Wie sich Bildschirmlicht von Geräten auf Ihren Schlaf auswirkt
Wie wirkt sich dieses künstliche Licht, besonders nachts, möglicherweise auf unseren Schlaf aus? Erfahren Sie, wie das nächtliche Licht den zirkadianen Rhythmus unseres Körpers beeinflusst und ob es zu Schlaflosigkeit und Erwachensschwierigkeiten führen kann. Überlegen Sie sich außerdem, wie Sie die Belichtung verringern und deren Auswirkungen entgegenwirken können.
Wie moderne Technologie Leben und Schlaf veränderte
Es ist schwer sich eine Zeit vorzustellen, in der künstliches Licht existierte. Es ist so ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens, dass wir uns zutiefst unwohl fühlen, wenn wir im Sturm die Macht verlieren. Denken Sie an das Leben vor modernen Technologien wie Computern und Fernsehern, vor Glühbirnen und sogar vor Elektrizität zurück.Primitive Gesellschaften und Menschen waren stark von der natürlichen Verfügbarkeit von Licht abhängig. Die Sonne regierte das Leben. Es ist keine Überraschung, dass es im alten Ägypten verehrt wurde. Als künstliches Licht möglich wurde, änderten sich die Dinge dramatisch.
Der Einfluss von Licht auf die Körperfunktionen
Alles Leben auf der Erde hat Aktivitätsmuster entwickelt, die vom Zeitpunkt des Tages und der Nacht abhängen. Wenn sie von der natürlichen Umgebung isoliert sind, werden angeborene circadiane Muster aufgedeckt. Zum Beispiel haben die meisten Menschen eine interne Uhr, die etwas mehr als 24 Stunden lang ist. Licht beeinflusst jedoch das Timing von Schlaf und Wachsein, den Stoffwechsel und die Hormonfreisetzung erheblich.Das Morgensonnenlicht hat einen entscheidenden Einfluss auf die Lebensfunktionen. Es fördert das Wachsein und beendet den Schlaf. Es kann helfen, das Schlafbedürfnis etwas früher zu verlagern. Im Winter, wenn das Sonnenlicht später kommt, möchten wir vielleicht einschlafen oder an Symptomen leiden, die als Winterdepression bezeichnet werden.
Aufgrund der Länge unserer inneren Uhr neigen unsere Körper von Natur aus dazu, das Timing unseres Schlafs zu verzögern. Das bedeutet, dass wir es immer leichter haben, ins Bett zu gehen und später aufzuwachen. Haben Sie jemals bemerkt, wie einfach es ist, weitere 15 Minuten wach zu bleiben, aber wie schwierig es ist, nur 15 Minuten früher aufzuwachen? Das Morgensonnenlicht kann diese interne Uhr grundlegend zurücksetzen.
Wie künstliches Licht in der Nacht den Schlaf beeinflusst
Leider kann künstliches Licht nachts das Timing unseres Schlafs negativ beeinflussen. Licht verschiebt das Timing des Schlafs und Licht in der Nacht kann unser Verlangen nach späterem Schlaf verändern. Dies kann zu Einschlafstörungen führen, wie sie bei Schlaflosigkeit auftreten. Nachteulen oder solche mit verzögertem Schlafphasensyndrom können besonders anfällig sein.Nicht jeder reagiert empfindlich auf diese Effekte. Wenn Sie besonders müde sind, möglicherweise aufgrund unzureichender Gesamtschlafzeit oder schlechter Schlafqualität, ist es unwahrscheinlich, dass Sie davon betroffen sind.
Es sind mehrere wichtige Faktoren zu berücksichtigen:
Die Lichtquelle
Künstliches Licht kann von Glühbirnen und vielen anderen Quellen stammen, einschließlich Bildschirmen von Fernsehgeräten, Computern, Tablets, Smartphones, E-Books und sogar tragbaren technischen Geräten. Jedes von diesen kann eine unterschiedliche Lichtintensität erzeugen. Nahe Bildschirme können größere Auswirkungen haben als raumübergreifende.
Die Menge des Lichts
Die meisten Oberlichter erzeugen eine Lichtintensität zwischen etwa 500 und mehreren tausend Lux. Zum Vergleich: Volles Sonnenlicht am Mittag kann eine Intensität von 100.000 Lux haben. Handelsübliche Leuchtkästen erzeugen häufig etwa 10.000 Lux. Abhängig von den von Ihnen verwendeten Einstellungen kann der Bildschirm Ihres Smartphones Hunderte von Lux an Licht erzeugen. Sogar geringere Lichtmengen, z. B. von einem Bildschirm, können sich auf einige Personen auswirken.
Die Farbe des Lichts
Viel wird von der Tatsache gemacht, dass blaues Licht für die Verschiebung des Tagesrhythmus verantwortlich ist. Vollspektrumlicht - was Sie als "weißes Licht" oder "natürliches Licht" bezeichnen könnten - enthält auch die blauen Wellenlängen. Blue-Blocker-Sonnenbrillen (mit einer bernsteinfarbenen oder orangefarbenen Linse) und Bildschirmfilter werden verkauft, um diese Lichtwellenlänge zu blockieren.
Das Timing des Lichts
Eine der wichtigsten Variablen ist, wenn Sie Licht ausgesetzt sind, auch von künstlichen Quellen. Es gibt Hinweise darauf, dass Licht in der Nacht Ihr Schlafbedürfnis um ca. 1 Stunde verschieben könnte. Dies verzögert Ihre Fähigkeit einzuschlafen und kann Ihren Wunsch beeinträchtigen, morgens aufzuwachen.
Tipps für einen besseren Schlaf
Daher ist es sehr wichtig, das Licht nachts auszuschalten, insbesondere vor dem Zubettgehen. Einige Menschen müssen möglicherweise 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen eine übermäßige künstliche Lichtexposition vermeiden. Dies bedeutet, dass Sie das Telefon ausschalten, den Computer ausschalten und das Licht von Tablets, E-Books und anderen Quellen meiden müssen.Versuchen Sie stattdessen, sich an Low-Tech-Optionen zu halten. Hören Sie entspannende Musik, trinken Sie eine warme Tasse Tee oder versuchen Sie es mit Meditation. Wenn Sie nachts weniger Licht aussetzen, können Sie möglicherweise besser schlafen. Wenn Sie weiterhin Probleme haben, sprechen Sie mit einem Schlafarzt über zusätzliche Behandlungsmöglichkeiten.
