Nachts Nickerchen machen und schlafen
Das Timing von Nickerchen und Schlafbedarf
Unter einem Nickerchen wird innerhalb von 24 Stunden eine kürzere Schlafphase verstanden, die abgesehen von der längsten Schlafphase über Nacht auftritt. Die meisten Menschen schlafen nachts etwa acht Stunden. Das Nickerchen kann relativ kurz sein, nur Minuten dauern oder sich über Stunden erstrecken. Das stärkste Verlangen nach Schlaf tagsüber bei Erwachsenen tritt am Nachmittag auf, typischerweise zwischen 13:00 und 22:00 Uhr. und 15 Uhr.Warum nachmittags Schläfrigkeit auftritt
Die Schläfrigkeit am Nachmittag kann durch eine natürliche Pause im Alarmsystem des zirkadianen Rhythmus, der inneren Uhr Ihres Körpers, verstärkt werden. Während Sie wach sind, wirkt dieses System der Gebäude-Schläfrigkeit entgegen, die mit der Ansammlung einer Chemikalie namens Adenosin verbunden ist. Je länger Sie wach bleiben, desto schläfriger werden Sie, ein Konzept namens Schlafantrieb. Um dies auszugleichen, hält Sie der circadiane Rhythmus wach und aufmerksam. Das Warnsignal ist jedoch möglicherweise am Nachmittag nicht stark genug, um die Müdigkeit des Gebäudes während dieser Zeit zu überwinden. Für viele Menschen führt dies zu einer Tendenz oder einem Wunsch, ein Nickerchen zu machen. Kurz danach, mit oder ohne Nickerchen, verstärkt sich das circadiane Signal und die Schläfrigkeit lässt bis zum Zubettgehen nach.Kinder benötigen häufig tagsüber ein Nickerchen bis zum Alter von 4 oder 5 Jahren. Erwachsene können sich von der Schläfrigkeit am Nachmittag erholen und wieder ein Nickerchen machen, wenn ihr Zeitplan dies zulässt. Dies geschieht häufiger im Ruhestand.
Zustände, die die Schläfrigkeit erhöhen
Der Wunsch, nachmittags ein Nickerchen zu machen, kann stärker sein, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist und Sie weniger Schlaf bekommen, als Sie benötigen, um sich ausreichend ausgeruht zu fühlen. Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, um sich ausgeruht zu fühlen. Übermäßige Tagesmüdigkeit ist das häufigste Symptom für Schlafentzug. Der Wunsch, ein Nickerchen zu machen, kann auch ausgeprägter sein, wenn Sie aufgrund unbehandelter Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Narkolepsie eine schlechte Schlafqualität haben.Wie Schlaflosigkeit Nickerchen beeinflusst
Im Allgemeinen können Menschen mit einer Tendenz zu Schlaflosigkeit Schwierigkeiten haben, während eines Nickerchens einzuschlafen. Sie berichten oft, dass sie nicht schlafen können. Schlaflosigkeit kann sich selbst als müde beschreiben, fühlt sich aber verdrahtet. Das erhöhte Erregungssignal, das Schlaflosigkeit nachts wach hält, verhindert auch, dass sie tagsüber einschlafen. Wenn sie ein Nickerchen machen, wird ihr nächtlicher Schlaf wahrscheinlich negativ beeinflusst.Wie Nickerchen den Schlaf untergraben können
Es gibt viele Menschen, die ohne Nebenwirkungen ein Nickerchen machen können. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie nachts nicht genug Schlaf haben, um Ihren Schlafbedürfnissen gerecht zu werden. Diese Nickerchen können Ihnen helfen, den Schlafmangel zu überwinden, Schläfrigkeit zu lindern und die gesundheitlichen Auswirkungen von Schlafentzug zu vermeiden. Menschen mit anderen Schlafstörungen können möglicherweise auch tagsüber länger schlafen, ohne dass sie Schwierigkeiten haben, nachts zu fallen oder einzuschlafen. Der Schlaf während des Tages kann jedoch bei manchen Menschen den Schlaf nachts beeinträchtigen.Nickerchen, die länger dauern, länger als 30-45 Minuten dauern oder kurz vor dem geplanten Zubettgehen liegen, können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, nachts zu fallen oder einzuschlafen. Diese resultierende Schlaflosigkeit ist auf einen verminderten Schlafantrieb zurückzuführen. Wie oben erwähnt, steigt der Wunsch nach Schlaf mit zunehmendem Adenosinspiegel, wenn man länger wach bleibt. Schlaf kann jedoch das Adenosin und andere Neurotransmitter, die Schläfrigkeit verursachen, beseitigen. Infolgedessen wird nach dem Schlafen die Schläfrigkeit verringert.
Kurze, frühe Nickerchen sind am besten
Wenn Sie nachmittags ein Nickerchen machen, ist es ein bisschen so, als würden Sie den Timer zurücksetzen, um die Fähigkeit zu kontrollieren, wieder in den Schlaf zurückzukehren. Ein kurzes Nickerchen, normalerweise 15 bis 20 Minuten, beeinträchtigt Sie weniger als ein stundenlanges Nickerchen. Zusätzlich kann ein Nickerchen am frühen Nachmittag 10 Stunden dauern, um das Verlangen nach Schlaf wieder aufzubauen. Ein Nickerchen in den Stunden vor dem Zubettgehen kann es jedoch schwieriger machen, später wieder einzuschlafen. Wenn Sie acht Stunden Schlaf benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, und Sie zwei Stunden nachmittags oder abends schlafen, können Sie möglicherweise über Nacht weniger schlafen, da Ihr Körper möglicherweise keinen zusätzlichen Schlaf benötigt. Ihr Schlaf wird durch häufigeres Erwachen und längere Wachphasen in der Nacht fragmentierter.Ein Wort von Verywell
Sie sollten es vermeiden, ein Nickerchen zu machen, wenn Sie feststellen, dass Ihr nächtlicher Schlaf nach dem Nickerchen schwieriger wird. Wenn Sie häufiges oder längeres Nickerchen benötigen, sollten Sie überlegen, ob Sie nachts genug Schlaf haben oder nicht. Wenn Sie genügend Stunden haben, aber der Schlaf immer noch nicht erholsam ist, sollten Sie mit einem Schlafspezialisten über die Störungen sprechen, die die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen können.Nickerchen können wunderbar sein, aber wenn Sie in der Nacht an Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie sie möglicherweise meiden.
