Warum tun deine Zehennägel nach dem Laufen weh?

Haben Sie bemerkt, dass nach langer Zeit einige meiner Zehennägel pochen, als wären sie verletzt? Sie fragen sich wahrscheinlich, ob dies häufig zu Verletzungen der Zehennägel nach dem Laufen führt und was Sie tun sollten, um dies zu verhindern.

Ursachen

Ihre Zehennägel sind wund und pochen nach einem Lauf, weil Ihre Zehen bei jedem Schritt in die Spitze des Zehenkastens Ihres Schuhs geschlagen werden, besonders wenn Sie bergab gehen. Es gibt einige Elemente, die dazu beitragen können:

• Deine Schuhe sind zu klein. Ihre Laufschuhe sollten eine halbe bis volle Größe größer sein als Ihre normale Schuhgröße, da Ihre Füße beim Laufen anschwellen und Sie viel Platz in der Toebox benötigen.
• Ihre Schuhe sind zu groß oder zu locker getragen. Wenn Sie eine schlampige Passform haben, rutscht Ihr Fuß möglicherweise mit jedem Schritt mehr im Schuh herum. Dies kann mit jedem Schritt zu mehr Zehennageltrauma führen.

Anzeichen und Symptome

Schmerzende Zehennägel können einfach zart sein, wenn Sie auf den Nagel drücken oder pochen, auch wenn Sie sie nicht berühren. Außerdem können Fußprobleme wie schwarze Zehennägel (die normalerweise als pochender Schmerz in Ihren Zehennägeln beginnen), Blasen oder Taubheitsgefühl auftreten.

Diagnose

Wenn Sie sich fragen, ob Ihre aktuellen Laufschuhe die richtige Größe haben, überprüfen Sie die Position Ihres großen Zehs. Wenn es direkt gegen die Vorderseite des Schuhs gedrückt wird, sind sie zu klein. Eine andere einfache Möglichkeit, den Sitz zu überprüfen, besteht darin, den Einsatz des Schuhs zu entfernen und darauf zu stehen. Wenn ein Teil Ihrer Zehen über dem Ende des Einsatzes hängt, sind Ihre Laufschuhe zu klein.

Behandlung

Wenn Sie schmerzende Zehennägel haben, möchten Sie ihnen die Möglichkeit geben, einige Tage lang zu heilen. Vielleicht möchten Sie offene Schuhe tragen, bei denen sie kein weiteres Trauma haben, bis sie nicht mehr zart sind.

Wenn sich eine Rötung entwickelt oder die Schmerzen sich verschlimmern, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzugehen, dass Sie keine Infektion haben, und sich behandeln lassen, wenn Sie dies tun.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie einen schwarzen Zehennagel entwickeln, der wahrscheinlich zum Verlust des Zehennagels führt. Während dies belastend sein kann, passiert es vielen Läufern und der Zehennagel wird nachwachsen.

Vorbeugung gegen schmerzende Zehennägel

Einer der besten Tipps für schmerzende Zehennägel ist, dass Sie lernen, Ihre Schuhe zu schnüren, um Ihre Ferse in der Fersenschale zu halten und zu verhindern, dass Ihre Füße bei jedem Schritt im Schuh nach vorne rutschen.

Verwenden Sie eine einfache Schnürtechnik, um ein Abrutschen der Ferse zu verhindern:

1. Schnüren Sie Ihren Schuh bis zum vorletzten Loch
2. Schnüren Sie sich durch die obere Öse auf der gleichen Seite, um ein "Hasenohr" zu bilden.
3. Machen Sie dasselbe für die andere Seite.
4. Ziehen Sie die Spitze durch das gegenüberliegende "Hasenohr".
5. Binde deinen Bogen.

Bei dieser Schnürtechnik wird die Oberseite der Schnürung am Knöchel festgezogen, während der Rest der Schnürung ordnungsgemäß gespannt bleibt.

Das Abrutschen des Fußes ist besonders wichtig für Laufstrecken, die Abfahrten beinhalten. Sie sollten anhalten und sicherstellen, dass Ihre Schuhe richtig geschnürt sind, bevor es zu nennenswerten Abfahrten kommt.

Wenn Ihre Schuhe eine schlampige Passform haben, können Sie eine dickere Laufsocke tragen. Suchen Sie nach Versionen mit mehr Polsterung. Sie können sogar zwei Paar Socken tragen. Schnürtechniken können auch dazu beitragen, dass Schuhe besser passen.

Das Fazit ist auch, dass Sie Schuhe in der richtigen Größe benötigen. Gehen Sie beim Einkauf von Laufschuhen in ein Lauffachgeschäft und lassen Sie Ihre Füße vom Verkäufer messen. Selbst wenn Sie glauben, Ihre Schuhgröße zu kennen, können Ihre Füße (aufgrund fallender Bögen) breiter und länger werden, selbst als Erwachsener. Am besten probieren Sie auch neue Laufschuhe nach einem langen Lauf oder am Ende des Tages, wenn Ihre Füße bereits geschwollen sind.

Ein Wort von Verywell

Wunde Zehennägel sind ein Zeichen dafür, dass Sie auf den Sitz Ihrer Schuhe achten müssen. Mit der richtigen Passform und Schnürung verringern Sie das Risiko von Fußblasen und Fußnägelverlusten. Während Zehennageltrauma so häufig vorkommen, dass es unter Marathonläufern ein Mem ist, müssen Sie diesem Club nicht beitreten.