8 Gründe, warum Sie nicht abnehmen

Sie wählen gesunde Lebensmittel, Sie trainieren, Sie haben Ihre Late-Night-Cookie-Gewohnheit abgeschafft, aber die Zahl auf der Skala bewegt sich nicht. Klingt bekannt? Dieser Diät-Kratzer passiert den Besten von uns. Hier sind einige Gründe, warum Sie möglicherweise nicht abnehmen.

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Ohne auf Kalorien zu achten

Dieser ist schwer zu schlucken, aber ich muss sagen: Auch gesundes Essen enthält Kalorien. Die Wahl nahrhafter Lebensmittel ist klug, aber nur weil sie gut für Sie sind, können Sie nicht unbegrenzt viel essen und weiterhin Gewicht verlieren. Ein Abendessen mit Salat, Lachs und Vollkornnudeln ist sicherlich gesund, aber ohne Abzug. Ein 6-Unzen. Lachsfilet mit zwei Tassen Vollkornnudeln in etwa 700 Kalorien; Ein Salat aus Salat und Tomaten mit je einem Esslöffel Olivenöl und Essig bringt die Summe auf weit über 800 Kalorien.

Gewichtsverlust ist in erster Linie ein Spiel mit Zahlen: Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus. Wählen Sie also nahrhafte Lebensmittel, aber zählen Sie diese Kalorien und achten Sie auf "Lebensmittelfälscher" mit einem Gesundheitshalo. Und wenn Sie die Kalorien zählen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewichtsverlust-Kalorienziel erreichen. Berechnen Sie unten Ihre Nummer.

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Überkompensation für Übung

Klopfen Sie sich auf den Rücken, damit Sie in der Mittagspause fit werden, aber betrachten Sie es nicht als kostenlosen Essensausweis. Es ist leicht zu verrechnen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrennen. Ihr Fitnessstudio kann versprechen, dass Sie 500 Kalorien mit einer Stunde Drehen verbrennen, aber jede Person ist anders. Sie könnten nur 300 Kalorien verbrennen.

Sie können einen Kalorienverbrauch beim Schätzen des Taschenrechners verwenden, um Ihren Verbrauch abzuschätzen. Um jedoch die genauesten Informationen zu erhalten, sollten Sie einen Aktivitätsmonitor verwenden, der den Kalorienverbrauch protokolliert. Und denken Sie daran, wenn Sie sich mit einem Genuss belohnen, der den Kalorien entspricht, die Sie verbraucht haben, ist es so, als hätten Sie überhaupt keine Kalorien verbraucht.

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Gewürze und andere Extras nicht mitgerechnet

Ein einzelner Esslöffel Ketchup auf Ihren Eiern oder Burgern fügt ungefähr 20 Kalorien hinzu (und höchstwahrscheinlich verbrauchen Sie mehr als einen Esslöffel. Eine Unze der Hälfte und die Hälfte (die Art, die Sie in Ihren Kaffee spritzen) hat ungefähr 40 Kalorien und 3,5 Gramm Ein Esslöffel Mayo fügt Ihrem Sandwich 90 Kalorien und 10 Gramm Fett hinzu. Auch wenn Sie bei Ihrer Auswahl sehr vorsichtig sind, können Sie die kleinen Extras leicht vergessen.

Diese Gegenstände sind nicht tabu, aber sie zählen definitiv und die Zahlen summieren sich. Behalten Sie also alles im Auge, was Sie essen und trinken. Unwissenheit ist kein Glück!

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Essen gehen, auch wenn Sie die Kalorien zählen

Ich liebe ein gutes Restaurantessen so sehr wie jeder andere, aber hier ist das Problem: Sie wissen nie genau, was in Ihrem Gericht enthalten ist. Auch wenn das Restaurant Nährwertangaben bereitstellt, handelt es sich lediglich um Schätzungen, die auf genauen Rezepten beruhen, die von den Verantwortlichen weitergegeben wurden. Glauben Sie wirklich, dass jedes Mitglied der Küchencrew jede Zutat wiegt und misst??

Nun, es ist nichts Falsches daran, auswärts zu essen, besonders wenn Sie Fragen stellen und kluge Entscheidungen treffen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass sich die Zahl auf der Skala nicht bewegt, sollten Sie eine Kürzung in Betracht ziehen.

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Essen zu gut, um wahre Lebensmittel zu sein

Kauen Sie regelmäßig an einem fantastischen Snack, den Sie entdeckt haben? Weißt du, der mit den Statistiken, die fast zu gut sind, um wahr zu sein? Egal, ob es sich um einen 80-Kalorien-Fudge-Brownie oder eine monströse Tüte Pommes mit nur 150 Kalorien handelt, Ihre Snack-Statistiken stimmen möglicherweise nicht genau. Etiketten sind nicht immer korrekt, besonders wenn Produkte von unseren kleinen Tante-Emma-Freunden stammen. Wenn etwas zu gut scheint, um wahr zu sein, ist es es wahrscheinlich.

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Teilverzerrung

Sie haben dies definitiv schon einmal gehört, aber es lohnt sich zu wiederholen: Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen! Sicher, diese Müslischachtel enthält 110 Kalorien, aber überprüfen Sie die Portionsgröße und dann, wie viel Sie routinemäßig in Ihre Schüssel gießen. Noch eine Portionsfalle? Verpackte Snacks, die wie Einzelportionen aussehen, aber eigentlich 2 bis 3 Portionen sind. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass Sie sie nicht falsch lesen.

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In die 0-Kalorien-Falle fallen

Verbrauchen Sie keine unbegrenzten Mengen kalorienfreier Lebensmittel. Solange ein Produkt weniger als 5 Kalorien pro Portion enthält, dürfen Unternehmen auf 0 Kalorien pro Portion abrunden, und häufig sind die offiziellen Portionsgrößen unrealistisch klein. Achten Sie besonders auf Salatsaucen, Süßstoffpakete und Kochsprays.

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Trinken Sie Ihre Kalorien

Pop Quiz: Was hat mehr Kalorien: ein 12-Unzen. Glas Orangensaft oder ein Dutzend Mandeln und eine mittelgroße Orange? Das unschuldige kleine Glas OJ hat etwa 165 Kalorien, während die Nuss-Frucht-Kombination um etwa 140 einstellt. Und das Essen ist wahrscheinlich um einiges befriedigender. Die Moral dieser kleinen Geschichte ist, vorsichtig zu sein, was Sie trinken. Persönlich würde ich lieber meine Kalorien kauen!