Wie wirken sich geteilte Schlafphasen auf die Qualität Ihres Schlafs aus?

Wir haben es alle irgendwann in unserem Leben getan: unseren normalen Schlafbetrag in mehrere getrennte Perioden aufgeteilt. Zum Beispiel schläfst du abends für einige Stunden auf der Couch ein, siehst dir die späten Nachrichten an und gehst dann für den Rest der Nacht ins Bett. Aber was ist, wenn Sie jeden Tag so schlafen - oder jede Nacht? Wie wirken sich diese geteilten Schlafphasen auf Ihre Schlafqualität aus? Es kann wichtige Konsequenzen geben, die ausreichen könnten, um diese Gewohnheit abzuschrecken.

Kurzes Schlafen stört den natürlichen Rhythmus

Wenn Sie unter unzureichender Ruhe leiden, sei es in unzureichender Menge oder von schlechter Qualität, ist es wahrscheinlich, dass Sie tagsüber übermäßig schläfrig werden. Diese Schläfrigkeit kann dazu führen, dass Sie fast jederzeit einschlafen können. Anstatt über Nacht in einer konsolidierten Schlafperiode zu schlafen, können Sie in kurzen Perioden schlafen. Dies beeinflusst den natürlichen Tagesrhythmus und stört den normalen Schlafzyklus.
Unser Wunsch nach Schlaf nimmt zu, je länger wir wach sind. Dies nennt man unseren homöostatischen Schlafantrieb. Dieses allmählich aufkeimende Verlangen nach Schlaf nimmt zu, je länger wir wach bleiben. Wir können dem viele Stunden (sogar Tage) widerstehen, aber irgendwann überwältigt uns das Verlangen nach Schlaf und wir schlafen ein. Dies kann auf eine Ansammlung von Neurotransmittern zurückzuführen sein, Chemikalien im Gehirn, die als Signale zwischen Nervenzellen fungieren.
Das zweite Element, das zu unserem Wunsch nach Schlaf beiträgt, ist der circadiane Rhythmus. Als Wesen, die normalerweise tagsüber wach sind und nachts schlafen, verstärkt der circadiane Rhythmus dieses Schlafmuster. Bei nachtaktiven Tieren wie Ratten ist das umgekehrte Muster zu beobachten. Verschiedene Hormone im Körper folgen einem circadianen Muster. Melatonin erreicht zum Beispiel über Nacht Spitzenwerte. Ein anderes Hormon, Cortisol, spielt eine wichtige Rolle beim Aufwachen am Morgen.
Diese beiden Prozesse kommen zusammen, um eine erhöhte Schläfrigkeit und ein starkes Verlangen nach Schlaf über Nacht zu fördern. Unser Verhalten kann jedoch diese natürlichen Tendenzen stören.

Verhalten und die Rolle der Schlaffragmentierung

Obwohl unser Körper möchte, dass wir über Nacht schlafen, folgen wir diesen Mustern möglicherweise nicht immer. Im Idealfall würden wir über Nacht in einer konsolidierten Phase schlafen, die in der Regel etwa acht Stunden dauert. Das moderne Leben kann jedoch abgelenkt und gestört werden.
Nickerchen sind ein häufiges Ereignis, insbesondere in Lebensstilen, die sich für eine Mittagspause eignen. Ein kurzes Nickerchen wirkt sich möglicherweise nicht besonders störend auf Ihren homöostatischen Schlaf aus, ein mehrstündiges Nickerchen kann jedoch die Fähigkeit beeinträchtigen, später einzuschlafen. Wenn Sie später am Abend ins Bett gehen, können Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und an Schlaflosigkeit leiden.
Wenn Sie abends vom Schlaf überwältigt werden, können Sie ein- und ausschlafen. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie vor Ihrem Fernseher einschlafen. Die anhaltenden Reize können Ihre Fähigkeit zum normalen Übergang in den Schlaf stören. Wenn Sie aufwachen und Ihre Show fortsetzen, wird Ihr Schlaf außerdem stark fragmentiert.
Ihre Schlafumgebung sollte keine potenziell störenden Reize enthalten. Wenn Sie den Fernseher, die Computer und andere Ablenkungen entfernen, können Sie möglicherweise besser schlafen.
Wenn Sie im Schichtdienst beschäftigt sind, wird Ihr Tagesrhythmus möglicherweise ignoriert, da Sie gezwungen sind, über Nacht wach zu bleiben und tagsüber zu schlafen. Die Qualität Ihres Schlafs kann erheblich beeinträchtigt werden und Sie können andere gesundheitliche Folgen haben.

Was sind die Folgen der Schlaffragmentierung??

Wenn Sie Ihren Schlaf in Phasen unterteilen, die über Tag und Nacht verstreut sind, insbesondere auf chronischer Basis, kann dies erhebliche kognitive Auswirkungen haben. Dies kann teilweise auf einen Zusammenbruch der natürlichen Schlafarchitektur zurückzuführen sein.
Schlafarchitektur ist eine Beschreibung des natürlichen Musters von Schlafstadien, die während einer Standardschlafperiode auftreten. Es wird durch ein Hypnogramm dargestellt und kann mit einer Schlafstudie bewertet werden, die als Polysomnogramm bezeichnet wird. Obwohl es sich mit zunehmendem Alter ändert, durchlaufen die meisten Erwachsenen die verschiedenen Schlafphasen in regelmäßigen Abständen. Wenn dies gestört wird - entweder durch Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder durch Verhaltensentscheidungen wie Schlaf in geteilten Perioden - gibt es eindeutige Auswirkungen.
Eine wichtige Folge der Schlaffragmentierung ist der daraus resultierende Schlafentzug. Dies kann durch Ein- und Ausschlafen geschehen, wodurch die Zeit für einen tiefen, erholsamen Schlaf verkürzt wird. Die Gesamtschlafmenge kann auch suboptimal sein.
Wenn Sie Ihren Schlaf zwischen Nacht- und Tagesschlaf aufteilen, hat dies anscheinend die gleichen Auswirkungen auf Ihre Stimmung, Konzentration und kognitiven Fähigkeiten, als würden Sie Ihren Schlaf chronisch einschränken. Wachsamkeit in der Nacht fördert diese Defizite, da schlecht getimter Schlaf einfach nicht so erholsam ist.
Wenn Sie also Entscheidungen treffen, die Ihren Schlaf zwischen Tag und Nacht aufteilen, sollten Sie möglicherweise Richtlinien befolgen, um Ihren Schlaf zu festigen und Ihre Erholung durch bessere Schlafgewohnheiten zu verbessern.