neuen Ort darstellt, damit Sie etwas anderes erleben.
Und denken Sie daran, dass Sie auch dann noch viele andere Vorteile haben, wenn Sie sich nicht als Läufer fühlen: von Stressabbau über ein besseres Selbstwertgefühl bis hin zu einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit.