Welche Medikamente sollten Sie einnehmen, wenn Sie nicht schlafen können?
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung, von der fast jeder in seinem Leben betroffen ist. Es kann kurzlebig sein und mit einem identifizierbaren Stressor verwandt sein. In diesem Fall spricht man von akuter Schlaflosigkeit. Schlafstörungen in der Nacht vor einem großen Test sind ein Beispiel.Diese Schwierigkeiten können jedoch auch zu einer chronischen Erkrankung werden, die Sie stark in Bedrängnis bringen kann. Chronische Schlaflosigkeit tritt mindestens drei Nächte pro Woche auf und dauert mindestens drei Monate. In beiden Szenarien können Sie sich über Möglichkeiten informieren, wie Sie endlich einschlafen können, einschließlich der Verwendung von Schlaftabletten.
Haupthilfsmittel für Schlaf
Viele Menschen mit Schlaflosigkeit hoffen auf eine schnelle Lösung. Es wäre ideal, wenn Sie etwas tun oder einfach etwas nehmen könnten, um einzuschlafen. Diese gewünschten Optionen reichen von Schlafmitteln, die Sie einnehmen können, Lebensmitteln, die Sie essen können, oder Getränken, die Sie trinken können.Sowohl jetzt als auch in der Vergangenheit haben die Menschen eine kleine Menge Alkohol konsumiert, um den Schlaf zu unterstützen. Diese "Nachthauben" (ein Hinweis auf frühere Kopfbedeckungen, die während des Schlafes getragen werden, um den Wärmeverlust zu minimieren) sind für manche Menschen eine Schlafroutine. Wir verstehen jetzt jedoch, dass Alkohol keine wirksame Schlafhilfe ist. Als Depressivum des Gehirns fühlen Sie sich möglicherweise schläfrig, wenn Sie den Adenosinspiegel erhöhen. Der resultierende Schlaf ist jedoch fragmentiert und gestört. Es unterdrückt den REM-Schlaf, der durch lebhaftes Träumen gekennzeichnet ist. Der Schlaf, der auftritt, ist letztendlich nicht erfrischend und kann zu Symptomen von Schlafentzug führen. Darüber hinaus kann Alkoholkonsum aufgrund der Entspannung der Atemwegsmuskulatur zu einem erhöhten Risiko einer obstruktiven Schlafapnoe führen. Daher wird die Verwendung von alkoholischen Getränken zur Unterstützung des Schlafs nicht empfohlen.
Sie könnten die Küche durchsuchen und nach anderen Dingen suchen, die Ihnen beim Schlafen helfen. Vielleicht ein Glas warme Milch? Was ist mit einem Truthahnsandwich, das mit der schlaffördernden Chemikalie Tryptophan beladen ist? Sogar ein Glas beruhigender "Sleepy Time" -Tee kann verlockend wirken.
Sie sollten vorsichtig sein, wenn Sie etwas essen oder trinken, das Ihnen beim Schlafen hilft. Produkte, die das Stimulans Koffein enthalten, sollten in der Regel vermieden werden. Verzichten Sie daher auf Kaffee, koffeinhaltigen Tee, Schokolade und Energy-Drinks. Darüber hinaus können andere Auswahlen unerwünscht sein. Möglicherweise möchten Sie keine große Mahlzeit, scharfe Speisen oder Tomatenprodukte zu sich nehmen, da dies zu nächtlichem Sodbrennen führen kann. Durch den Verzehr von Nahrungsmitteln wird Insulin freigesetzt, was zu Wachsamkeit führen kann.
Es gibt Lebensmittel, die tröstlich sein können, und dies kann Sie in eine günstigere Einstellung zum Schlafen versetzen. Im Allgemeinen ist es jedoch unwahrscheinlich, dass Sie mit einem Imbiss vor dem Schlafengehen die Nachtruhe genießen. Es gibt einige Lebensmittel, die möglicherweise wirksamer sind. Bestimmte Lebensmittel wie die Türkei enthalten Tryptophan. Wenn Sie es essen, wandelt Ihr Körper es in einen Neurotransmitter namens Serotonin um. Ein höherer Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn kann Sie wiederum schläfrig machen. Es gibt auch Lebensmittel (wie z. B. scharfe Kirschen), die niedrige Dosen von Melatonin enthalten, einem Hormon, das für die Regulierung des Schlaftimings wichtig ist und als circadianer Rhythmus bezeichnet wird. Das in der Nahrung enthaltene Melatonin ist jedoch so gering, dass Sie einen großen Teil der Nahrung zu sich nehmen müssten, um eine Wirkung zu erzielen.
Die schlaffördernde Wirkung von Nahrungsmitteln und Getränken ist gering und es ist unwahrscheinlich, dass Ihre Schlaffähigkeit signifikant verbessert wird. Darüber hinaus wirkt sich der Konsum von Alkohol oder Koffein störend auf Ihren Schlaf aus. Sie können sich auch auf nächtliches Sodbrennen einstellen, wenn Sie das falsche Essen zu kurz vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.
Over-the-Counter-Schlaftabletten
Viele Menschen wenden sich an Schlaftabletten, um den Übergang in den Schlaf zu erleichtern. Wenn Sie nicht schlafen können, durchsuchen Sie möglicherweise zunächst Ihren Medikamentenschrank oder besuchen das Apothekenregal in Ihrer Nähe. Viele Produkte sollen die Schlafstörungen sofort lindern, aber leider können nur wenige ihre Versprechen einhalten.Over-the-Counter-Schlaftabletten verursachen in der Regel Schläfrigkeit als Nebeneffekt. Beispielsweise enthalten Medikamente, die einen "PM" im Markennamen enthalten, häufig Diphenhydramin als Wirkstoff. Gleiches gilt für das als ZzzQuil verkaufte Produkt. Benadryl (der generische Name ist Diphenhydramin) ist ein Antihistaminikum zur Behandlung von Allergien und kann Schläfrigkeit verursachen. Diese Medikamente können gewohnheitsbildend sein, fördern nicht den normalen Schlaf und werden nicht zur Behandlung von anhaltender Schlaflosigkeit empfohlen.
Nachteile von Diphenhydramin als Schlafmittel Eine andere rezeptfreie Wahl ist das natürlich vorkommende Hormon Melatonin. Dies kann hilfreich sein, wenn Ihre Schlaflosigkeit auf einer Fehlausrichtung Ihres Tagesrhythmus beruht. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Anwendung von Melatonin zu befolgen. Es sollte nicht direkt vor dem Zubettgehen eingenommen werden, um beispielsweise ein circadianes Problem zu behandeln, da sich der Zeitpunkt seiner Wirkung verzögert und es nicht für mehrere Stunden zu wirken beginnt.
Wie ist Melatonin als Schlafmittel einzunehmen?
Verschreibungspflichtige Schlaftabletten
Wenn Ihre Schlaflosigkeit trotz der Einnahme von rezeptfreien Medikamenten anhält, können Sie Ihren Arzt aufsuchen und über verschreibungspflichtige Schlaftabletten sprechen. Es gibt zwei Hauptklassen von Schlaftabletten, die der Familie der Benzodiazepine angehören und die nicht. Die Liste der verschreibungspflichtigen Pillen umfasst:- Ambien (Zolpidem) - Die am häufigsten verschriebene Schlafpille ist ein Benzodiazepin-Rezeptor-Agonist, der die Wirkung von GABA im Gehirn verstärkt. Es reduziert die durchschnittliche Einschlafzeit um 5 bis 12 Minuten und erhöht die Gesamtschlafzeit um 29 Minuten. Dies kann mit vorübergehendem Gedächtnisverlust und schlafbezogenen Verhaltensweisen verbunden sein.
- Belsomra (Suvorexant) - Es blockiert ein Signal für Wachsamkeit, das von der Chemikalie im Gehirn namens Orexin (oder Hypocretin) erzeugt wird. Es reduziert die durchschnittliche Zeit bis zum Einschlafen um 8 Minuten und die durchschnittliche Zeit bis zum Aufwachen in der Nacht um 16 bis 28 Minuten.
- Estazolam (ProSom) -Es ist ein Benzodiazepin-Medikament, das GABA erhöht. Es gibt höhere Missbrauchsraten und ein erhöhtes Risiko für Stürze, Delirium und Probleme mit dem Langzeitgedächtnis. Das Risiko einer Überdosierung und eines Entzugs kann ebenfalls höher sein.
- Halcion (Triazolam) ist wie Estazolam ein Benzodiazepin-Medikament. Es birgt das gleiche Risikopotenzial und ist möglicherweise nicht die erste Wahl für die Verwendung als Schlafmittel.
- Intermezzo (zolpidem) - Ähnlich wie Ambien, da es denselben Wirkstoff enthält, jedoch mit einer kürzeren Halbwertszeit, kann dieses Medikament mitten in der Nacht mit einem Erwachen eingenommen werden.
- Lunesta (Eszopiclon) - Ein weiteres Medikament, das als Benzodiazepin-Rezeptor-Agonist wirkt, reduziert die durchschnittliche Zeit bis zum Einschlafen um 14 Minuten und erhöht die Gesamtschlafzeit um 28 bis 57 Minuten. Ein einzigartiger Nebeneffekt ist ein metallischer (kupferfarbener) Geschmack im Mund.
- Restoril (Temazepam) - Auch ein Benzodiazepin-Medikament birgt das gleiche Risiko für Stürze, Delir, Probleme mit dem Langzeitgedächtnis und das Potenzial für Überdosierung und Entzug.
- Rozerem (Ramelteon) - Dieses Medikament verstärkt auf einzigartige Weise die Wirkung von Melatonin, dem natürlichen Schlafhormon des Gehirns. Die durchschnittliche Zeit bis zum Einschlafen wird um 9 Minuten verkürzt.
- Silenor (Doxepin) - Ein Antidepressivum, das dazu beitragen kann, den Schlaf leicht zu verbessern.
- Sonate (Zaleplon) - Reduziert die durchschnittliche Einschlafzeit um 10 Minuten. Leider wird es schnell metabolisiert und kann sich innerhalb von 4 Stunden abnutzen. Dies kann es jedoch attraktiv für das Erwachen in der Nacht machen.
- Trazodon - Ein weiteres älteres Antidepressivum. Es reduziert die durchschnittliche Zeit bis zum Einschlafen um 10 Minuten und die durchschnittliche Zeit bis zum Aufwachen in der Nacht um 8 Minuten. Es wird häufig bei älteren Menschen angewendet, wurde jedoch nicht umfassend auf mögliche Nebenwirkungen untersucht.
Schlaftabletten sollten nicht in Kombination ohne ärztliche Aufsicht und niemals mit Alkohol angewendet werden. Dies erhöht das Risiko für Überdosierung, Atemstillstand und Tod.
Um zu klären, welches Medikament für Ihre Situation am besten geeignet ist, sollten Sie diese Möglichkeiten mit Ihrem Arzt besprechen.
Wie man Schlaftabletten vermeidet
Für manche Menschen ist die Einnahme von Schlaftabletten keine günstige Option. Einige Leute nehmen andere Medikamente, die mit ihnen interagieren könnten. Wenn Sie schwanger sind, möchten Sie nichts einnehmen, das Ihrem Baby möglicherweise schaden könnte. Andere sind besorgt über die Möglichkeit einer Abhängigkeit von oder eines Vertrauens in Schlaftabletten. Darüber hinaus mögen manche Menschen die Nebenwirkungen von Schlaftabletten nicht.Unabhängig davon, warum Sie sich gegen eine Schlaftablette entscheiden, haben Sie glücklicherweise andere Möglichkeiten, um Ihre Schlaflosigkeit zu behandeln. Wenn Sie nichts zum Schlafen mitnehmen möchten, können Sie daran arbeiten, Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern. Richtlinien zur Verbesserung der Schlafhygiene könnten das Schlafen erleichtern. Als Teil davon sollten Sie eine regelmäßige Schlaf- und Weckzeit einhalten, um Ihren natürlichen Tagesrhythmus zu stärken. Sie sollten ein Nickerchen tagsüber vermeiden, da dies das natürliche Schlafbedürfnis Ihres Körpers mindern kann (Schlafantrieb genannt). Es ist auch wichtig, die Zeit, die Sie im Bett verbringen, so kurz wie möglich zu halten. Diese Technik wird Stimuluskontrolle genannt.
Darüber hinaus gibt es Alternativen zur Behandlung von Schlaflosigkeit wie Entspannung, Biofeedback und Aromatherapie. Sie können einen Psychologen aufsuchen und lernen, wie Sie mit Ihrem Stress und den negativen Gefühlen, die mit Schlaflosigkeit verbunden sein können, umgehen können. Sie können mit geführten Bildern, progressiver Muskelentspannung und anderen Behandlungen leichter in den Schlaf wechseln. Darüber hinaus kann die Verwendung vertrauter und beruhigender Düfte bei der Aromatherapie dazu beitragen, dass Sie leichter einschlafen können.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen??
Auch wenn Sie bei Schlaflosigkeit versuchen, sofort etwas einzunehmen, um besser schlafen zu können, gibt es möglicherweise keine sofortige Linderung. Wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält, benötigen Sie möglicherweise weitere Hilfe. Wenn Sie feststellen können, was Ihre Schlaflosigkeit verursacht, und Sie damit rechnen, dass sie sich bessern wird, können Sie sich entscheiden, sie zu ertragen. Wenn Sie beispielsweise für einen Test lernen und Probleme beim Schlafen haben, wird sich dies wahrscheinlich verbessern, sobald der Test bestanden ist.Manchmal tritt das Problem der Schlaflosigkeit immer wieder auf. Wenn die Schwierigkeit, einzuschlafen oder einzuschlafen, Ihr Leben stört, möchten Sie vielleicht etwas dagegen unternehmen. Wenn Sie sich aufgrund Ihrer Schlaflosigkeit deprimiert oder sogar selbstmordgefährdet fühlen, müssen Sie unbedingt um Hilfe bitten. Sie können damit beginnen, mit Ihrem Hausarzt über Ihre Bedenken zu sprechen. Wenn Sie anspruchsvollere Hilfe benötigen, werden Sie möglicherweise an einen Schlafspezialisten verwiesen. Obstruktive Schlafapnoe ist eine häufige Ursache für anhaltende Schlaflosigkeit, insbesondere wenn sie mit dem Erwachen einhergeht. Dies kann eine eigene Behandlung erforderlich machen.
Sie können von gezielten Änderungen im Rahmen eines Programms zur kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) profitieren, das über ein Buch, einen Online-Kurs, einen Workshop oder eine Klasse oder durch Treffen mit einem Psychologen angeboten wird.
Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) Ein Wort von Verywell
Viele Menschen mit Schlaflosigkeit können ohne Schlaftabletten normal schlafen lernen. In einigen Fällen ist es notwendig, eine zugrunde liegende Schlafstörung zu identifizieren, die möglicherweise dazu beiträgt, wie z. B. Schlafapnoe.
Auch wenn Schlaflosigkeit jahrzehntelang anhält, kann sie unter Anleitung eines Schlafmediziner behoben werden. Holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen - und zögern Sie nicht, über die Pillen und verschreibungspflichtigen Medikamente hinauszugehen, die so häufig als erstes angeboten werden, um Schlaflosigkeit zu lindern.
