So stellen Sie eine neue Zeitzone ein

Das Reisen in eine andere Zeitzone kann aufregend sein - und es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein. Abhängig davon, wie weit Sie reisen, kann der Unterschied darin, wie Ihr Körper buchstäblich reagiert, Tag und Nacht sein. Deshalb müssen sich Vielreisende häufig mit Jetlag auseinandersetzen. Die häufigsten Symptome von Jetlag sind Schläfrigkeit während des Tages und Wachheit, häufig mit Schlaflosigkeit, nachts, Kopfschmerzen und Magenverstimmung.
Nichts davon ist besonders angenehm, auch wenn Sie zu Hause sind. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich im Urlaub müde und krank? Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sich auf Zeitzonenübergänge vorzubereiten. Wenn Sie eine Reise planen oder häufig verreisen, sich aber immer noch nicht auf eine andere Zeitzone einstellen können, sollten Sie die folgenden Hinweise beachten, bevor Sie Ihren nächsten Flug buchen.

Reisen und Licht

Licht, ob von der Sonne oder einer Lampe, hat einen starken Einfluss auf den Tagesrhythmus des Körpers. Dies ist einer der Faktoren, die bestimmen, wann wir wach und wach sind und wann wir müde sind und schlafen müssen. Wenn Sie in eine andere Zeitzone reisen, kommt es zu einer dramatischen Verschiebung der Lichtexposition und einer Fehlausrichtung des Körperempfindens für Tag und Nacht.
Die plötzliche Störung Ihres Tagesrhythmus, die mit Jetlag einhergeht, kann belastend sein, besonders wenn Sie weiterreisen. Wenn Sie beispielsweise von der Ostküste der Vereinigten Staaten zur Westküste fliegen, überqueren Sie nur wenige Zeitzonen, und die Anpassung ist relativ einfach. Aber wenn Sie Ozeane und Kontinente überqueren, wird es schwieriger. Im Allgemeinen kann es einen Tag pro Zeitzone dauern, bis sich der Tagesrhythmus und der Schlaf synchronisiert haben. 
Wie schnell Sie die Zeitzone wechseln, ist ebenfalls wichtig. Da das Fahren oder Reisen mit Bus oder Bahn länger dauert als das Fliegen, hat Ihr Körper die Möglichkeit, sich schrittweise an Zeitzonenänderungen anzupassen. Wenn Sie beispielsweise 10 Stunden benötigen, um eine Zeitzone während der Fahrt zu durchlaufen, haben Sie im Wesentlichen einen halben Tag Zeit für die Schicht.
Schließlich beeinflusst die Fahrtrichtung den Tagesrhythmus. Sie haben vielleicht einen häufigen Reisenden sagen hören: "Osten ist ein Tier, Westen ist das Beste." Was er meint ist, dass Reisen in westlicher Richtung oft leichter zu tolerieren ist, weil es einfacher ist, den Tagesrhythmus auf eine spätere Zeit umzustellen. Wenn Sie es sich anders überlegen, überlegen Sie, wie einfach es ist, einige Stunden später in der Nacht wach zu bleiben und wie schwierig es sein kann, so viel früher am Morgen aufzuwachen.

Anpassen an eine neue Zeitzone

Wenn Sie eine Reise planen, die Sie in eine andere Zeitzone bringt, ist ein schwerer Jetlag nicht unumgänglich. Diese Tipps helfen Ihnen dabei, Ihren Körper auf die Veränderung vorzubereiten, damit Sie Ihre Reise mit so wenig Schlafstörungen wie möglich genießen können.
Vorausplanen. Überlegen Sie sich vor Ihrer Reise, wie viel Schlaf- und Wachzeit Sie benötigen, um nach Ihrer Ankunft synchron zu sein. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um dies schrittweise zu tun, und beginnen Sie, je nach Fahrtrichtung, früher mit dem Schlafengehen und stehen Sie früher auf, oder umgekehrt, um Ihren Körper an die neue Zeitzone zu gewöhnen, bevor Sie leben müssen es.
Mach dich wach. Dies erzeugt einen sehr robusten Schlafantrieb und kann einigen Problemen im Zusammenhang mit einem falsch ausgerichteten circadianen Rhythmus entgegenwirken. Ähnlich wie beim Ziehen eines Allnächters ist Ihr Wunsch nach Schlaf außergewöhnlich groß, wenn Sie über einen längeren Zeitraum wach bleiben, unabhängig davon, in welcher Zeitzone Sie sich befinden. Eine Möglichkeit: Schlafen Sie nicht im Flugzeug und wann du kommst an, bekämpfst den Drang, ein Nickerchen zu machen und versuchst, bis zu deiner normalen Schlafenszeit, basierend auf der Ortszeit, wach zu bleiben.
Das Licht sehen. Der wichtigste Faktor beim Zurücksetzen Ihrer Körperuhr ist das Licht. Wenn Sie können, erhalten Sie 15 bis 30 Minuten direktes Sonnenlicht, sobald Sie aufwachen. Gehen Sie spazieren, frühstücken Sie draußen oder sitzen Sie einfach in der Sonne und lesen Sie. Sie werden feststellen, dass eine regelmäßige Schlafenszeit und Weckzeit mit morgendlicher Belichtung sehr hilfreich ist.
Schläfrigkeit ablenken. Wenn Sie mit Jetlag-bedingter Tagesmüdigkeit zu tun haben, können dieselben Mittel, die Sie zu Hause anwenden, hilfreich sein: eine Tasse Kaffee oder Tee oder ein strategisch geplantes Nickerchen (versuchen Sie jedoch, nicht länger als 20 Minuten zu schlafen). oder Sie werden schlimmer, als wenn Sie Ihren Kopf auf das Kissen legen). Fahren Sie nicht, wenn Sie schläfrig sind, besonders wenn Sie in einem gemieteten (und unbekannten) Auto unterwegs sind und sich durch unbekanntes Gebiet bewegen. Nehmen Sie öffentliche Verkehrsmittel oder rufen Sie ein Taxi, bis Sie aufmerksam genug sind, um das Lenkrad sicher zu managen.
Betrachten Sie Medikamente. Eine geringe Dosis Melatonin einige Stunden vor dem gewünschten Schlafenszeitpunkt kann dazu beitragen, den Tagesrhythmus an die neue Zeitzone anzupassen, und höhere Dosen können Ihnen den Schlaf erleichtern, wenn Sie es vor dem Schlafengehen einnehmen. Ihr Arzt wird möglicherweise Schlaftabletten vorschlagen, wenn Sie wissen, dass es Ihnen wirklich schwer fällt, sich auf natürlichere und organischere Weise auf neue Zeitzonen einzustellen.
Spulen Sie zurück, um sich auf die Heimreise vorzubereiten. Wenn Ihre Reise zu Ende geht, erleichtern Sie sich den Wechsel, indem Sie Ihre Schlafenszeit schrittweise anpassen und die Weckzeit in Schritten von 30 bis 60 Minuten in Richtung der neuen Uhreinstellung einstellen. Wenn dies nicht möglich ist, befolgen Sie die obigen Anweisungen, um sich zu Hause auf die neue Zeitzone einzustellen.