Verwendung von weißem Rauschen für den Sounder-Schlaf

Wenn Sie die Art von Person sind, die völlige Stille benötigt, um gut schlafen zu können, schließen Sie diese Registerkarte. Es besteht keine Notwendigkeit, weiter zu lesen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass selbst das geringste Geräusch - ein Müllwagen draußen, ein Hundebellen, ein schnarchender Ehegatte - Aufmerksamkeit erregt, sollten Sie die Vorteile des weißen Geräusches untersuchen.

Vorteile einer guten Nachtruhe

Es gibt nichts Schöneres, als nach einer erholsamen Nacht aufzuwachen und sich bereit zu fühlen, den Tag in Angriff zu nehmen. Gute Nachtruhe hat so viele Vorteile, dass Sie sich am nächsten Morgen verjüngt fühlen: Sie kann Ihr Herz gesund halten, Stress abbauen und Depressionen abwehren.
Sie haben vielleicht bemerkt, dass es mit zunehmendem Alter schwieriger wird, einen guten Schlaf zu finden. Laut den US National Institutes of Health haben ältere Erwachsene, die nachts nicht gut schlafen, häufiger Probleme mit dem Gedächtnis und der Aufmerksamkeit und sind einem höheren Risiko ausgesetzt, nachts zu fallen.
Die Schlafdauer - das heißt, wie viel Sie pro Nacht schlafen - wurde auch mit der Langlebigkeit in Verbindung gebracht. Die angenehmste Nachtruhe ist wahrscheinlich 7 bis 8 Stunden in der Länge. In großen epidemiologischen Studien wurde nachgewiesen, dass diese Patienten während des Studienzeitraums signifikant weniger (weniger als 6) oder wesentlich mehr (mehr als 9 Stunden) Schlaf haben und ein höheres Sterberisiko haben.

Warum brauchen Sie eine White Noise Machine?

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben oder nachts leicht geweckt werden, empfehlen viele Schlafspezialisten, einen Sound Conditioner oder ein Gerät mit weißem Rauschen zu verwenden. In dem Buch "Say Good Night to Insomnia" sagt der Insomnia-Forscher Gregg Jacobs, dass diese Geräte auf zwei Arten funktionieren: indem sie störende Geräusche unterdrücken und beruhigende Geräusche erzeugen, die entspannen und den Schlaf fördern.
"Ich glaube fest an weißes Rauschen", sagt der Psychiater David Neubauer, stellvertretender Direktor des Johns Hopkins Hospital Sleep Disorders Center. "Ich schlafe selbst mit weißem Rauschen. Obwohl die meisten Beweise, die zeigen, dass diese Maschinen den Menschen beim Schlafen helfen, anekdotisch sind, wissen wir, dass sie eine Art 'gesunden Kokon' liefern, der sehr beruhigend ist. Wenn es vollkommen ruhig ist, Menschen mit Schlaflosigkeit oder ähnlichem Schlafstörungen konzentrieren sich eher auf kleine Geräusche, die das Einschlafen beeinträchtigen können. "
In einer 2008 durchgeführten Umfrage unter 2.021 Problemschläfern wurde festgestellt, dass Audiogeräte fast genauso gut funktionieren wie Medikamente, um die Teilnehmer zum Einschlafen zu bringen.

Finden Sie die richtige Geräuschmaschine

Geräuschautomaten sind weit verbreitet und relativ günstig. Bevor Sie sich jedoch an den nächsten großen Laden wenden, sollten Sie herausfinden, welche Art von Geräuschautomaten für Sie am besten geeignet ist.
White Noise Machines
Weißes Rauschen entsteht, wenn Schallwellen mit einem breiten Frequenzspektrum kombiniert werden und ein Geräusch entstehen, das dem konstanten Brummen ähnelt, das ein Lüfter erzeugt, wenn er Luft bläst. Geräte mit weißem Rauschen können ihr eigenes weißes Rauschen erzeugen oder es in einer Endlosschleife wiedergeben, bei der es sich um eine sich endlos wiederholende Tonaufnahme handelt.
Untersuchungen haben gezeigt, dass weißes Rauschen dazu beitragen kann, dass Patienten die Geräusche auf der Intensivstation eines Krankenhauses besser durchschlafen, indem Umgebungsgeräusche unterdrückt werden. Schlafmangel auf der Intensivstation stand im Mittelpunkt einiger Forschungen, da die Genesung eines Patienten durch Schlafmangel negativ beeinflusst werden kann. In einer Schlaflaborstudie wurde aufgezeichnetes Geräusch auf der Intensivstation über ein Soundsystem abgespielt, während die Probanden versuchten zu schlafen. Die Anzahl der Aufwachvorgänge wurde durch Hinzufügen von weißem Rauschen erheblich verringert.
Weißes Rauschen wird auch empfohlen, um Menschen mit Tinnitus oder Ohrgeräuschen zu helfen, eine Erkrankung, die häufig ältere Menschen betrifft. Tinnitus macht sich nachts oft deutlicher bemerkbar, weil weniger konkurrierende Geräusche die Person davon ablenken. Weißes Rauschen kann dabei helfen, das Klingeln zu maskieren.
Naturtonmaschinen
Viele Menschen empfinden Naturgeräusche wie Regen und Meereswellen als entspannender als weißes Rauschen. Der sich wiederholende, konsistente Klang ist für das Gehirn leicht zu ignorieren. Dies gilt möglicherweise nicht für Maschinen, die beispielsweise Meeresgeräusche mit unterbrochenen Vogelrufen oder Nebelhörnern enthalten.

Schalte den Fernseher aus

Einige Leute bevorzugen es, mit dem Fernseher oder Radio im Hintergrund einzuschlafen, aber es ist besser, sie auszuschalten. Obwohl Sie vielleicht daran gewöhnt sind, mit dem Fernseher oder der Musik im Hintergrund einzuschlafen, ist ein Teil Ihres Gehirns immer noch aufmerksam, was den Schlaf beeinträchtigen kann.
Zusätzlich unterdrückt das blaue Licht, das vom Fernseher und anderen elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, den Melatoninspiegel, das Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Vermeiden Sie es, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen fernzusehen und auf helle Bildschirme zu schauen.

Wann sollten Sie Hilfe von außen in Anspruch nehmen?

Neubauer sagt, es gebe keinen Hinweis auf Abhängigkeit oder Entzug, wenn die Geräuschmaschinen nicht vorhanden seien. Er vergleicht die Verwendung mit anderen Änderungen in Ihrem Schlafumfeld, z. B. eine bessere Matratze zu bekommen, die Raumtemperatur zu senken oder das Licht auszuschalten.
Zwar nimmt die Schlafqualität mit zunehmendem Alter tendenziell ab, doch sind Schlafstörungen bei älteren Menschen häufig auf andere gesundheitliche Probleme zurückzuführen, wie Herz- oder Lungenerkrankungen, chronische Schmerzen oder psychiatrische Probleme wie Depressionen. Möglicherweise sind auch altersbedingte Veränderungen des circadianen Rhythmus, des täglichen biologischen Zyklus des Körpers, schuld.
Wenn Sie versucht haben, gute Schlafgewohnheiten aufzubauen, indem Sie Koffein reduzieren und regelmäßig ins Bett gehen, und dies nicht ausreicht, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie werden Schlafapnoe ausschließen wollen, die dieselben Symptome wie Schlafstörungen oder Einschlafstörungen haben kann wie Schlaflosigkeit.