Verwendung der Visualisierung zur Reduzierung von Angstsymptomen
Wenn bei Ihnen eine Panikstörung diagnostiziert wurde, haben Sie wahrscheinlich ständige Gefühle von Angst und Furcht erfahren. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verwendung von Entspannungstechniken zur Verringerung der Nervosität und zur Verbesserung Ihrer Entspannungsreaktion beitragen kann. Indem Sie Ihre Entspannungsfähigkeiten verbessern, können Sie Ihre Flucht- oder Kampfreaktion verringern, die häufig in Zeiten erhöhter Angstzustände und Panikattacken ausgelöst wird.
Einige gebräuchliche Entspannungstechniken umfassen Atemübungen, progressive Muskelentspannung, Yoga und Meditation. Diese Techniken sind relativ einfach zu erlernen und können täglich geübt werden, um bei Panikattacken zu helfen.
Was ist Visualisierung??
Die Visualisierung ist eine weitere leistungsstarke Technik, mit der Sie sich entspannen und Stress abbauen können. Bei der Visualisierung werden mentale Bilder verwendet, um einen entspannteren Geisteszustand zu erreichen. Ähnlich wie beim Tagträumen erfolgt die Visualisierung mithilfe Ihrer Vorstellungskraft.
Es gibt mehrere Gründe, warum Visualisierung Ihnen bei der Bewältigung von Panikstörungen, Panikattacken und Agoraphobie helfen kann. Überlegen Sie, wie Ihre Gedanken wandern, wenn Sie Panik oder Angst verspüren. Bei einer Panikattacke konzentriert sich Ihr Geist möglicherweise auf die Sorgen, die schlimmsten Dinge, die passieren können, und andere kognitive Verzerrungen, die nur zu Ihrem Gefühl der Angst beitragen. Die Visualisierung erweitert Ihre Fähigkeit, sich auszuruhen und zu entspannen, indem Sie sich auf ruhigere und ruhigere Bilder konzentrieren.
Stellen Sie vor Beginn dieser Visualisierungsübungen sicher, dass Ihre Umgebung für Ihren Komfort eingerichtet ist. Vermeiden Sie Ablenkungen wie Telefone, Haustiere oder Fernseher, um sich besser zu entspannen. Versuchen Sie, einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie höchstwahrscheinlich ungestört sein werden. Entfernen Sie jeglichen schweren Schmuck oder einschränkende Kleidungsstücke, z. B. enge Gürtel oder Schals. Machen Sie sich bereit zum Entspannen, indem Sie entweder sitzen oder sich in eine Position legen, die sich für Sie am angenehmsten anfühlt.
Zunächst kann es hilfreich sein, die Atmung mit einer Tiefatmungstechnik zu verlangsamen. Schließe deine Augen und versuche, jegliche Anspannung, die du in deinem Körper spürst, loszulassen. Um Ihren Körper und Geist noch weiter zu entspannen, kann es auch nützlich sein, eine progressive Muskelentspannungsübung durchzuführen, bevor Sie mit der Visualisierung beginnen. Nehmen Sie sich zur Visualisierung etwa fünf bis 15 Minuten Zeit.
Die ruhige Strandszene
Das Folgende ist eine Übung zur Visualisierung von Strandszenen, die Sie selbst üben können. Strandszenen sind aufgrund ihrer beruhigenden und ruhigen Wirkung eine der beliebtesten Visualisierungen. Sie können es jederzeit ändern, um es Ihren Bedürfnissen und Vorstellungen anzupassen. Verwenden Sie diese Visualisierung, um sich zu entspannen, sich zu entspannen und kurz Ihren täglichen Aufgaben zu entfliehen.
Stellen Sie sich zunächst vor, Sie ruhen sich an einem weißen Sandstrand aus. Das Wasser ist türkis und der Himmel ist klar. Sie können die sanften Wellen des Wassers hören, während die Flut sanft hereinbricht. Sie fühlen sich sicher, ruhig und entspannt. Das Gewicht Ihres Körpers sinkt in Ihren Stuhl. Sie können die Wärme des Sandes an Ihren Füßen spüren. Ein großer Regenschirm hält Sie leicht im Schatten und sorgt so für die richtige Temperatur, die Sie bevorzugen. Du entspannst dein Gesicht. Beachten Sie, wie Sie Spannungen in Ihrer Stirn, zwischen Ihren Augenbrauen, Ihrem Nacken und Ihrem Hals loslassen können. Du machst deine Augen weich und ruhst dich aus. Es gibt keine Anstrengung, hier zu sein. Verbringen Sie einige Zeit damit, alles in sich aufzunehmen. Lassen Sie Ihren Atem langsamer werden und passen Sie sich den rollenden Wellen des Wassers an.
Stellen Sie sich vor, Sie stehen auf und gehen langsam vom Strand weg, sobald sich diese Entspannung vollständig angefühlt hat. Denken Sie daran, dass dieser schöne Ort immer für Sie da ist, wenn Sie wiederkommen müssen. Nehmen Sie sich Zeit und öffnen Sie langsam Ihre Augen.
Verwenden Sie Ihre eigene Kreativität
Wenn die Strandszene nicht zu Ihnen passt, versuchen Sie, eine eigene Visualisierung zu erstellen. Stellen Sie sich einen Ort oder eine Situation vor, die Sie als sehr entspannend empfinden, z. B. in einem großen Feld aus Blumen und Gras liegen oder einen wunderschönen Blick auf einen Berg oder einen Wald genießen. Denken Sie bei der Visualisierung Ihrer beruhigenden Szene mit allen Sinnen an das, was Sie erleben. Beachten Sie, was Sie hören, riechen, schmecken und wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie bereit sind, Ihre Entspannungsszene zu verlassen, nehmen Sie sich Zeit und kehren Sie nach und nach in die Gegenwart zurück.
Versuchen Sie, mindestens mehrmals am Tag zu üben, um die Visualisierung zu verbessern. Entspannungstechniken sind in der Regel hilfreicher, wenn Sie zum ersten Mal zu einem Zeitpunkt mit dem Üben beginnen, an dem Sie keine große Angst haben. Durch regelmäßiges Üben können Sie die Visualisierung leichter verwenden, wenn Sie sie wirklich benötigen, z. B. wenn Sie anfangen, die körperlichen Symptome von Panik und Angst zu spüren.
