Hilfe bei sozialer Angststörung am College

Wenn Sie am College mit sozialer Angststörung (SAD) zu kämpfen haben, kann es schwierig sein, die alltäglichen Aspekte des Studierens zu bewältigen, z. B. neue Freunde zu finden und an Kursen teilzunehmen.

Du bist nicht alleine

Laut einer nationalen Umfrage von 2011 haben mehr als 62 Prozent der Studenten mit psychischen Problemen, die das College abgebrochen haben, dies aufgrund dieser Probleme getan. Angststörungen gehören zu den häufigsten psychischen Problemen, die College-Studenten heute haben.

Soziale Angststörung verstehen

Wenn Sie lange Zeit Angst gelebt haben, ist es möglicherweise schwer zu verstehen, dass Ihre Symptome eine diagnostizierbare Krankheit sind, die behandelt werden kann. Wenn Sie noch nicht diagnostiziert wurden, lesen Sie zunächst die Symptome der SAD und die Kriterien für die Diagnose.

Wie sich SAD auf Sie am College oder an der Universität auswirkt

Von der Kontaktaufnahme mit Professoren über das Knüpfen neuer Freundschaften bis hin zur Anbahnung romantischer Beziehungen ist ein Großteil des Campuslebens sozial. Wenn Ihre SAD unbehandelt bleibt, können alle Aspekte Ihrer College-Erfahrung betroffen sein.

Akademiker: Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, am Unterricht teilzunehmen, Fragen zu stellen, Hilfe bei den Hausaufgaben zu bekommen, an Lerngruppen teilzunehmen, Präsentationen zu halten und sich an Professoren zu wenden.

Soziale Aktivitäten: Sie sind möglicherweise weniger geneigt, an Vereinen und Sportarten teilzunehmen, Freundschaften oder romantische Beziehungen zu knüpfen und in schwierigen Situationen für sich selbst einzustehen.

Alkoholmissbrauch: Schüler mit starker sozialer Angst haben ein erhöhtes Risiko, Probleme beim Trinken zu bekommen, wenn Alkohol als Bewältigungsstrategie eingesetzt wird.

So erhalten Sie Hilfe

SAD ist eine hochgradig behandelbare Erkrankung mit Medikamenten und / oder Therapie. Eine korrekte Diagnose und Behandlung ist wichtig, um diese Krankheit in den Griff zu bekommen. Die erste Behandlungslinie ist normalerweise die medikamentöse und / oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT)..

Als Student haben Sie möglicherweise Zugang zu einem psychiatrischen Zentrum auf dem Campus. Diese werden häufig mit Therapeuten, Psychologen oder Praktikanten besetzt und bieten eine Vielzahl von Dienstleistungen wie Einzel- und Gruppentherapie an. Die Therapie ist in der Regel kurzfristig und kann kostenlos oder kostenpflichtig sein.

Wenn Ihr College oder Ihre Universität kein Zentrum für psychische Gesundheit hat, suchen Sie entweder auf dem Campus oder in der Gemeinde nach einem medizinischen Zentrum und bitten Sie um eine Überweisung an einen Psychologen.

Eine weitere Alternative ist zu untersuchen, ob die Psychologie- oder Psychiatrieabteilung Ihrer Schule im Rahmen laufender Forschungsstudien Beratung oder Medikamente anbietet. Häufig werden diese Arten von Studien auf den Websites der Abteilungen veröffentlicht. Die Teilnahme ist im Allgemeinen anonym und sie bewerten Ihre Symptome, um sicherzustellen, dass die Behandlung für Ihre Situation geeignet ist.

Umgang mit SAD am College

Als College- oder Universitätsstudent können Sie während der Behandlung zusätzliche Dinge selbst erledigen. Denken Sie darüber nach, diese Strategien anzuwenden, während Sie die Behandlung durchlaufen und sich in sozialen Situationen wohler fühlen.

Freundschaften knüpfen

• Lächle, nicke oder grüße deine Klassenkameraden.
• Machen Sie einem Klassenkameraden in der Nähe Kommentare zu Aufgaben oder Prüfungen. Wiederholen Sie diesen Vorgang in jeder Klasse und schließen Sie nach und nach weitere Klassenkameraden ein, bis es natürlicher erscheint, mit ihnen zu sprechen.
• Wenn Sie sich wohler fühlen, sprechen Sie die Idee einer Lerngruppe an oder treffen Sie sich, um sich zu erholen.
• Wenn es schwierig ist, andere im Unterricht kennenzulernen, sollten Sie in Betracht ziehen, einer Serviceorganisation auf dem Campus beizutreten. Die Zusammenarbeit mit anderen auf ein gemeinsames Ziel hin ist eine großartige Möglichkeit, Menschen kennenzulernen.
• Ziehen Sie in Betracht, sich anderen zu nähern, die schüchtern oder nervös erscheinen. sie können weniger einschüchternd sein.

Körpersprache und Sprache

• Halten Sie häufigen Augenkontakt mit anderen.
• Haben Sie eine entspannte, aber aufmerksame Haltung.
• Übe das Sprechen mit mäßig lauter Stimme.

Gesprächsthemen

• Komplimente machen.
• Informieren Sie sich über aktuelle Ereignisse und Neuigkeiten aus dem Campus.
• Seien Sie ein neugieriger Zuhörer, stellen Sie offene Fragen und beginnen Sie mit dem Warum, Wie, Was oder Wann.

Klassenpräsentationen

Die meisten Menschen bekommen Schmetterlinge, bevor sie vor einer Gruppe sprechen. Die anfängliche Nervosität lässt jedoch gewöhnlich nach, wenn sie zu sprechen beginnen und sich auf ihr Thema und das Publikum einlassen. Das Gegenteil ist bei Menschen mit SAD der Fall. Sie bleiben während ihrer Rede nervös und konzentrieren sich auf ihre eigenen Angstsymptome wie zitternde Stimme, trockener Mund, Erröten, schneller Herzschlag und Gefühle der Angst und Panik.

Wahrscheinlich müssen Sie irgendwann eine Präsentation halten. Bei starker Leistungsangst kann eine Verhaltenstherapie wie eine systemische Desensibilisierung hilfreich sein. Sie können auch mehrere Dinge selbst tun, um die Auswirkungen Ihrer Angst zu verringern:

• Wenn möglich, wählen Sie ein Thema, das Sie wirklich begeistert, damit Sie Freude daran haben, Ihr Wissen weiterzugeben.
• Versuchen Sie, das Publikum zu Beginn Ihrer Präsentation einzubeziehen, um sich zu entlasten. Einige Aktivitäten, die Sie zu Beginn Ihres Vortrags einschließen könnten, sind die Frage nach der Meinung des Publikums zu einem Thema, die Aufteilung in kleine Gruppen, um ein Problem zu diskutieren, oder die Bitte um einen Freiwilligen, der Ihnen dabei hilft, einen Aspekt Ihrer Präsentation zu demonstrieren.

Bewältigungsstrategien für einen positiven Lebensstil

Einige positive Bewältigungsstrategien, die Sie heute anwenden können, sind:

Übung: Regelmäßige Bewegung ist gut für die Aufrechterhaltung eines gesunden Geistes und Körpers. Wählen Sie eine Aktivität, bei der Sie bleiben und die Ihnen Spaß macht. Gehen Sie spazieren oder joggen, probieren Sie dieses neue Yoga-Video aus oder spielen Sie einfach ein bisschen Frisbee! Möglicherweise bietet Ihr College oder Ihre Universität sogar Einrichtungen auf dem Campus oder Übungskurse an - mit dem zusätzlichen Vorteil, dass Sie neue Freunde finden können.

Richtige Ernährung: Die typische Kursteilnehmerdiät kann Verwüstung auf Ihrer Gesundheit verursachen. Versuchen Sie, den ganzen Tag über regelmäßige Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Koffein und Zucker, da diese die Angst verschlimmern können.

Ein Wort von Verywell

Als Student mit sozialer Angststörung stehen Sie am College oder an der Universität vor weiteren Herausforderungen. Bei richtiger Diagnose, Behandlung und Bewältigungsstrategien sind Ihre Chancen auf eine erfüllende Erfahrung jedoch sehr hoch. Denken Sie daran, jeden Tag so zu nehmen, wie er kommt, Ihre ängstlichen Gedanken zu berücksichtigen und sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren, sowohl im Hinblick auf Ihre Ausbildung als auch darauf, Freunde zu finden und als Einzelperson zu wachsen.