Wie man Uddiyana Bandha im Yoga benutzt
Uddiyana Bandha ist die Bauchschleuse. Es ist das zweite der drei inneren Körper-„Schlösser“, die in der Asana- und Pranayama-Praxis zur Steuerung des Energieflusses (Prana) im Körper verwendet werden. Jedes Schloss versiegelt einen bestimmten Körperteil. Das erste Schloss ist Mula Bandha (Wurzelschloss) und das dritte ist Jalandhara Bandha (Halsschloss). Wenn alle drei zusammen verwendet werden, nennt man das maha bandha, was großartige Sperre bedeutet. Im Sanskrit bedeutet uddiyana (was ausgesprochen oo-di-yana ist) "hochfliegen", was ziemlich genau das Gefühl beschreibt, den Bauch hinein und hoch zu ziehen, das dieser Bandha benötigt. Uddiyana Bandha tonisiert, massiert und reinigt die Bauchorgane und die tiefen inneren Muskeln.
Wie man Uddiyana Bandha engagiert
Es ist am einfachsten, uddiyana bandha im Stehen zu lernen, da der Bauch nicht zusammengedrückt ist. Kommen Sie und stehen Sie mit Ihren Füßen ungefähr so breit wie eine Yogamatte. Beugen Sie die Knie leicht und führen Sie die Handflächen bis zu den Oberschenkeln über den Knien. Halte deine Arme gerade.
Beginnen Sie, indem Sie Mula Bandha engagieren. Kurz gesagt, dies geschieht durch Aufstellen des Beckenbodens, der vom Damm ausgeht. Wenn Sie Mula Bandha haben, atmen Sie aus und atmen Sie dann falsch ein. Ziehen Sie dazu den Bauch ein und aus, ohne dass Luft in die Lunge gelangt. Den Bauch vollständig aushöhlen und unter den Brustkorb ziehen. Es wird empfohlen, an dieser Stelle auch Jhalandara Bandha einzunehmen. Versuchen Sie, diese Position mit allen drei aktiven Banden bis 10 zu halten. Um sie zu lösen, machen Sie den Bauch weich und atmen Sie ein. Sie können diese Übung dreimal wiederholen.
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ihre Bauchmuskeln auf diese Weise zu halten, ist das Gefühl ziemlich intensiv. Möglicherweise haben Sie am nächsten Tag sogar Bauchschmerzen. Sobald Sie sich an das Gefühl gewöhnt haben, können Sie sehen, wie das Ziehen des Beckenbodens in Mula Bandha auf natürliche Weise zum Ziehen des Bauches führt, wodurch das Kinn eingezogen wird, das die Halsverriegelung auslöst. So arbeitet die Band zusammen.
Wann nach Uddiyana Bandha
Beim Iyengar Yoga wird die Bandha-Arbeit normalerweise getrennt von der Asana ausgeführt, häufig am Ende einer Asana-Sitzung. Ashtanga Yoga bietet einen anderen Ansatz. In Ashtanga sollen Mula- und Uddiyana-Bandhas in allen Stellungen verwendet werden. Dies ist einer von Ashtangas Grundsätzen. Uddiyana Bandha wird jedoch in Ashtanga-Quellen ein wenig anders definiert. Es wird normalerweise eher als eine Straffung des Bauches beschrieben, die ihn zur Wirbelsäule hin zieht, aber nicht nach oben und unter den Brustkorb. Dies ermöglicht eine normale Atmung, während das Band aktiviert ist.
Wenn Bandhas überhaupt in anderen Arten von Yoga-Kursen unterrichtet werden, entspricht dies eher der Ashtanga-Methode, insbesondere den fließenden Vinyasa-Stilen, die aus Ashtanga hervorgegangen sind. Uddiyana Bandha wird manchmal auch als Pranayama-Praxis unterrichtet, was eher Iyengars Herangehensweise entspricht.
In Yoga-Kursen ist es jedoch weit verbreitet, ein Signal zu erhalten, um den Bauch straff zu halten und den Nabel in vielen Stand- und Sitzpositionen in Richtung Wirbelsäule zu bewegen. Dies kann als Abkömmling einer traditionelleren Bandha-Praxis angesehen werden.
