Auf welchem Teil Ihres Fußes sollten Sie beim Laufen landen?
Wenn Ihr Laufmuster so ist, dass Sie auf Ihren Zehen oder dem Vorfuß landen, wurde Ihnen möglicherweise gesagt, dass es besser ist, mit der Zwischensohle zu landen. Wenn Sie ein Fersenstürmer sind, haben Sie vielleicht von neueren Ratschlägen gehört, wonach minimalistische und barfüßige Muster die Landung auf Ihrem Vorfuß begünstigen und von Elite-Läufern bevorzugt werden. Gibt es eine endgültige Antwort?
Traditionelle Ansicht bevorzugt Landung in der Mitte der Sohle
Die traditionelle Antwort ist, dass die Mitte Ihres Fußes der beste Ort ist, um beim Laufen zu landen. Sie sollten in der Zwischensohle landen und dann bis vor die Zehen rollen.
Befürworter dieser Ansicht sagen, dass Sie vermeiden möchten, ein Fersenstürmer zu sein. Wenn Sie auf den Fersen landen, stoppen Sie Ihre Vorwärtsbewegung und verursachen eine übermäßige Belastung Ihrer Knie. Die Landung auf den Zehenspitzen führt dazu, dass Ihre Waden zu viel Arbeit verrichten, was zu Schienbeinen führen kann. Laufen auf den Zehenspitzen kann auch zu einem Hüpfen führen, was eine ineffiziente Laufweise darstellt.
Traditionell hatten Laufschuhe einen größeren Abstand zwischen Ferse und Zehen, um den Fuß in die markante Mitte des Fußes zu lenken. Da es einen Trend zu minimalistischen Schuhen mit niedrigem Absatz und niedrigen Zehen gibt, ist diese Korrektur nicht mehr Standard.
Umstrittene Vorteile, wenn Sie Ihren Fußschlag ändern
Möglicherweise denken Sie, dass eine Änderung Ihres Fußschlags Ihre Laufwirtschaft verbessern oder das Risiko von Laufverletzungen verringern kann. Untersuchungen zufolge sind diese Vorteile jedoch nicht belegt. Dies führt zu der gegenwärtigen Verwirrung darüber, welche Ratschläge zu befolgen sind.
Kennen Sie Ihren Fußschlag
Forschungsstudien bei Marathons haben ergeben, dass die überwiegende Mehrheit der Läufer, die Schuhe tragen, Fersenstürmer sind. In der Zwischenzeit behaupteten einige Untersuchungen, dass Barfußläufer normalerweise mit dem Vorfuß schlagen, während andere Untersuchungen besagten, dass dies nicht korrekt war und sie normalerweise auch Rückfußläufer sind.
Um festzustellen, welcher Typ von Fußstürmer Sie sind, sollten Sie ein Video von sich selbst machen, da eine Studie ergab, dass weniger als die Hälfte der Läufer ihr Fußschlagmuster korrekt angegeben hat.
So ändern Sie Ihren Fußschlag
Trotz der Spannung zwischen der traditionellen Sichtweise und neueren Ideen könnten Sie sich entscheiden, Ihren Fußschlag zu ändern. Sie können Ihren Fußschlag nicht über Nacht ändern, sondern schrittweise auf die Landung der Zwischensohle hinarbeiten. Wenn Sie ein Fersen- oder Zehenstürmer sind, finden Sie hier einige Tipps, um zu versuchen, Ihren Fußschlag (schrittweise) zu ändern:
- Achten Sie darauf, dass Sie nicht übersteuern. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit den Füßen nach vorne springen. Konzentrieren Sie sich darauf, bei jedem Schritt auf Ihren Fußbällen zu landen, wobei sich Ihr Fuß direkt unter Ihrem Körper befindet. Ein kurzer, tiefer Armschwung ist der Schlüssel, um Ihren Schritt kurz und nah am Boden zu halten.
- Viele Menschen landen beim Barfußlaufen auf natürliche Weise in der Zwischensohle. Üben Sie für kurze Zeit, auf Teppich, Gras oder Rasen ohne Schuhe zu laufen, damit Ihr Körper seinen natürlichen Schritt finden kann. Beginnen Sie zunächst mit 30 Sekunden und arbeiten Sie sich bis zu einer Minute oder länger vor. Dies bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit barfuß laufen sollten, da dies zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie jedoch kurze Intervalle auf einem weichen, sicheren Untergrund laufen, können Sie die Mittelfußlandung üben.
- Das Ausführen von Übungen wie Stößen am Hintern, Springen, hohen Knien, Rückwärtslaufen oder seitlichen Schlurfen ist eine weitere großartige Möglichkeit, um die Mittelfußlandung zu üben. Wenn Sie eine dieser Übungen machen, ist es unmöglich, auf den Fersen zu landen. Je mehr Sie üben, desto eher sind Sie daran gewöhnt, auf dem vorderen Teil Ihres Fußes zu landen, im Gegensatz zu Ihrer Ferse. Sie können Laufübungen als Teil Ihres Aufwärmvorgangs machen oder sie in Ihren Lauf einarbeiten. Sie könnten beispielsweise 30-Sekunden-Intervalle mit hohen Knien oder einen Rückwärtslauf alle 4 bis 5 Minuten während eines 30-minütigen Laufs durchführen.
- Sie können üben, Ihren Fußschlag zuerst bei kürzeren Läufen zu ändern und dann bei längeren Läufen nach oben zu arbeiten. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht über Nacht eine Besserung feststellen. Es kann Monate dauern, bis Sie konsequent so arbeiten können.
