Hedonische Anpassung Warum Sie nicht glücklicher sind

Die hedonische Anpassung, auch als „hedonisches Laufband“ bekannt, ist ein Konzept, das von Forschern der Positiven Psychologie und anderen, die sich auf Glück und Wohlbefinden konzentrieren, untersucht wurde und sich auf die allgemeine Tendenz der Menschen bezieht, trotz der Höhen und Tiefen des Lebens zu einem festgelegten Glücksniveau zurückzukehren. Es ist bekannt als "das hedonische Laufband", weil wir immer dort landen, wo wir angefangen haben.

Beispiele für hedonische Anpassung

Dies wurde auf verschiedene Arten beobachtet, und hier einige interessante Beispiele:

Menschen, die im Lotto gewinnen, kehren in der Regel zu ihrem ursprünglichen Glück zurück, nachdem die Neuheit des Gewinns nachgelassen hat. (Einige sind sogar weniger glücklich, weil sich die Beziehungen ändern können.) Es gibt natürlich einen anfänglichen Zufluss von Freude, aber nach etwa einem Jahr erleben die Menschen in ihrem täglichen Leben das gleiche allgemeine Glücksgefühl.
Gleiches gilt für Personen, die schwere Unfälle erleiden und ihre Beine verlieren. Die Veränderung der Fähigkeiten kann zunächst verheerend sein, aber die Menschen neigen im Allgemeinen dazu, nach der Gewöhnungsphase wieder zu ihrem vor dem Unfall erreichten Glücksniveau zurückzukehren.
Untersuchungen haben ergeben, dass der erste Bissen von etwas Leckerem als angenehmer empfunden wird als der dritte oder zehnte. Die Leute gewöhnen sich ziemlich schnell und schnell an das Vergnügen, und der gleiche kleine Leckerbissen, der die Stimmung hebt, bringt nicht den gleichen Zufluss an Freude.

Wie viel Kontrolle haben wir??

Viele Forscher haben das hedonistische Laufband-Phänomen untersucht und versucht festzustellen, wie viel von unserem Glück wirklich unter unserer Kontrolle ist. Die Forscherin Sonja Lyubomirsky hat diesen Sollwert untersucht und einen bestimmten Prozentsatz ermittelt: 40 Prozent. Ganze 50 Prozent unseres Glückssollwerts sind genetisch bedingt, während 10 Prozent in erster Linie von Umständen abhängen, in denen wir geboren wurden und von wem. Damit bleiben 40 Prozent, die unserem Einfluss unterliegen, was sicherlich weniger als 100 Prozent, aber immer noch einen erheblichen Anteil ausmacht. Andere Forscher haben sich etwas andere Zahlen ausgedacht, aber alle waren ungefähr in diesem Stadion.

Aktivitäten, die vom hedonischen Laufband mehr und weniger betroffen sind

Bestimmte Aktivitäten unterliegen eher einer hedonischen Anpassung - das Glück, das sie bringen, verschwindet schneller. Einige dieser Aktivitäten werden von Forschern und Psychologen als "Vergnügen" bezeichnet und können zu schnellen, erratenen Lustausbrüchen führen, die auch zu einem längerfristigen Glücksgefühl führen können. Der Forscher Martin Seligman, einer der Pioniere auf diesem Gebiet, erklärte Freuden folgendermaßen:

"Die Freuden sind Freuden, die klare sensorische und starke emotionale Komponenten haben, was Philosophen 'rohe Gefühle' nennen: Ekstase, Nervenkitzel ... Freude, Heiterkeit, Überschwang und Trost. Sie vergehen und beinhalten, wenn überhaupt, wenig Denken."

Diese Freuden können Ihre Stimmung heben und ein wunderbares Gefühl hinterlassen, aber ihre Auswirkungen können relativ flüchtig sein. Darüber hinaus gewöhnen wir uns relativ schnell an sie. Wenn Sie zum Beispiel eine Woche lang jeden Tag die gleiche Mahlzeit zu sich nehmen, ist dies möglicherweise am Ende der Woche weniger angenehm, wenn Sie wie die meisten Menschen sind. Dies gilt für Achterbahnfahrten, frische Blumen, Tee trinken, ein Lieblingslied hören, Videos von entzückenden Tieren und viele andere Freuden. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Freude am Leben zu verlängern, und es lohnt sich, sie in Ihr Leben aufzunehmen, da sie zu anderen Vorteilen führen können, die in einer Minute erörtert werden.

Seligman untersuchte auch Befriedigungen, bei denen es sich um Aktivitäten handelt, die uns in ein Gefühl des „Fließens“ versetzen, in dem wir den Lauf der Zeit nicht bemerken, in dem wir uns gründlich mit dem beschäftigen, was wir tun, und die in der Aktivität verloren gehen. Dies geschieht am einfachsten, wenn wir einer Herausforderung gegenüberstehen, die sowohl Spaß macht als auch die richtige Art von Herausforderung für unsere Fähigkeiten darstellt: nicht zu schwierig, damit wir uns nicht entmutigt fühlen, sondern nur so schwierig, dass wir uns weiterhin herausgefordert fühlen. Befriedigungen sowie Aktivitäten, die für uns einen starken Sinn ergeben, sind weniger anfällig für die Auswirkungen der hedonischen Anpassung.

Im Gegenteil, je mehr wir uns mit Befriedigungen beschäftigen, desto mehr genießen wir sie! Dies sind Aktivitäten, die mehr Aufwand und Gedanken erfordern, aber die Auszahlung ist auch höher. Je mehr wir uns engagieren, desto mehr genießen wir. Dies schließt Aktivitäten ein, die oft als Hobbys angesehen werden, wie das Schaffen von Kunst, das Erlernen einer Fertigkeit wie Karate oder sogar das Ausüben einer Aktivität wie Meditation. Die meisten, wenn nicht alle Befriedigungen können große Stressabbau sein.

Zu wissen, dass die Wirkungen von Vergnügungen flüchtig sind, kann dazu führen, dass sie weniger anstrengend erscheinen als andere Aktivitäten wie Befriedigungen, die dauerhaftere Ergebnisse bringen können. Es gibt jedoch Gründe, warum sie für bestimmte Situationen perfekt sein können. Erstens bringen sie, wie bereits erwähnt, ohne großen Aufwand eine schnelle Stimmungsaufhellung. Dies ist tatsächlich sehr wertvoll, da es bedeutende Untersuchungen gibt, die zeigen, dass eine Stimmungsaufhellung zu einer Kettenreaktion positiver Gefühle und einer erhöhten Belastbarkeit führen kann. Grundsätzlich können Freuden eine "Aufwärtsspirale der Positivität" erzeugen, was zu mehr Glück und Belastbarkeit führen kann. Für den geringen Aufwand ist dies eine ziemlich große Auszahlung.

Zweitens sind Befriedigungen mit größerem Aufwand verbunden. Wenn Sie also nur wenige Minuten oder eine sehr begrenzte Menge an Energie zur Verfügung haben, sind Vergnügen oft die einfachere und zugänglichere Option. Wenn Sie zum Beispiel Besorgungen machen und einen stressigen Tag haben, ist es oft einfacher, als einen schönen Tee zu trinken, während Sie in Eile sind (was eine angenehme Erfahrung schafft und Stress mindert), als Malutensilien zu holen und Ihren zu schärfen Handwerk, auch wenn Sie vielleicht mehr von der Freude am Malen als vom Genuss des Tees profitieren. Manchmal haben Sie vielleicht nur Zeit für Tee, und das ist sicherlich besser als nichts.

Sinnvolle Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit für einen guten Zweck oder die Unterstützung eines Freundes scheinen ebenfalls große Vorteile zu bringen. Seligman stellte fest, dass diese eine erhebliche Menge an Energie in Anspruch nehmen und nicht immer angenehm sein können, während eine Person mit ihnen beschäftigt ist (sie können herausfordernd sein), aber sie bringen dauerhafte Ergebnisse in Bezug auf das allgemeine Glück und den inneren Frieden. Altruismus hat wirklich viele Vorteile sowohl für den Geber als auch für den Empfänger. Sinnvolle Handlungen sollten nicht übersehen werden, insbesondere, weil sie das hedonische Laufband ziemlich effektiv zu transzendieren scheinen.

So minimieren Sie die hedonische Anpassung

Hedonische Anpassung ist eine Tatsache des Lebens, aber wenn wir uns dessen bewusst sind, wie es funktioniert und wie es in unserem Leben funktioniert, können wir die Negative besser umgehen und uns auf Aktivitäten einlassen, die weniger anfällig für die unterdrückenden Auswirkungen des hedonischen Laufbands sind . Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie sich von den einschränkenden Auswirkungen der hedonistischen Anpassung entfernen und sich an Aktivitäten beteiligen können, die tatsächlich zu einem höheren Grad an Glück in Ihrem Leben führen können:

Stellen Sie sicher, dass Ihr Leben mehrere Freuden umfasst, und versuchen Sie, sie im Laufe Ihres Tages zu planen. Hol die Tasse Kaffee. Nennen Sie diesen Freund für ein kurzes Lachen. Wenn Sie das Gefühl haben, keine Zeit für zu viele dieser Vergnügungen zu haben, versuchen Sie, Ihre Zeit so zu organisieren, dass Sie sie gezielt einbeziehen können.
Drehen Sie Ihre Freuden so, dass sie sich immer neu anfühlen. So wie sich frische Laken wunderbarer anfühlen als Ihre einwöchigen Laken, ist eine Abwechslung von Vergnügen für Tage in Folge angenehmer und frischer als die gleichen. (Dies mag anders sein, wenn Sie das Ritual bestimmter Aktivitäten mögen, aber es ist im Allgemeinen wahr. Behalten Sie im Auge, wie sehr Sie verschiedene Freuden genießen und wenn Sie sich ein wenig langweilen und wissen, was Sie tun müssen.)
Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys! Wenn Sie einmal pro Woche einen Kurs planen, ist dies eine der effektivsten Möglichkeiten, um von Befriedigungen zu profitieren. Sie teilen das, was Ihnen gefällt, mit anderen, setzen es in Ihren Kalender ein, damit Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Zeit dafür haben, und Sie können Ihre Fähigkeiten vertiefen und zusehen, wie Sie wachsen. Es ist eigentlich egal, was das Hobby ist; Solange Sie Freude daran haben, werden Sie davon profitieren, und diese Vorteile werden sich auf den Rest Ihres Lebens auswirken.

Zeit für andere finden. Dies schafft einen größeren Sinn in Ihrem Leben und das kann zu größerem Glück führen. Genauso wie Befriedigungen zu einem großen Teil außerhalb des hedonistischen Laufbands funktionieren können und Sie dabei unterstützen können, Ihr allgemeines Glücksniveau so weit zu steigern, dass wir unseren Glückssollwert ändern können, können auch bedeutungsvolle Aktivitäten diese Änderungen bewirken.
Genießen Sie Ihre positiven Erfahrungen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, das Leben mehr zu genießen, das Positive in Ihrem Leben zu maximieren, ohne dass etwas anderes geändert werden muss. Man muss sich nur ein wenig konzentrieren, und die Auswirkungen von Vergnügungen, Befriedigungen und sinnvollen Aktivitäten können sich ausdehnen. Eine Möglichkeit, diese Erlebnisse zu genießen, besteht darin, ein Tagebuch über das Ende des Tages an einigen Tagen in der Woche zu führen und über drei Dinge zu schreiben, die Ihnen an diesem Tag gefallen haben. Dann werden Sie diese positiven Erfahrungen noch einmal erleben, wenn Sie darüber schreiben, und können sie erneut erleben, wenn Sie Ihre Tagebücher durchlesen.
Behalten Sie Ihr Glück im Auge. Wenn Sie das Gefühl haben, glücklicher zu sein, nehmen Sie sich Zeit für alles, was Sie tun können, um Ihre Stimmung zu heben. Wenn Sie einen Aufzug benötigen, tun Sie, was Sie glücklich macht. Und wenn Sie können, probieren Sie etwas Neues. Wenn Sie von Natur aus glücklich sind, können Sie sich glücklicher fühlen als Sie. Wenn Sie jemand sind, der von Natur aus weniger glücklich ist oder mit vielen Herausforderungen konfrontiert ist, kann diese zusätzliche Aufmerksamkeit zur Minimierung der hedonischen Anpassung Ihnen helfen, ein erfüllteres Leben zu führen.

Ein Wort von Verywell

Die hedonische Anpassung - das alte hedonische Laufband, an dem wir alle arbeiten - ist Teil von uns (und hält uns auf dem Boden), aber wir können unseren Glückssollwert immer noch erhöhen, indem wir Vergnügen, Befriedigungen und sinnvolle Aktivitäten in unser Leben einfließen lassen, indem wir uns für das Richtige engagieren Aktivitäten zur richtigen Zeit.