Ein Überblick über das Training sozialer Kompetenzen

Das Training sozialer Kompetenzen (Social Skills Training, SST) ist eine Art von Verhaltenstherapie, die zur Verbesserung der sozialen Kompetenzen von Menschen mit psychischen Störungen oder Entwicklungsstörungen eingesetzt wird. SST kann von Lehrern, Therapeuten oder anderen Fachleuten verwendet werden, um Menschen mit Angststörungen, Stimmungsstörungen, Persönlichkeitsstörungen und anderen Diagnosen zu helfen.

Es wird entweder einzeln oder in Gruppenform, in der Regel ein- oder zweimal pro Woche, geliefert und wird häufig als Bestandteil eines kombinierten Behandlungsprogramms verwendet.

Soziale Angststörung

Soziale Ängste können sich auf vielfältige Weise auf soziale Kompetenzen auswirken. Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) sind weniger an sozialen Interaktionen interessiert, was ihnen weniger Gelegenheit gibt, Fähigkeiten aufzubauen und Vertrauen zu gewinnen.

SAD kann sich auch direkt auf das Sozialverhalten auswirken, unabhängig vom Kenntnisstand. Beispielsweise wissen Sie vielleicht, dass Augenkontakt wichtig ist, fühlen sich jedoch aus Angst nicht in der Lage, ihn während eines Gesprächs aufrechtzuerhalten.

Es hat sich gezeigt, dass SST die sozialen Kompetenzen von Menschen mit SAD unabhängig vom sozialen Problem verbessert. Wenn es ein Kompetenzdefizit gibt, können Sie lernen, wie Sie soziale Interaktionen besser verwalten können.

Wenn soziale Ängste Ihre sozialen Fähigkeiten verbergen, können Übung und Exposition während des SST dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu verbessern und Ihre Angst vor sozialen Situationen zu verringern. Bei Menschen mit sozialer Angststörung wird SST häufig in Kombination mit anderen Behandlungen wie der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) oder Medikamenten angewendet.

Trainingstechniken

SST beginnt im Allgemeinen mit einer Einschätzung Ihrer spezifischen Qualifikationsdefizite und -beeinträchtigungen. Ihr Therapeut wird Sie möglicherweise fragen, welche sozialen Interaktionen für Sie die größte Herausforderung darstellen oder welche Fähigkeiten Ihrer Meinung nach verbessert werden könnten. Ziel dieses Prozesses ist es, die besten Ziele für das Training sozialer Kompetenzen für Ihre spezielle Situation zu ermitteln.

Sobald bestimmte Zielbereiche identifiziert sind, werden Techniken zur Verbesserung der sozialen Kompetenzen eingeführt. In der Regel werden Änderungen in einem Bereich nach dem anderen vorgenommen, um sicherzustellen, dass Sie nicht überfordert werden. SST-Techniken umfassen Folgendes:

Anweisung ist die pädagogische Komponente von SST, die die Modellierung angemessener sozialer Verhaltensweisen beinhaltet. Ein Therapeut kann eine bestimmte Fähigkeit beschreiben, erklären, wie sie ausgeführt werden soll, und das Verhalten modellieren. Komplexe Verhaltensweisen wie das Fortführen einer Unterhaltung können in kleinere Teile zerlegt werden, z. B. Selbstdarstellung, Smalltalk und Verlassen einer Unterhaltung. Die Therapeuten werden auch verbale und nonverbale Verhaltensweisen diskutieren.
Verhaltensprobe oder Rollenspiele beinhalten das Üben neuer Fähigkeiten während der Therapie in simulierten Situationen.
Fehlerbehebung wird verwendet, um die sozialen Fähigkeiten während des Trainings zu verbessern.
Positive Verstärkung wird verwendet, um Verbesserungen der sozialen Fähigkeiten zu belohnen.
Wöchentlich Hausaufgaben bieten die Möglichkeit, neue soziale Fähigkeiten außerhalb der Therapie zu üben.

Forschung und Evidenz

Untersuchungen zur Verwendung von SST bei der Behandlung von SAD zeigen, dass es effektiv ist, wenn es allein oder mit einer anderen Behandlungsform durchgeführt wird. Es wurde auch gezeigt, dass SST die Ergebnisse der Gruppe CBT für SAD erhöht.

Im Allgemeinen ist SST am effektivsten, wenn es als Teil eines umfassenden Behandlungsprogramms mit mehreren Komponenten eingesetzt wird. Wenn Sie ernsthafte soziale Angst haben, kann das Training sozialer Fähigkeiten für Sie hilfreich sein - sowohl für Ihre sozialen Fähigkeiten als auch für Ihre Angst vor sozialen Situationen.

Entwicklungsbereiche

Soziale Kompetenzen sind die Bausteine sozialer Interaktion. Wenn Sie SAD haben, haben Sie möglicherweise einige dieser wichtigen Fähigkeiten verpasst. Sie können sie jedoch immer lernen, unabhängig von Ihrem Alter.

Durchsetzungsvermögen hilft Ihnen dabei, auf eine Weise mit anderen in Beziehung zu treten, die die Bedürfnisse aller berücksichtigt. Wenn Sie dazu neigen, sich anderen zu widersetzen, kann es unangenehm sein, wenn Sie sich zum ersten Mal behaupten. Langfristig wird Durchsetzungsvermögen jedoch dazu beitragen, Ängste abzubauen und Sie und die Menschen um Sie herum wohler zu machen.

Durchsetzungsfähiger sein
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Wie sagt man "Nein"

Nonverbale Kommunikation, Auch bekannt als Körpersprache, spielt eine große Rolle in der Kommunikation. Menschen mit sozialer Angststörung neigen dazu, eine "geschlossene" Körpersprache zu haben, die anderen signalisiert, dass Sie unnahbar oder unfreundlich sind. Während dies ein natürliches Ergebnis von Angst ist, ist es möglich, an offeneren und freundlicheren nonverbalen Verhaltensweisen zu arbeiten.

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Verbale Kommunikation ist eine andere Fähigkeit. Die Kunst des Gesprächs mag wie ein Rätsel erscheinen, wenn Sie unter einer sozialen Angststörung leiden. Sie haben wahrscheinlich Probleme zu wissen, was Sie sagen sollen, oder fühlen sich unwohl, wenn Sie über sich selbst sprechen. Gespräche sind jedoch eine Grundvoraussetzung für den Aufbau von Beziehungen, und wenn Sie wissen, wie Sie sie besser navigieren können, können Sie sich mit Ihren Mitmenschen vertraut machen.

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So verlassen Sie ein Gespräch
Wie man Einführungen macht: Einführungen sind eine Möglichkeit, Menschen das Gefühl zu geben, sich wohl zu fühlen. Unabhängig davon, ob Sie zu Einführungen aufgefordert werden oder vorgestellt werden, ist es wichtig, die Regeln dieser sozialen Begegnungen zu kennen. Zu wissen, wie man sicher einführt, ist eine sehr nützliche soziale Fähigkeit.
Üben des aktiven Zuhörens: Beim aktiven Zuhören muss man aufmerksam sein, Fragen stellen und über das nachdenken, was jemand sagt. Wenn Sie aktiv zuhören, fühlt sich die andere Person im Gespräch gehört. Wenn Sie mit SAD fertig werden, kann Ihnen das Üben des aktiven Zuhörens tatsächlich helfen, sich mehr auf andere und weniger auf sich selbst zu konzentrieren.
Über das Telefon kommen Phobie: Während das Telefon Teil der Kommunikation ist, hat es seine eigenen Besonderheiten, die es für Menschen mit sozialer Angststörung schwierig machen können. Möglicherweise haben Sie Angst, den Anruf anzunehmen, Anrufe zu tätigen oder sogar eine Sprachansage aufzuzeichnen. Wenn Sie eine Phobie haben, das Telefon zu benutzen, gibt es eine Reihe von Tipps und Tricks, mit denen Sie Ihre Angst überwinden können. Darüber hinaus können Sie die Belichtungstherapie selbst üben, um sich allmählich für die Verwendung des Telefons zu desensibilisieren.

Wie man Komplimente annimmt und wie man Komplimente gibt: Wenn Sie mit SAD leben, haben Sie wahrscheinlich Probleme, Komplimente würdevoll anzunehmen, und können Komplimente möglicherweise nicht leicht geben. Das Erlernen dieser beiden sozialen Fähigkeiten ist wichtig. Komplimente sind eine Möglichkeit, Beziehungen aufzubauen und zu vertiefen. Sie sind auch ein guter Gesprächsstarter und eine gute Möglichkeit, Wertschätzung für andere zu zeigen.

Ein Wort von Verywell

Der Aufbau und die Verbesserung Ihrer sozialen Fähigkeiten ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von sozialen Angststörungen und von entscheidender Bedeutung, um soziale Situationen besser zu verhandeln. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen soziale Fähigkeiten stark fehlen, sprechen Sie mit Ihrem Behandler über Schulungen oder andere Methoden zur Verbesserung Ihrer Fähigkeiten.

Wenn bei Ihnen noch keine SAD diagnostiziert wurde, müssen Sie zunächst Ihren Arzt aufsuchen. Von dort aus können Sie gemeinsam einen Behandlungsplan entwerfen, der Ihren spezifischen Anforderungen entspricht.