8 Gründe, warum Sie nicht gut schlafen

Bist du es leid, müder aufzuwachen, als wenn du ins Bett gegangen bist? Scheint es, als ob ein guter Schlaf schwer zu fassen ist als Ihre halbherzigen Träume? Wenn es Ihnen in letzter Zeit schwer gefallen ist oder Sie eingeschlafen sind, ist die Ursache wahrscheinlich entweder etwas, das Sie tun, oder etwas, das Sie tun nicht tun. Hier sind acht Gründe, warum es Ihnen schwer fällt, gut zu schlafen.

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Nächtliche Übung

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Ein zwangloser Spaziergang mit Ihrem Hund vor dem Schlafengehen ist in Ordnung, aber ein mitreißendes, schweißtreibendes Cardiotraining innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen ist zu viel. Ihre Körpertemperatur und Herzfrequenz sinken natürlich, wenn Sie einschlafen, aber Training erhöht diese beiden Körperfunktionen und stimuliert Ihr gesamtes Nervensystem, was es schwierig macht, zu dösen. Planen Sie stattdessen Ihr Training für den Morgen oder trainieren Sie zur Mittagszeit im Fitnessstudio.

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Alkohol vor dem Schlafengehen

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Während ein einziges Glas Wein ein ausgezeichneter Vorläufer der Romantik sein kann - und Romantik selbst ist eine der besten Voraussetzungen zum Schlafen -, gönnen Sie sich viel mehr Alkohol als vor dem Zubettgehen und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Schlaf beeinträchtigt ist. Obwohl die anfängliche Wirkung von Alkohol die Entspannung ist - so dass Sie wahrscheinlich nach dem Trinken schnell einschlafen werden -, beeinträchtigt Alkohol Ihren Schlafzyklus, insbesondere den REM-Schlaf, der die Traumzeit einschließt. Das Ergebnis ist fragmentierte, nicht erfrischende Ruhe. Darüber hinaus werden Sie wahrscheinlich nachts aufwachen müssen, um auf die Toilette zu gehen. Dies ist ein entscheidender Faktor für Ihre Schlafqualität.

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Raumtemperatur Woes

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Die meisten Schlafexperten empfehlen, Ihr Schlafzimmer nachts bei mäßigen 65 bis 72 Grad zu halten. Viele Menschen möchten jedoch die Energiekosten senken, indem sie den Thermostat im Winter auf die Gefrierzone herunterdrehen und die Klimaanlage im Sommer ausschalten, was zu einer Senkung der Energiekosten führt heißes Schlafzimmer. Beide Extreme entführen Sie jedoch in das Land von Nod. Ihr Körper muss sich nachts leicht abkühlen, um einen erfrischenden Schlaf zu erhalten, der in einem überhitzten Schlafzimmer nicht möglich ist. Ein zu kalter Raum hingegen weckt Sie. Wenn Sie den Thermostat nicht auf die Komfortzone einstellen möchten, tragen Sie beim Kaltschnappen dicke Socken auf einem gut gedeckten Bett und stellen Sie im Sommer einen tragbaren Ventilator neben Ihrem Bett auf. 

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Stress und Sorgen

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Wahrscheinlich ist der häufigste nichtmedizinische Grund für kurzfristige Schlaflosigkeit ein Geist voller Sorgen oder Stress. Tagsüber neigen die Aktivitäten des Lebens dazu, Sie abzulenken, aber sobald Sie sich ins Bett gelegt haben, können Sie sich frei bewegen. Für die meisten Menschen sind es nicht die guten Aspekte ihres Lebens, auf die sich ihr Geist konzentriert, sondern die negativen Aspekte.

Sie können dies auf verschiedene Arten bekämpfen.

• Schreiben Sie Ihre Sorgen auf Vor Schlafenszeit, zusammen mit ein paar Dingen, für die Sie dankbar sind, ein fester Bestandteil Ihrer nächtlichen Routine.
• Wenn Ihr Verstand sich wirklich zu ärgern beginnt, gehen Sie aus dem Bett, ohne das Licht einzuschalten, und setzen Sie sich in einen anderen dunklen Teil des Hauses. Dies unterbricht den Sorgenkreislauf und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sich Ihr Geist schnell genug beruhigt, um wieder ins Bett zu gehen.
• Eine der effektivsten Möglichkeiten, Sorgen und Stress zu überwinden, ist die tägliche Meditationspraxis. Sie müssen kein erfahrener Yogi sein oder stundenlang auf einer Matte sitzen - schon zehn Minuten pro Tag sind von Vorteil. 

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Koffein am späten Nachmittag

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Sie wissen, dass eine Tasse Kaffee vor dem Schlafengehen eine schlechte Idee ist, aber wussten Sie, dass die Halbwertszeit von Koffein 3 bis 5 Stunden beträgt, was bedeutet, dass die Hälfte der Dosis während dieser Zeit ausgeschieden wird und die verbleibende Hälfte in Ihrem Körper verbleibt viele Stunden mehr? Das ist der Grund, warum eine Tasse Joe am späten Nachmittag Ihren Schlaf später in dieser Nacht stören kann. Obwohl die Wirkung von Koffein auf Sie von Ihrer Verträglichkeit, der Dosis und Ihrem Alter abhängt, ist es am besten, Ihren Verbrauch unter 400 mg pro Tag zu halten und sich nach der Mittagszeit von Koffeinquellen fernzuhalten. 

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Teilen Sie Ihr Bett

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Während sich die Vorteile der Kameradschaft in fast allen Bereichen des Lebens erstrecken, liegt ein Ort, an dem es Ihnen allein besser geht, im Bett. Wenn Sie Ihr Schlafquartier mit einem Partner teilen, egal ob menschlich oder vierbeinig, wird die Qualität Ihres Schlafes erheblich beeinträchtigt, wenn Ihr Partner schnarcht, Sie überfüllt, die Decke einnimmt oder Sie auf andere Weise unwohl fühlt. Während Sie Ihren Ehepartner wahrscheinlich nicht aus dem Schlafzimmer verbannen werden - obwohl ein überraschend hoher Prozentsatz der verheirateten Paare in getrennten Räumen schläft - müssen Sie ein Auge zudrücken. Geben Sie Fäustlingen und Fido ihre eigenen Betten und ermutigen Sie Ihren Schnarchpartner, auf seiner Seite und nicht auf seinem Rücken zu schlafen. Verwenden Sie ein Gerät mit weißem Rauschen, um leises Schnarchen zu unterdrücken, oder probieren Sie Ohrstöpsel aus, wenn der Dezibelpegel ein Crescendo erreicht.

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Zu viel Licht

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Ob von der Leselampe Ihres Bettpartners, vom Fernseher oder von außerhalb Ihres Fensters - die Belichtung vor dem Schlafengehen beeinträchtigt Ihre Schlafqualität. Für manche Menschen reicht schon das Leuchten eines Weckers am Bett aus, um ihrem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit ist, aufzuwachen. Glücklicherweise ist dies ein Schlafproblem, das leicht zu lösen ist. Schalten Sie die Elektronik (einschließlich Telefone, Tablets und Laptops) mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus. Wenn Licht von einer externen Quelle in Ihr Schlafzimmer fällt und nicht beseitigt werden kann, hängen Sie Verdunkelungsblenden oder Vorhänge auf (dies ist besonders wichtig, wenn Sie nachts arbeiten und tagsüber schlafen müssen.) Schließen Sie die Schlafzimmertür, um das Licht aus anderen Bereichen von fernzuhalten das Haus. Oder ziehen Sie für die einfachste Lösung eine seidige Schlafmaske an, bevor Sie Ihre Augen schließen. Sie werden sich glamourös fühlen und besser schlafen. 

8

Der falsche Snack

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Ist Ihr typischer Snack vor dem Schlafengehen ein Stück (oder zwei) Pizza oder eine Tüte Pommes? Wenn ja, wundern Sie sich nicht, wenn Sie wach liegen und an Ihre Decke starren. Eine volle Ladung Fett oder Eiweiß unmittelbar vor dem Zubettgehen versetzt Ihr Verdauungssystem in einen Überlastungszustand, was den Schlaf erschwert und möglicherweise zu Sodbrennen führt. Aber auch Hungerschmerzen können Sie wecken, ebenso wie nachts stechender Blutzucker. Vermeiden Sie Probleme mit einem kleinen Snack, bevor Sie das Heu treffen - Ihr Leckerbissen sollte schwerer bei den komplexen Kohlenhydraten sein, leichter bei dem Protein, aber definitiv eine Mischung aus beiden. Eine gute Wahl sind eine kleine Schüssel Vollkorn-Müsli und Milch, eine Scheibe weißer Truthahn um einen Selleriestock oder ein Stück Fruchtaufstrich mit Erdnussbutter.