Verwendung von Vaginalgewichten bei Inkontinenz
Wie machst du es
Vaginalgewichte kommen in Gruppen von zunehmend schwereren Kegeln, die mit einer Schnur oder einem Draht ausgestattet sind. Beim Einführen in die Vagina (wie ein Tampon) werden diese glatten Gewichte dank der Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur an Ort und Stelle gehalten. Im Laufe der Zeit werden die Muskeln gestärkt, indem lediglich verhindert wird, dass das Gewicht herausfällt.Das Regime
- Sich fertig machen: Gehen Sie ins Badezimmer und stellen Sie sicher, dass die Gewichte sauber und frei von Rissen oder anderen Beschädigungen sind.
- Wählen Sie das richtige Gewicht: Beginnen Sie mit dem leichtesten verfügbaren Gewicht. Einige Systeme verwenden Gewichte, die in eine Kapsel eingesetzt werden, während andere eine Vielzahl von Gewichten enthalten, von denen jedes eine eigene Schnur oder einen eigenen Draht hat. Setzen Sie das Gewicht ein und versuchen Sie zu stehen, zu gehen und sogar zu husten, ohne sich hinzulegen. Wenn das Gewicht an Ort und Stelle bleibt, versuchen Sie es mit dem nächst schwereren Gewicht. Wählen Sie die schwerste, die Sie für ein paar Minuten an Ort und Stelle halten können.
- Arbeite diesen Beckenboden: Erhöhen Sie die Dauer des Vaginalgewichts schrittweise, bis zu maximal 15 Minuten, zweimal täglich. Sie können gehen und sich bewegen, bleiben aber stehen, anstatt zu sitzen oder sich hinzulegen, um die beste Wirkung zu erzielen.
- Wann man zum nächsten Gewicht aufsteigt: Versuchen Sie es mit dem nächst schwereren Gewicht, sobald Sie das Gewicht jeweils 15 Minuten lang bequem eingeführt haben. Es kann 2-3 Monate dauern, bis Sie feststellen, dass sich Ihre Blasenkontrolle verbessert.
Wer sollte nicht't Verwenden Sie Vaginalgewichte
Nach einer ausführlichen Überprüfung im Jahr 2013 veröffentlicht Cochrane Database of Systematic Reviews In Bezug auf die Wirksamkeit von Scheidenkegeln oder -gewichten bei Inkontinenz können Frauen mit einer verengten oder vernarbten Scheide diese Geräte nicht verwenden. Die Gewichte sollten nicht gleichzeitig mit einem Tampon oder Zwerchfell verwendet werden oder wenn Sie an einer Vaginalinfektion oder einer sexuell übertragbaren Krankheit leiden.Während die Überprüfung von 2013 ergab, dass Vaginalgewichte bei konsequenter Anwendung wirksamer als gar keine Behandlung sind - und möglicherweise einfacher zu unterrichten (und anzuwenden) als übliche Beckenübungen wie Kegels -, empfanden einige Frauen das Krafttraining als unangenehm und hörten mit dem Training auf Gewichte zusammen.
Andere Möglichkeiten zur Verbesserung der Blasenkontrolle
Eine bessere Beckenbodenfestigkeit ist nur ein Aspekt des Inkontinenzmanagements. Blasentraining - bei dem der Urin für immer längere Zeiträume gehalten wird, um die Kapazität Ihrer Blase zu steigern - und Ernährungsumstellungen wie das Eliminieren von scharfen oder sauren Nahrungsmitteln, Koffein und der Verzehr von mehr Ballaststoffen können zu einer besseren Blasenkontrolle beitragen.Frauen mit milderer Belastungsinkontinenz können eine gewisse Erleichterung finden, wenn sie lediglich lernen, wie sie die Beckenbodenfestigkeit kontrollieren, die sie bereits haben Internationale Zeitschrift für Urogynäkologie Im Jahr 2008 wurde die Bewegung als "Knack" bezeichnet und beinhaltet das aktive Zurückhalten oder Zusammenziehen der Beckenbodenmuskulatur kurz vor und während eines Hustens oder Niesens. Im Gegensatz zu Übungen zur Kräftigung des Beckenbodens, die Monate dauern können, um Ergebnisse zu erzielen, wurde festgestellt, dass diese Beckenverengung die Blasenkontrolle innerhalb von nur einer Woche steigert.
Vorsicht bei allen Beckenbodenübungen: Üben Sie sie nicht während urinieren.
