8 Gründe Soziale Angst verändert die Art und Weise, wie Sie über alles nachdenken

Soziale Angststörung (SAD) hat eine Möglichkeit, jeden Aspekt Ihrer Existenz zu färben. Diese Tendenz, Ihr Leben mit Grautönen zu füllen, kann eine sich selbst erfüllende Prophezeiung sein. Wenn du dich selbst, andere und die Welt in einem negativen Licht wahrnimmst, wird das, was du als wahr wahrnimmst, zu deiner Realität.

Das muss aber nicht so sein. Es folgen acht Möglichkeiten, wie soziale Angst die Art und Weise verändert, in der Sie über alles nachdenken, und dann einige Möglichkeiten, wie Sie die Kontrolle wiedererlangen und aufhören können, Ihre Angst die Zügel übernehmen zu lassen.

1. Wie Sie über sich selbst denken

Untersuchungen haben gezeigt, dass SAD mit hoher Selbstkritik und geringerem Selbstwertgefühl einhergeht. Menschen mit SAD neigen dazu, sich selbst in einem negativen Licht zu sehen. Diese Art des Denkens durchdringt wahrscheinlich jeden Aspekt Ihres Lebens.

Sie haben wahrscheinlich Gedanken wie,

"Ich sehe dumm aus"

"Ich mache mich zum Narren"

"Alle schauen mich an"

"Ich kann meine Angst nicht kontrollieren"

Und weiter und weiter.

Diese Art von negativen Gedanken beeinflussen, wie Sie sich fühlen und letztendlich, welche Entscheidungen Sie für sich selbst treffen.

2. Wie Sie über andere denken

Wenn Sie andere in einem ängstlichen Licht sehen, wie färbt dies Ihre Wahrnehmung von ihnen? Anstatt neue Leute zu sehen, die Sie als potenzielle Freunde kennenlernen, antworten Sie ihnen wahrscheinlich mit Angst und Distanz.

Da gehen die Texte zum Doors-Song,

"Leute sind merkwürdig wenn du ein Fremder bist

Gesichter sehen hässlich aus, wenn du allein bist

Frauen scheinen böse, wenn Sie unerwünscht sind

Die Straßen sind uneben, wenn Sie unten sind. "

Es kann schwierig sein, wenn Sie SAD haben, die Welt als nicht ängstliche Menschen zu sehen. Wie sehen sie das??

Sie sehen Fremde als potentielle neue Freunde.
Sie sehen Freunde als Vertraute, Gefährten und Trost.
Und sie sehen die Menschen im Allgemeinen als einladend, nicht wertend und verdammt freundlich an.

Leider kann Ihre Sichtweise andere beeinflussen, wie sie Sie behandeln. Wenn Sie sich vor Fremden fürchten, werden sie sich abwenden. Wenn Sie mit Freunden bewacht bleiben, können sie sich schließlich distanzieren. Und wenn Sie jede Person, der Sie begegnen, als wertend, desinteressiert und unfreundlich ansehen, spiegelt Ihre Körpersprache Ihre Gefühle wider. Bald werden die Menschen, denen Sie begegnen, zu dem, was Sie für sie gehalten haben, aber nur für Sie.

3. Wie Sie die Welt sehen

Halte für einen Moment inne. Wie siehst du die Welt??

Sehen Sie es als eine Gelegenheit oder einen Ort, den es zu meiden gilt??

Diejenigen mit SAD neigen dazu, ihre Welten zu verengen. Diese Einschränkung kann im Kontext Ihres Zuhauses (Sie verlassen Ihr Zuhause möglicherweise seltener), Ihrer Freunde (Sie möchten keine oder nur wenige Freunde haben), Ihrer Arbeit (Sie wählen eine Arbeit, bei der Sie soziale Situationen oder Leistungssituationen vermeiden können) usw. Auftreten.

Du verengst deine Welt, weil das für dich sicherer ist. Aber was kostet diese Verengung? Auch hier ist es ein Verlust der Gelegenheit. Eines Tages wachst du vielleicht noch ein paar Tage auf und fragst dich, warum du kein Risiko mehr eingegangen bist.

In New York City wurde eine Tafel aufgestellt, an der die Passanten ihr größtes Bedauern aufschreiben konnten. Das gemeinsame Thema, das auftauchte, waren die Dinge, die waren nicht erledigt, nicht sagte, nicht versucht.

Was ist dein größtes Bedauern?

Sie haben noch Zeit und können es versuchen.

4. Wie Sie die Zukunft sehen

Soziale Angststörung ist mit einem Risiko für Depressionen verbunden. Diejenigen, die sowohl an einer SAD als auch an einer Depression leiden, fühlen sich möglicherweise über ihre Zukunft getrübt.

Bei einer Depression hat man das Gefühl, dass sich die Dinge niemals ändern und niemals verbessern werden. Dies bedeutet, dass Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen nie besser gehen wird, wenn Sie sowohl an einer sozialen Angststörung als auch an einer Depression leiden. Sie gehen wahrscheinlich davon aus, dass soziale Angst Ihr "Los im Leben" ist und dass Sie nichts dagegen tun können.

Diese Verengung Ihrer Zukunft wird Sie trostlos und ohne Hoffnung zurücklassen.

5. Wie Sie die Vergangenheit betrachten

In einer Studie mit negativen autobiografischen Erinnerungen bei 107 Teilnehmern mit SAD im Vergleich zu Teilnehmern mit Panikstörung und gesunden Kontrollen wurde festgestellt, dass Erinnerungen im Zusammenhang mit sozialer Angst als zentral für die Identität von Personen mit SAD angesehen wurden. Dies deutet darauf hin, dass vergangene negative soziale Ereignisse eine Rolle bei der Entwicklung Ihrer sozialen Angst gespielt haben.

Denken Sie einen Moment nach. Erinnern Sie sich, Momente aus Ihrer Vergangenheit definiert zu haben, die mit und ohne extreme soziale Angst die Grenze zwischen Ihnen bildeten??

Zum Beispiel hatte die Performerin Barbra Streisand einen Moment auf der Bühne, in dem sie die Texte zu dem Lied vergaß, das sie sang. Sie sang jahrzehntelang nicht mehr auf der Bühne, da dieser eine Vorfall ihre Vision von sich selbst beeinflusst hatte. Im Wesentlichen bestimmte ein Ereignis in der Vergangenheit ihre soziale Angst.

Menschen mit SAD neigen dazu, sich mit Fehlern in der Vergangenheit zu beschäftigen - so werden Sie nicht nur von einer schweren, schlechten Erfahrung in der Vergangenheit heimgesucht, sondern jeder kleine Fehler, den Sie machen, wird auch Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen zerstören.

Das muss aber nicht so sein. Sie müssen Ihr Leben heute nicht danach leben, was in der Vergangenheit passiert ist.

6. Wie Sie die Gegenwart sehen

Wenn Sie in eine Panikattacke geraten, kann es schwierig sein, an etwas anderes zu denken. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen im Unterricht und warten darauf, dass Sie an der Reihe sind, eine Präsentation zu halten.

Sind Sie in der Lage zu lächeln und mit Ihren Klassenkameraden zu plaudern?

Fühlen Sie sich entspannt und offen für andere??

Ist dein Verstand klar und scharf??

Wahrscheinlich ist keines davon wahr. Sie sehen, soziale Angst verbraucht Ihre kognitiven (Denk-) Ressourcen. Jede Panikattacke, die Sie haben, zappt Sie von Ihrer mentalen Stärke. Möchtest du nicht lieber diese mentale Energie haben, um dich anderen Bereichen deines Lebens zu widmen??

Sie müssen nicht mit Panikattacken in sozialen und Leistungssituationen leben, egal wie verheerend sie sich anfühlen mögen.

7. Wie Sie Spiritualität sehen

Über die einfache Religion hinaus bezieht sich Spiritualität auf Ihre Fähigkeit, transzendent über Ihre unmittelbare Welt hinaus zu denken.

Was ist dieser Sinn Ihres Lebens??

Warum sind wir alle hier??

Was ist der größere Zweck Ihres Lebens??

Glauben Sie an Kräfte außerhalb der Welt, die Sie sehen können??

Wenn Sie ständig mit sozialer Angst bombardiert werden, wird es schwierig sein, sich vom Umgang mit grundlegenden Überlebensbedürfnissen zu existenzielleren Gedanken zu entfernen. Während nicht jeder nach einem größeren Sinn für das Leben suchen wird, möchten die meisten zumindest die Option dazu haben.

8. Wie Sie die Gelegenheit sehen

Was war das gemeinsame Thema, wie soziale Angst die Art und Weise verändert, wie Sie denken?

Es scheinen verpasste Möglichkeiten zu sein.

Wenn Sie unter SAD leiden, sehen Sie Chancen als potenziell katastrophal an. Oder Sie sehen möglicherweise überhaupt keine Chancen, wenn Sie in die Welt schauen.

Ihr Ziel sollte es sein, nach Gelegenheiten zu suchen, die Gelegenheiten zu erkennen, die Sie umgeben, und sich dankbar zu fühlen, dass Sie die Gelegenheiten haben, die Sie tun.

Schritte, um zu verhindern, dass soziale Angst Ihre Gedanken verfärbt

Jetzt, da Sie wissen, wie soziale Ängste Ihre Gedanken beeinflussen, was Sie dagegen tun können?

Im Folgenden finden Sie einige Ideen, mit denen Sie die Kontrolle über Ihre Wahrnehmungen und Ihre Beziehung zu sich selbst, anderen und der Welt um Sie herum wiedererlangen können.

Nehmen Sie an einem Trainingsprogramm für soziale Kompetenzen teil, um Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu stärken.
Stellen Sie sich Fremde als potenzielle Freunde vor. Stellen Sie sich vor, Sie hätten diese Person viele Jahre später als Freund in Ihrem Leben.
Schreiben Sie alle Ihre größten Reue auf. Kreuzen Sie diese an oder löschen Sie sie und schreiben Sie die Worte "Clean Slate". Dann raus und etwas gegen dein Bedauern unternehmen.
Wenn Sie auch an Depressionen leiden, suchen Sie Hilfe. Depression ist eine behandelbare Krankheit; du musst nicht so fühlen wie du.
Identifizieren Sie wichtige vergangene Ereignisse, die möglicherweise Ihre soziale Angst ausgelöst haben. Planen Sie die Zeit mit einem Therapeuten, um herauszufinden, wie sich diese Ereignisse auf Sie ausgewirkt haben und wie Sie daran vorbeigehen können.
Wenn Panikattacken das tägliche Leben unglücklich machen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um die Medikamente zu besprechen. Sie könnten sogar eine Überweisung für eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) erhalten.
Warten Sie nicht, bis Ihre soziale Angst unter Kontrolle ist, um spirituellen Aktivitäten nachzugehen. Praktiken wie Meditation und Yoga eignen sich sowohl für Ihre Sinnsuche als auch für Ihre sozialen Ängste.

Identifizieren Sie eine Gelegenheit in Ihrem Leben, die Sie vermieden haben, oder suchen Sie nach einer neuen Gelegenheit, die sich als bedeutsam für Sie erweisen könnte, wenn Sie nur den Mut hätten, es zu versuchen. Dann geh raus und nutze es