Warum wache ich immer früh auf?

Es ist etwas Enttäuschendes, früher als nötig aufzuwachen. Es mag schön sein, in den frühen Morgenstunden ein- und auszuschlafen, aber es ist besonders ärgerlich, wenn Sie nicht einschlafen können. Was kann dazu führen, dass jemand aufwacht, bevor der Wecker klingelt??
Es gibt bestimmte Bedingungen, einschließlich einer angemessenen Anzahl von Schlaf- und Stimmungsstörungen, die dazu führen können, dass am frühen Morgen ein chronisches Erwachen auftritt. Wenn Sie diese potenziellen Ursachen verstehen, können Sie möglicherweise eine Behandlung finden, die Sie bis zur gewünschten Weckzeit im Schlaf hält.

Schlaflosigkeit

Die Hauptursache für chronische Schlafstörungen in der Nähe des Morgens ist Schlaflosigkeit, die als Schlafstörungen definiert wird und häufig mit dem Erwachen am frühen Morgen verbunden ist. Diese Erweckungen können die ganze Nacht über auftreten, treten jedoch in der zweiten Hälfte der Nacht häufiger auf, da die Fähigkeit, in den Morgenstunden zu schlafen, nachlässt.
Die Fähigkeit zu schlafen ist mit zwei Prozessen verbunden, von denen einer als homöostatischer Schlafantrieb und der andere als circadianer Rhythmus bezeichnet wird (auf den später noch eingegangen wird). Der homöostatische Schlafantrieb ist das allmähliche Verlangen nach Schlaf, das sich aufbaut, je länger eine Person wach bleibt, und bezieht sich auf die allmähliche Anreicherung einer Chemikalie im Gehirn, die Adenosin genannt wird. Dieses "Schläfrigkeitssignal" hilft schließlich, den Schlaf einzuleiten; Während des Schlafs wird es beseitigt, so dass mitten in der Nacht das Verlangen nach Schlaf nachlässt. Am Morgen sollte es fast weg sein.
Wenn eine Person nachts aufwacht - und besonders wenn dieses Erwachen gegen Morgen stattfindet -, wird die Fähigkeit, wieder einzuschlafen, aufgrund des geringeren Adenosinspiegels beeinträchtigt. Der Schlaf kann stark verzögert, fragmentiert oder durch Schlaflosigkeit gestört sein, aber das Aufwachen am Morgen kann besonders störend sein.
Alles, was Sie über Schlaflosigkeit wissen müssen

Angstzustände und Depression

Jede der Stimmungsstörungen, insbesondere Angstzustände und Depressionen, kann mit dem Aufwachen am frühen Morgen in Verbindung gebracht werden, das typischerweise einige Stunden vor dem beabsichtigten Aufwachen auftritt. Wenn der Wecker beispielsweise auf 6 Uhr morgens eingestellt ist, kann jemand mit Depressionen ohne triftigen Grund um 4 Uhr morgens aufwachen. Wie kann das angegangen werden??
Wie bei Schlaflosigkeit ist es wichtig, die zugrunde liegenden Faktoren zu behandeln, die zu diesem Erwachen führen. In psychiatrischen Notsituationen können diese Probleme fortbestehen. Daher ist es notwendig, gleichzeitig bestehende Depressionen oder Angstzustände zu behandeln. Dies kann die Verwendung von Medikamenten oder Beratung mit Unterstützung eines Psychologen oder Psychiaters erforderlich machen. In der Tat haben Studien gezeigt, dass beide in Kombination am effektivsten sind. Insomnia wird besonders gut mit der kognitiven Verhaltenstherapie gegen Insomnia (CBTI) behandelt, einem Bildungsprogramm, das eine Reihe von Fähigkeiten vermittelt, die chronische Schlafstörungen verbessern.
Es ist klar, dass Schlaf die Stimmung untergraben kann, und umgekehrt können Stimmungsprobleme den Schlaf stark beeinträchtigen. Durch die gemeinsame Bearbeitung beider Themen kann die komplexe Beziehung aufgelöst werden.

Schlafapnoe

Es mag merkwürdig erscheinen, sich vorzustellen, dass eine Atemstörung wie eine obstruktive Schlafapnoe zum Aufwachen am frühen Morgen beitragen kann. Um diese Beziehung besser zu verstehen, ist es notwendig, die Struktur des Schlafes sorgfältig zu betrachten.
Es ist künstlich (aber nützlich), die Nacht unter Berücksichtigung der Schlafphasen in zwei Hälften zu teilen. In der ersten Hälfte der Nacht kommt es vor allem bei jungen Menschen häufiger zu langsamwelligem Schlaf. In der zweiten Hälfte tritt der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) häufiger auf. Obwohl die Schlafzyklen regelmäßig durch die Nacht verlaufen, wird der REM-Schlaf gegen Morgen hin länger. Aus diesem Grund werden wir wahrscheinlich am nächsten Morgen aufwachen und uns an die lebhaften Träume erinnern, die mit dem Staat verbunden sind.
Schlafapnoe hat viele Ursachen und tritt auch häufiger im REM-Schlaf auf. Während dieser Phase sind die Muskeln des Körpers aktiv gelähmt, sodass wir nicht in der Lage sind, unsere Träume zu verwirklichen. (Wenn dies nicht der Fall ist, kann eine als REM-Verhaltensstörung bezeichnete Erkrankung auftreten.) Muskeln, die den oberen Atemweg auskleiden, sind ebenfalls gelähmt, wodurch der Hals kollabierbarer wird und sich ein Kollaps in Form von Atemstörungen und Schlafapnoe manifestiert. Aus diesem Grund wird die Schlafapnoe während der REM häufig verschlimmert.
Das Erwachen am Morgen kann daher im Rahmen einer Schlafapnoe auftreten, die sich während der Perioden von REM verschlechtert, die zum Morgen hin häufiger und länger werden. Schlafapnoe weckt Sie möglicherweise und Schlaflosigkeit hält Sie wach.
Ein Überblick über Schlafapnoe

Zirkadiane Rhythmen und Altern

Der letzte Hauptverursacher des Erwachens am frühen Morgen ist die Klasse von Zuständen, die zusammen als circadiane Rhythmusstörungen bekannt sind. Dazu gehören die natürliche Tendenz, früh morgens aufzuwachen (sogenannte Frühaufsteher oder Morgenlerchen), das fortgeschrittene Schlafphasensyndrom und natürliche Veränderungen der Schlaffähigkeit, wenn wir älter werden.
Manche Menschen sind von Natur aus Morgenmenschen: Sie möchten möglicherweise lieber früher einschlafen (z. B. um 21.00 Uhr) und früher aufwachen (um 17.00 oder 18.00 Uhr). Dies kann eine lebenslange Präferenz sein, und obwohl es nicht unbedingt abnormal ist, kann es zu einem frühen Morgenaufbruch führen. Wenn ausreichend Schlaf vorhanden ist, bevor Sie für den Tag aufstehen, gibt es keinen Grund, darüber nachzudenken.
Mit zunehmendem Alter verringert sich unsere Fähigkeit, eine kontinuierliche, ununterbrochene Schlafphase aufrechtzuerhalten. Die "Maschinerie" des Schlafes (was auch immer wir uns vorstellen) funktioniert nicht mehr so ​​gut wie früher. Der Schlaf kann fragmentierter werden und es kann sein, dass mehr Zeit für den Übergang zum Einschlafen und für die Nacht aufgewendet wird. Langsamer Schlaf verringert sich und die Gesamtschlafzeit kann verkürzt werden.
Es wird geschätzt, dass Erwachsene über 65 im Durchschnitt nur 7 bis 8 Stunden Schlaf benötigen. Als Teil davon kann es am frühen Morgen zu einem Erwachen kommen, insbesondere wenn zu viel Zeit im Bett verbracht wird.
Es kann hilfreich sein, die Zeit im Bett zu verkürzen, um die tatsächlichen Schlafbedürfnisse besser widerzuspiegeln und so das Erwachen am frühen Morgen zu vermeiden.
In einigen Fällen kann ein Zustand, der als fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom bezeichnet wird, offensichtlich werden. Bei dieser circadianen Rhythmusstörung kommt es zu einem mehrstündigen Versatz des Schlafes. Wenn es das gesellschaftliche Leben stört, kann es mit Melatonin zu einem angemessenen Zeitpunkt und nachts unter Lichteinwirkung behandelt werden.
Circadiane Rhythmusstörungen

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie morgens aufwachen, sollten Sie über Ihre Situation nachdenken und überlegen, was möglicherweise zu diesem Ereignis beiträgt. Wenn Hinweise auf eine Stimmungsstörung vorliegen, sollte dies von einem Arzt behoben werden. Wenn eine eindeutige Erklärung nicht identifiziert werden kann, kann es nützlich sein, mit einem vom Vorstand zertifizierten Schlafarzt in einer Schlafklinik zu sprechen, der möglicherweise zusätzliche Erkenntnisse liefert und Tests empfiehlt, um andere mögliche Ursachen wie nicht erkannte Schlafapnoe zu identifizieren.